昨天《真是狗屎運(yùn)》把西藏吹爆了，說稀缺性是僅次于南北極的第三極，但對國人又是來去便利的性價(jià)比之選，今天就來聊聊，力哥最近的西藏之旅~

這篇先講實(shí)操攻略，都是最新的一手干貨，方便大家收藏。

……

一般人去西藏最大顧慮是高反，這事我到處打聽，發(fā)現(xiàn)主要看氣（yun）質(zhì)（qi）~

因?yàn)橛绊懸蛩靥珡?fù)雜，和海拔、溫度、濕度、輻射、體重、性別、疾病、心理，長期適應(yīng)的生活環(huán)境都有關(guān)，就搞得很玄學(xué)，個人體感千差萬別，千人千種說法，且無明確規(guī)律。

不是說年輕力壯就一定沒事，也不是說經(jīng)常健身肺活量大就容易高反。

也不是說老人一定不行，孩子大體沒事。

不建議上了年紀(jì)又有嚴(yán)重基礎(chǔ)?。ㄈ咛悄虿≈悾┑睦先诉M(jìn)藏，最怕感冒引發(fā)肺水腫，年輕人容易康復(fù)，老人可能就會很嚴(yán)重，這和年輕人摔一跤就一個烏青，老人可能會骨折一個理。

力嫂之前去過玉龍雪山，有明顯高反，但這次表現(xiàn)良好，反而我們之前不怎么擔(dān)心的小朋友，一下飛機(jī)就頭暈嗜睡，吃啥吐啥，是高反引起的急性腸胃炎。

第一天在酒店吸氧，第二天還是吃啥吐啥，不得不去阜康醫(yī)院（拉薩市中心很有名的民營醫(yī)院，因?yàn)槿松俨慌抨?duì)，成了游客推崇的網(wǎng)紅醫(yī)院）吸氧，第三天大體適應(yīng)，第四天活蹦亂跳。

去了阜康才發(fā)現(xiàn)，居然和我家附近的天天排隊(duì)的復(fù)旦附屬兒科醫(yī)院是協(xié)作關(guān)系~

總之，久居平原的人首次進(jìn)藏，多少都有點(diǎn)高反。

有人當(dāng)天下飛機(jī)就能很快適應(yīng)，多數(shù)人第2-3天也能基本適應(yīng)，出現(xiàn)嚴(yán)重高反且多日無法適應(yīng)，終究極少數(shù)。

總體上，我們要相信概率。

就像醫(yī)學(xué)這么發(fā)達(dá)，還有萬分之一孕婦難產(chǎn)去世，不能因此就不生孩子，因噎廢食吧？

緩解高反方法如下——

1、最初兩晚一定要住有彌散制氧的酒店，晚上更容易入睡。

2、走路慢點(diǎn)，別跑，好好睡覺，飲食清淡，多吃蔬果，少吃肉（消化肉類對氧氣的消耗更大）。

3、氧氣瓶不能帶上飛機(jī)，但西藏到處有賣，15塊一大瓶，爬布達(dá)拉或上海拔時(shí)帶著，實(shí)在不行就吸幾口緩一緩，但原則上能不吸就不吸，否則容易形成心理依賴。

