如果你是一個(gè)很容易失眠的人，我想你可能屬于高敏感人群，或者有些焦慮型人格。高敏感的人很容易放大自己對(duì)外界的感受，而且對(duì)外界的變化有著非常敏銳的察覺(jué)。

高敏感實(shí)際上是一種天賦，但是天賦有正反兩面 ，如果具有高敏感特征的人不能恰當(dāng)的掌握這種天賦，就很容易被天賦的消極面所抓取，附帶滋生出焦慮型人格以及很多精神內(nèi)耗。

我從很早就開(kāi)始失眠，睡眠質(zhì)量非常不好，比如換個(gè)睡眠環(huán)境，或者工作生活遇到挑戰(zhàn)，我就會(huì)失眠，但是那時(shí)的我還能勉強(qiáng)應(yīng)對(duì)睡眠的失衡。

在尋找解決失眠的辦法時(shí)，我接觸到了佛學(xué)和心理學(xué)，于是，失眠帶我走向了一條看向自己內(nèi)心的路。

失眠的人，對(duì)睡眠這件事看得太重了，而事情往往是，你越在意什么，你就越容易失去什么。
這是老天擅長(zhǎng)的一種黑色幽默。

當(dāng)你偶然一次在外界的刺激下產(chǎn)生了失眠，睡不好帶來(lái)的精神萎靡影響到了第二天的工作和生活，于是你開(kāi)始在意起睡眠。晚上你小心翼翼的做睡前準(zhǔn)備，瑜伽，冥想，泡腳，喝牛奶，效果可能并不會(huì)很好，因?yàn)槟惆阉弋?dāng)成了目的和任務(wù)。

經(jīng)過(guò)種種努力躺在床上還是沒(méi)有睡意時(shí)，害怕失眠對(duì)第二天工作生活帶來(lái)的影響，害怕失眠對(duì)身體帶來(lái)的影響的這些念頭，讓你產(chǎn)生焦慮。想要強(qiáng)迫自己入睡，越強(qiáng)迫越焦慮，越焦慮越不能帶來(lái)睡意。

事實(shí)上，人體是一個(gè)具有著高自動(dòng)調(diào)節(jié)能力的生物體，在身體疲憊的時(shí)候，大腦會(huì)自動(dòng)發(fā)出指令讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程不需要人工進(jìn)行干預(yù)。你需要的，只是放松，讓身體開(kāi)啟自動(dòng)運(yùn)行程序。

把試圖想要入睡的想法丟掉，這是一個(gè)執(zhí)念，執(zhí)念會(huì)讓你失衡，產(chǎn)生焦慮，焦慮讓你離睡眠越來(lái)越遠(yuǎn)。

睡前你可以做些事情來(lái)讓自己達(dá)到平靜的狀態(tài)，目的是為了轉(zhuǎn)移對(duì)睡眠的渴望。我比較推薦看紙質(zhì)書(shū)，閱讀能讓大腦清除雜念，專注書(shū)里的內(nèi)容，當(dāng)你不再考慮睡眠時(shí)，在生物鐘的調(diào)節(jié)下，睡眠就會(huì)自動(dòng)發(fā)生。

對(duì)于失眠的人，我不太推薦睡前冥想，因?yàn)檫@個(gè)階段的你，一定不能很好的做冥想練習(xí)。如果你能掌握全神貫注專注于冥想的能力，你就不會(huì)失眠了。
在你還沒(méi)達(dá)到正確練習(xí)冥想的階段，你會(huì)有很多雜念和焦慮，導(dǎo)致身體和大腦無(wú)法放松，這時(shí)的冥想變成一種負(fù)擔(dān)，對(duì)睡眠沒(méi)有任何幫助。

長(zhǎng)期失眠的人，植物神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)紊亂，交感神經(jīng)變得過(guò)度活躍，副交感神經(jīng)則被過(guò)度壓制。
交感神經(jīng)讓大腦處于興奮和工作狀態(tài)，而副交感神經(jīng)則負(fù)責(zé)讓大腦恢復(fù)平靜和放松。

所以想要睡眠，你需要的是激活副交感神經(jīng)，讓交感神經(jīng)不要過(guò)度活躍。睡前做腹式呼吸是一個(gè)能激活副交感神經(jīng)的好辦法，簡(jiǎn)單易行。

睡前不要激烈運(yùn)動(dòng)，不要看能讓情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈波動(dòng)的書(shū)或視頻，這些都會(huì)使交感神經(jīng)活躍。同時(shí)，在一天的工作生活里，你要學(xué)會(huì)能盡快的察覺(jué)當(dāng)下的自己，有沒(méi)有產(chǎn)生自己評(píng)判自我攻擊的精神內(nèi)耗，精神內(nèi)耗會(huì)激活交感神經(jīng)，影響晚上的入睡。

另外，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，過(guò)度思慮會(huì)傷神，消耗氣血，而氣血不足，則會(huì)失眠。

所以，不管是站在生物學(xué)角度還是中醫(yī)角度，遠(yuǎn)離內(nèi)耗都是一個(gè)能讓你恢復(fù)睡眠的途徑。

最后，從心理學(xué)層面，失眠也在告訴你，你正在遠(yuǎn)離自己的內(nèi)心。

你心里生發(fā)了一個(gè)念頭，但是這個(gè)念頭沒(méi)有被實(shí)現(xiàn)，于是它就變成了一個(gè)死能量。這股能量留在你心里，淤積，堵塞，發(fā)霉，腐爛，然后你會(huì)感覺(jué)到有壓力。有時(shí)你并不能很好的理解這股壓力，它可能說(shuō)不清道不明，似乎沒(méi)有源頭，因?yàn)槟銢](méi)有察覺(jué)當(dāng)下的自己在壓抑內(nèi)心的愿望。

這股壓力和死能量會(huì)干擾你的睡眠，讓你沒(méi)法放松的去享受睡眠。

所以，活出你自己，把生活變成你喜歡的樣子，暢快淋漓的實(shí)現(xiàn)你內(nèi)心的每一個(gè)愿望，睡眠就會(huì)變得非常自然。

最后，我想告訴你，失眠并不可怕，這是現(xiàn)代人的通病。有天你會(huì)明白，失眠能夠讓你更加了解你自己，所以，請(qǐng)放下對(duì)睡眠的焦慮，學(xué)會(huì)與失眠共處。