什么是有氧運(yùn)動？有氧運(yùn)動指的是可持續(xù)進(jìn)行、有氧供應(yīng)為主的運(yùn)動，比如慢跑、快走、騎行、打球等訓(xùn)練。

減肥的人知道，有氧運(yùn)動是一種有效的減肥方式，可以提升活動代謝，促進(jìn)脂肪分解，還能提高心肺功能，強(qiáng)化體質(zhì)，讓你保持強(qiáng)健的體格。

不過，許多人認(rèn)為，只有進(jìn)行超過30分鐘的有氧運(yùn)動才能減肥，這種說法是正確的嗎？其實(shí)，這個想法是錯誤的。

雖然30分鐘以上的有氧運(yùn)動可以帶來更好的效果，但是，減肥并不需要一定要達(dá)到這個時間長。

剛開始運(yùn)動的時候，身體主要是糖原參與消耗，而脂肪的參與量比較少，運(yùn)動到20分鐘左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到最大值，這個時候燃脂效率是最高的。因此，并不是運(yùn)動30分鐘才能有效減肥，而是運(yùn)動30分鐘以上，燃脂效率會比較高。

不過，每個人的身體狀況和運(yùn)動水平都不同，所以，我們需要根據(jù)個人情況來制定合適的運(yùn)動計(jì)劃。

對于初學(xué)者來說，開始進(jìn)行10-20分鐘的有氧運(yùn)動，慢慢提升運(yùn)動耐力，然后再逐漸增加運(yùn)動時間，這樣更容易堅(jiān)持下來，還可以避免對身體造成過大的負(fù)擔(dān)，逐漸提高身體的健康狀況和運(yùn)動水平。

在選擇有氧運(yùn)動時，應(yīng)該選擇符合自己喜好的運(yùn)動方式，比如打球、慢跑、快走、游泳、騎自行車等等，這樣可以更容易地堅(jiān)持下去，達(dá)到減肥的目的。

此外，你還可以在有氧運(yùn)動前做一組力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、臥推、推舉、深蹲、弓步蹲等動作來強(qiáng)化身體肌群，預(yù)先消耗體內(nèi)的糖原，這樣在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，身體可以更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。