4、酒店制氧機(jī)最高是95%的氧氣，實(shí)在不行，要吸99.9%純氧，得去醫(yī)院。

5、下飛機(jī)第一天和第二天建議行程輕松點(diǎn)，比如逛逛八廓街，逛不動就回酒店躺尸，也不耽誤事。

布達(dá)拉宮至少安排到第三天，因?yàn)橐?00多米臺階，高反狀態(tài)下爬起來非常吃力。

6、有人說紅景天泡水喝能緩解高反，我沒試過，邏輯上，只能說“或許有用”，但肯定不如直接吸氧有效。

7、我覺得最有效的方法，還是先從海拔較低的地區(qū)逐漸抬升，慢慢適應(yīng)。

看幾個數(shù)據(jù)——

上海市區(qū)平均海拔2米

天津10米

杭州、南京、蘇州20米

北京、廣州、武漢、沈陽50米

鄭州100米

哈爾濱200米

重慶300米

西安500米

成都600米

太原800米

貴陽1000米

昆明1900米

西寧2200米

林芝3100米

昌都3200米

拉薩3600米

日喀則3800米

那曲4500米

羊卓雍措魯日拉觀景臺5000米

珠峰大本營5200米

可見，生活在東部海拔約等于沒有的小伙伴，去西藏的供氧落差更大，理論上高反可能更強(qiáng)烈。

原本就生活在云貴高原的，更易適應(yīng)。

或生活在四川，經(jīng)常去川西玩的，也易適應(yīng)。

實(shí)在擔(dān)心，可以先去云南test，走昆-大-麗-香。

昆明1900米

大理2100米

麗江2400米

香格里拉3200米

麗江玉龍雪山4500米（游客能抵達(dá)最高處）

昆明進(jìn)，香格里拉/麗江出，不走回頭路。

到香格里拉或上玉龍雪山高反也沒很厲害，去西藏應(yīng)該問題不大。

跳過云南直接進(jìn)藏，要么走318國道一點(diǎn)點(diǎn)盤山上去（初次進(jìn)藏不推薦，除非有經(jīng)驗(yàn)豐富的司機(jī)帶領(lǐng)），一路風(fēng)景很漂亮。

要么先飛到林芝，再林芝-拉薩-山南-日喀則-那曲這樣走。

我這次拉薩進(jìn)，林芝出，如果反過來走，可能小朋友高反就會好很多。

第三個選擇是火車進(jìn)藏。

西寧到拉薩的路上，要翻越4700米昆侖山口和5100米唐古拉山口，海拔都高于拉薩，但列車上有彌散氧，把氧氣濃度保持在拉薩水平，可以幫游客提前適應(yīng)。

昆侖山和唐古拉山之間，是著名的可可西里無人區(qū)，有機(jī)會看到成群結(jié)隊(duì)的藏羚羊，這也是火車進(jìn)藏的另一大賣點(diǎn)。

但缺點(diǎn)也很明顯。

一是過夜火車要坐20小時(shí)，像我這種對睡眠環(huán)境要求高的，很難適應(yīng)，加上缺氧，如果車上睡不好，風(fēng)景也沒心情看，下了車更難受。

二是川藏鐵路和滇藏鐵路都還在分段建設(shè)中，想一路火車進(jìn)藏，很長時(shí)間內(nèi)還是只有青藏線。

意味著游客要先飛西寧，或從漢地一路火車到西寧再繞往拉薩，路上要多耗1-2天時(shí)間，時(shí)間成本比較高。

比較常見的折中方案是火車進(jìn)，飛機(jī)回，也不錯。

……

上面說的都是自由行，跟團(tuán)游就簡單多了。

最常見的是雙飛8天，臥飛9-10天，雙臥11-12天。

西藏當(dāng)?shù)?天行程也非常標(biāo)準(zhǔn)化——

拉薩市區(qū)一天（布達(dá)拉宮、大昭寺、八廓街）

羊卓雍措一天（“羊湖”，“措”的意思就是湖泊，可能加上卡若拉冰川，在山南，base拉薩）

納木錯一天（在那曲，比較遠(yuǎn)，base拉薩）

拉薩往返林芝路上 林芝當(dāng)?shù)赜瓮婀?天，包括巴松措、卡定溝、雅魯藏布江大峽谷、雅尼濕地、魯朗林海、桃花溝等。

西藏分前藏和后藏，前藏相對更適宜人類生活，拉薩是前藏中心，但最適宜的地區(qū)在林芝。

后藏中心則在日喀則，去珠峰大本營也要從日喀則出發(fā)。

如果想去日喀則看后藏地位最高的寺廟扎什倫布寺，就要多一天。

去珠峰大本營，再加一天。

我這次租車自由行，比較輕松隨性，沒去日喀則，其他行程也和旅行團(tuán)的差不多。

……

順便說下我做國內(nèi)旅行攻略的一般思路，五步走：

一，先看窮游錦囊，對目的地有個大體了解，知道哪些最有特色最稀缺。

二，搜索5A景點(diǎn)，相互位置關(guān)系，交通是否便利，能否連成線，不走回頭路。

5A景點(diǎn)評選16年來，數(shù)量從最初的66個增加到300多個，不說各個貨真價(jià)實(shí)，名至實(shí)歸，但不不至于太坑爹。

平攤到31個省區(qū)，每個也就10個，且分布極不均勻。

最多的江蘇有25個，面積大12倍的西藏才5個——布達(dá)拉宮、大昭寺、林芝巴松措、雅江大峽谷、日喀則扎什倫布寺。

三，再看4A景點(diǎn)，有沒有去5A景點(diǎn)路上能經(jīng)過的。

最典型的是林芝卡定溝，在林拉高速邊上，是拉薩去林芝的必經(jīng)之路，就順便玩玩。

四，打開高德地圖里的高德指南出游榜，翻下里面的必游景點(diǎn)、網(wǎng)紅打卡、博物館、親子游等各種榜單，看看有沒有自己喜歡的，又順路的。

五，在小紅書等各種平臺逛一下，看看網(wǎng)友怎么評價(jià)，能排掉很多坑，也可能發(fā)現(xiàn)很多寶藏，尤其是大城市，能帶來驚喜的小眾景點(diǎn)更多。

但強(qiáng)烈建議別只根據(jù)網(wǎng)上一篇個人攻略就決定全部行程！

同理，別只看力哥這一篇攻略就進(jìn)藏，因?yàn)閭€人寫作限于學(xué)識、經(jīng)驗(yàn)、信源等各種限制，可能考慮不周，甚至信息滯后，只能參考，不能盲從。

兼聽則明，偏聽則暗，這個原理哪里都通用。

比如小紅書上到處都是吹新厝貶巴松措的帖子，我覺得過了。

我是做自媒體的，很清楚旅游博主是專業(yè)門檻很低的細(xì)分領(lǐng)域，更知道自媒體為吸眼球，總想搞點(diǎn)與眾不同的勁爆內(nèi)容。

旅行團(tuán)都去巴松措，我也推薦，那人家干啥看我帖子？

所以肯定要猛吹新厝才顯得我眼光獨(dú)特呀！

所謂“新厝”，是巴松措附近一個更小的湖泊，周圍景色和巴松措大同小異，只是更加原始，都是遠(yuǎn)處雪山，近處青山，眼前綠水，松措湖上還有個寺廟。

最關(guān)鍵的是，新厝尚未開發(fā)，要從巴松措的結(jié)巴村繼續(xù)往山里開2小時(shí)搓衣板路，還得原路返回2小時(shí)，從巴松措開到林芝又要2小時(shí)，等于要額外增加一天時(shí)間。

而且這顛簸勁，誰受誰知道，反正力嫂在羊湖搓衣板路顛了半天后，想都不想就直接拒絕了。

做旅行計(jì)劃一定要考慮性價(jià)比，不僅是金錢，還有時(shí)間成本和路途體驗(yàn)。

新厝和巴松措近似程度很高，當(dāng)時(shí)間不夠或成本過高時(shí)，完全可以放棄新厝。

類似邏輯，還可用在羊卓雍措和納木錯上。

如果有時(shí)間，當(dāng)然都值得去，都很美。

但如果時(shí)間或預(yù)算不充裕，只能二選一，我選羊湖。

一是拉薩市區(qū)開到納木錯扎西半島要4小時(shí)，但開到羊湖朗布其觀景臺只要2小時(shí)，都是當(dāng)天往返，羊湖可以玩的很輕松，甚至還可以去更小眾的深入羊湖中心的日托寺（號稱“世界上最孤獨(dú)的寺廟”）或隔壁卡若拉冰川，但去納木錯就時(shí)間很趕。

二是羊湖和納木錯都屬于高山融雪咸水湖，因?yàn)闆]有出?？冢终舭l(fā)后就成了咸水湖，那水碧藍(lán)碧藍(lán)的，像鏡子一樣，非常漂亮。

但納木錯和更大的色林措、青海湖一樣，整體是比較規(guī)則的橢圓形，湖面看起來就像遼闊但平靜的海面，青海湖和納木錯有很強(qiáng)的同質(zhì)化和替代性。

但羊湖形狀太特別了，是開枝散葉的八爪型，山湖相互懷抱勾連，不同角度看，形狀完全不同，可看性更強(qiáng)。

……

預(yù)算上，西藏有明顯淡旺季，7-8月暑期最旺，機(jī)酒最貴，人均大幾千最起碼。

4月林芝桃花節(jié)的時(shí)候非常美，但民宿價(jià)格也貴的嚇?biāo)廊?，聽說去年索松村有民宿漫天要價(jià)，開價(jià)一萬一晚，被勒令停業(yè)……

如果比較扛凍，也可以冬天淡季入藏，機(jī)酒便宜很多，還能避開雨季，看到更漂亮的雪山（6-9月雨季很難看到南迦巴瓦峰真容），以及白雪覆蓋的布達(dá)拉宮，那又是另一種景致了。

要注意，西藏、青海、新疆、內(nèi)蒙、甘肅這些地區(qū)都遠(yuǎn)離海洋，特別干燥，白天太陽直射時(shí)，可能天氣預(yù)報(bào)說30度，你體感35度，晚上說22度，你體感16度，晝夜溫差特別大。

雖然最佳旅游季節(jié)都是6-9月（冬天太冷），但卻要同時(shí)做好避暑和保暖準(zhǔn)備，短袖和沖鋒衣都要帶著……

由于海拔高，日照強(qiáng)，防曬一定要做好（特別是妹子）。

帽子、太陽鏡、面罩，缺一不可。

……

再說下當(dāng)?shù)亟煌ā?/span>

自由行的話，一般就自駕和包車兩種。

我駕駛技術(shù)不錯，之前去香格里拉、麗江、虎跳峽的盤山爛路都自駕過來的。

但對自己駕駛技術(shù)沒信心的，建議謹(jǐn)慎。

我開盤山公路時(shí)，腦子里一直回蕩著韓紅的《天路》，一眼望去，那山是真高啊啊啊~~~

人少也可和其他散客拼車，價(jià)格更便宜，都是一日游，就是自由度稍差點(diǎn)。

還有一種選擇，自己租車，在拉薩市區(qū)或高速自己開（拉薩到林芝、日喀則、那曲都有高速了），便宜，自由，能體驗(yàn)駕駛樂趣，去羊湖、納木錯、雅江大峽谷這些要翻山越嶺的地方，請個司機(jī)代駕，一天500，輕松又安全。

照道理說，全程跟車的司機(jī)還要安排住宿，但只要找base在當(dāng)?shù)氐乃緳C(jī)一日游，住宿不用管，中午吃飯多雙筷子的事。

我這次買了神州租車618活動套餐，9天1299元寶沃SUV，平均每天144元，劃算。

除了阿里、珠峰一線一定要選越野車，拉薩、林芝等地，一般的都市SUV就夠了。

但西藏和海南一樣，高速不收費(fèi)，價(jià)格全打在油價(jià)里，汽油價(jià)格比內(nèi)陸貴1元/升左右。

……

餐飲方面，藏餐其實(shí)很一般。

因?yàn)檫@塊土地太過貧瘠，本就不適合農(nóng)業(yè)發(fā)展，能出產(chǎn)的無非青稞（茶、酒、米、面、饅頭、餅、糌粑……）、牦牛肉、羊肉、酥油茶，還有各種奶制品。

菜品重油，受印度菜影響，香料放得很多，和漢人創(chuàng)造的豐富多彩，奇思妙想的中餐體系根本沒得比，也就圖個新鮮，不可能頓頓吃。

八廓街東南角必勝客邊上，有家蒼蠅小館叫美味肉燴米飯，力嫂說是網(wǎng)紅店，非要去吃他們家的招牌咖喱牛肉土豆?fàn)Z飯，說絕逼美味。

我吃了，沒啥特別啊，不就是我們這普通的蓋澆飯嘛？

但咖喱牛肉土豆?fàn)Z飯，的確是藏餐一大特色。

咖喱來自印度，牛肉來自牦牛，土豆來自美洲，因?yàn)椴惶羯L環(huán)境，連雪域高原都能養(yǎng)活，所以成了全世界所有地區(qū)的特產(chǎn)……

藏餐還有兩個特色，一個是藏香豬，那是真香，另一個是松茸石鍋雞，據(jù)說一定要去林芝的魯朗吃才最正宗。

但現(xiàn)在去魯朗林海吃石鍋雞已是旅行團(tuán)標(biāo)配，為降低成本，給團(tuán)客吃的雞，品質(zhì)也就那樣了……

另外拉薩有不少印度餐廳和尼布爾餐廳，口味都挺重的，偶爾吃一頓挺美味，天天翻著花樣吃各種咖喱香料，咱中國胃恐怕也受不了……

……

還有一些實(shí)用Tips：

1、從拉薩機(jī)場高速入城每車必查司機(jī)身份證，加油必須登記三證（身份證、駕駛證、行駛證），進(jìn)入布達(dá)拉宮廣場、大昭寺、八廓街等重要景點(diǎn)都要查身份證，到處是荷槍實(shí)彈的武警兩人一組站崗，所以身份證務(wù)必隨身攜帶。

2、首次入藏，不建議去阿里等后藏地區(qū)，人少路差風(fēng)險(xiǎn)更高，有些邊境地區(qū)還要申請邊防證，以后熟了再去不遲。

3、很多景點(diǎn)周圍都有藏民兜售佛珠之類的小商品，你不理他都會跟著你依依不饒，你要是和他攀談一段時(shí)間，最后還是不買，人家很容易生氣……

我的應(yīng)對策略非常簡單，直接說我信jesus，不信buddha，你說的這套我不信，對方就識趣走人了~

4、在拉薩、林芝市里，公共服務(wù)和商業(yè)設(shè)施已經(jīng)比較完備，肯德基必勝客啥都有，和內(nèi)陸差異不大，但在縣城村落，還是要適當(dāng)降低下預(yù)期，比如景區(qū)里公廁可能是沒排水系統(tǒng)的旱廁~

5、布達(dá)拉宮邊上有個天上西藏主題郵局，專為游客準(zhǔn)備?？梢詫懨餍瞧慕o內(nèi)陸親友，也可以在時(shí)空郵局寄給N年后（最長保存10年）的自己或親友。

我給兒子寫了張明信片，若干年后他會收到，內(nèi)容保密哈~

6、到處都是一家叫“阿刁”的奶茶鋪，賣的奶茶名字都叫“納木錯”、“文成公主”啥的，很文藝，也算網(wǎng)紅店，喜歡的可以嘗嘗。

7、拉薩住宿最好選布達(dá)拉宮和大昭寺（八廓街）之間的宇拓路一帶，距離兩邊都不遠(yuǎn)。

因?yàn)槔_市中心停車很難，特別是布達(dá)拉宮和大昭寺周邊，能步行就步行，從布達(dá)拉宮東門（出口處）到大昭寺廣場步行約20分鐘。

走不動的，要么騎共享電動車，要么叫輛三輪車，兩個5A景點(diǎn)之間，不斷有三輪車來回穿梭。

要特別注意，八廓街周邊小路不允許停放共享單車！必須騎到邊上的江蘇路或北京路等主干道上才能還車！

8、林芝住宿選擇較多，可以住雅江民宿或魯朗小鎮(zhèn)的酒店，像力嫂那樣不高興每天換酒店打包行李，也可以都住林芝市區(qū)。

林芝市區(qū)最早叫“八一鎮(zhèn)”，后來升級為“巴宜區(qū)”，所以不要糾結(jié)，看到地址是“八一鎮(zhèn)”或“巴宜區(qū)”的，不是小鎮(zhèn)，就是林芝主城區(qū)。

9、布達(dá)拉宮安檢非常嚴(yán)格，只有兩個入口，一個是在東南角，另一個在布達(dá)拉宮廣場。

和天安門廣場一樣，進(jìn)布達(dá)拉宮廣場也要刷身份證并安檢。

但布達(dá)拉宮廣場和布達(dá)拉宮之間隔了一條北京路，安檢后要再穿過地道才能到布達(dá)拉宮門前。

為保護(hù)國寶，布達(dá)拉宮每天限量入場，提前7天去官網(wǎng)官微預(yù)約，只有身份證成功預(yù)約的才能進(jìn)場買票，否則連買票資格都沒……

10、自駕的話，務(wù)必提前下好離線地圖，有些山里面沒信號（移動信號相對好，聯(lián)通電信更差），只能用離線地圖導(dǎo)航。

11、西藏和新疆一樣，地理上明明在東六區(qū)，但中央集權(quán)制國家必須統(tǒng)一按東八區(qū)（北京時(shí)間）計(jì)時(shí)，實(shí)際比內(nèi)陸晚2小時(shí)。

夏天晚上9點(diǎn)天還沒完全黑（實(shí)際相當(dāng)于北京7點(diǎn)），所以當(dāng)?shù)厝松舷掳啵▽W(xué)）和午晚飯時(shí)間都比內(nèi)陸晚2小時(shí)，下午2點(diǎn)才吃午飯……

作為游客，你的作息時(shí)間最好也同步調(diào)整一下。

西藏景點(diǎn)一般下午4-5點(diǎn)就關(guān)門了，開到最晚的布洛林卡6點(diǎn)關(guān)門，但最晚4點(diǎn)半也要入場。

如果是色拉寺、哲蚌寺這些非必游寺廟，信徒朝拜都在上午，下午只有游客，所以3、4點(diǎn)可能就關(guān)門了，要去的話盡早。

上午逛寺廟缺點(diǎn)人擠人，好處是能看到很多信徒和辯經(jīng)做法事的場景。

下午則相反，可以逛得更悠閑自在，方便拍照，但沒啥活動。

拉薩9點(diǎn)才天黑，夜生活相對匱乏（除了酒吧），晚上9點(diǎn)半開始的文成公主演出可以看下，類似國師執(zhí)導(dǎo)的“印象”系列露天演出，場景很宏大，但劇情無比拖沓，晚上大降溫，又是在山上的露天演出，衣服多穿點(diǎn)。

演出結(jié)束后，拉薩河對岸布達(dá)拉宮也亮燈了，一眼望去，非常壯觀！

對了，可以網(wǎng)上買最便宜的一檔票，現(xiàn)在7月最旺季，劇場都坐不滿，可以到現(xiàn)場找位置更好的空位，工作人員也不管……

……

最后說說這趟旅行最意外的驚喜。

至今，我的高德導(dǎo)航還用矮大緊語音包（如果封殺前沒下過的，現(xiàn)在下不了了）。

矮大緊導(dǎo)航有句話，我特喜歡：走對路，發(fā)現(xiàn)自己；走錯路，發(fā)現(xiàn)世界。

反過來，說“走錯路，發(fā)現(xiàn)自己”，這話也說得通。

不展開了，大家自己體悟哈。

矮大緊以前經(jīng)常舉一個例子。

90年代時(shí)，他一個人看著紙質(zhì)地圖開車歐洲游，因?yàn)樽咤e路，不知不覺開到那不勒斯邊上一個小鎮(zhèn)，一問才知道，這里叫蘇蓮?fù)校⊿orrento)。

他猛然想起，這難道就是意大利名曲《重返蘇蓮?fù)小烦牡胤絾?？?/span>

還真是！

幸福感瞬間爆棚……

這種不期而至的意外收獲，是旅途中最忘懷，最容易被一生牢記的快感。

提前做好攻略，網(wǎng)上別人拍的圖片視頻早看過了，本人到現(xiàn)場，算是“印證”，而非“發(fā)現(xiàn)”。

也有樂趣，但一切都是預(yù)料之內(nèi)的快樂，終究不如意外之喜。

我們提前在網(wǎng)上做攻略，先在腦子里過一遍行程，已在消耗預(yù)期將要獲得的快樂，實(shí)地走訪時(shí)，快樂自然少了幾分。

好在，旅途中難免有些事先不知道的驚喜，對這次西藏之旅來說，最大驚喜，就是雅江大峽谷北岸的佛掌沙丘！

我原以為西藏只有雪山、湖泊、寺廟，沒想到在有西藏江南、西藏瑞士之稱的林芝山谷里，還能看到一大片沙丘，玩滑沙和沙漠摩托！

雖然這些我在西北都玩過，但在西藏玩，近處是沙丘，遠(yuǎn)處是奔流不息的雅魯藏布江，更遠(yuǎn)處是垂直分布的高山植被，最遠(yuǎn)處還能看到反射著奪目陽光的雪山，這種奇異組合的美感，是新疆內(nèi)蒙沒有的！

這個景點(diǎn)很小，也不收費(fèi)，連3A都算不上，去雅江大峽谷必會經(jīng)過，我們卻玩了兩三個小時(shí)，是小朋友玩的最開心的一個景點(diǎn)。

去林芝的話，可千萬別錯過拉~

……

實(shí)用干貨差不多就這些，力哥私貨，下次再聊哈~

（鬼臉鎮(zhèn)樓）