秋不養(yǎng)肺，冬生病！建議中老年：做好3事，吃好3物，肺好身體好，健康過(guò)秋冬

秋季是豐收的時(shí)節(jié)，也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，更是養(yǎng)肺的黃金時(shí)期。古話(huà)說(shuō)的好，“秋令主燥，燥邪易傷肺”。因此秋季，大家特別是中老年人群要好好的保養(yǎng)自己的肺。

肺，是五臟六腑的“保護(hù)傘”，肺主氣，主呼吸，是身體的第一道防線(xiàn)，對(duì)其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用，保養(yǎng)肺的健康尤其重要。

秋天不養(yǎng)肺，冬天身體會(huì)生病。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，不好好愛(ài)護(hù)自己的肺，皮膚得不到充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)就會(huì)"饑餓"，慢慢衰老、退化，衰老來(lái)的特別快。男人不愛(ài)護(hù)自己肺的健康，傷腎氣，可能腎虧，腎虛跑不了?。

老人不愛(ài)護(hù)肺的健康，胸悶氣短呼吸困難，走路出現(xiàn)問(wèn)題，健康受到困擾。孩子燜不愛(ài)護(hù)肺的健康，咳嗽會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，為健康埋下了隱患。

秋季養(yǎng)肺，做好3件事情，吃好3物，肺好，身體好，健康過(guò)秋冬。

做第一件事：多喝水

肺它喜潤(rùn)不愛(ài)燥，因此多喝水可以愛(ài)護(hù)肺的健康，喝水潤(rùn)肺?。多喝水，既能很好的滋潤(rùn)肺部，使其在呼吸的過(guò)程中，把身體雜質(zhì)排出體外。

秋季氣候干燥，多喝水，不但可以愛(ài)護(hù)肺的健康， 還可以增強(qiáng)免疫力，滋潤(rùn)皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，身體更加的健康。

最佳喝水的時(shí)間，最好在兩餐之間、晚上和清晨。這樣喝水可以讓肺更加的健康。

喝水盡量喝熱水或者溫水，不要喝涼水。適當(dāng)喝茶水也可以。每天至少比其他季節(jié)多喝水500毫升以上。

做第二件事：正確呼吸

呼吸誰(shuí)不會(huì)，這個(gè)怎么就養(yǎng)肺了呢？這里的呼吸是有講究的。好的呼吸方法可以讓肺更加的健康。在生活中，大家可以做到以下幾點(diǎn)，讓肺更加的健康。

1腹式呼吸法。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。呼吸要緩慢，吸氣要深，吐氣要長(zhǎng)，每次可持續(xù)5-15分鐘，可較好鍛煉肺部功能。

2縮唇呼吸法。吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀

3胸部叩擊，拍打肺經(jīng)。把滯留在我們胸部肺區(qū)的寒氣毒素都排出

4常笑宣肺。經(jīng)常大笑，清理呼吸道，使呼吸通暢

5主動(dòng)咳嗽?xún)舴?。清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

愛(ài)護(hù)肺健康的方法很多，大家要選擇適合自己的，無(wú)論哪一種呼吸方式，如果進(jìn)行時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題，都需要停止鍛煉，恢復(fù)放松的呼吸方式。

做第三件事：多運(yùn)動(dòng)

秋季天氣涼爽，大家要外出多運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以愛(ài)護(hù)肺的健康，運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的首選。

一般情況下，散步、跑步、騎自行車(chē)，游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)有利于肺部健康，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要適量，適合自己，防止帶來(lái)意外傷害。

當(dāng)然了，還可以進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，可以幫助增強(qiáng)肺活量，還可以預(yù)防呼吸道疾病。還可以適當(dāng)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能，增加肺容量。也可以進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肺活量、肺部呼吸，還能使肺部獲得更多的氧氣。

運(yùn)動(dòng)要適量，建議每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次15至20分鐘。

秋天養(yǎng)肺，大家要吃好3物，對(duì)肺大有益處，讓肺更加的健康，身體少生病，健康過(guò)秋冬。

第一物：百合

秋季潤(rùn)肺養(yǎng)肺首選的食物就是百合，百合是秋季特有的食物，從外形上就很像我們的肺，都是一片一片的。百合不僅是美食，還是一種好的藥材。

百合營(yíng)養(yǎng)豐富，秋季適當(dāng)吃一些，可以潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰消熱、補(bǔ)益心肺，清心安神。對(duì)于一些咳嗽，幫助很大。

百合有干鮮兩種，干的一般是做粥做湯，有淡淡的苦味顏色不是很白的是極品。鮮百合則一般是炒菜或涼拌吃。新鮮百合不易存放，泥比較多難清洗，不過(guò)比干的有一種甜味道。

需要注意的是：鮮百合最里邊的芯需要去掉，不然會(huì)非?？嗟摹?/p>

推薦吃法，百合銀耳蓮子湯。幾種食物搭配一起做湯喝，是秋季養(yǎng)生一種美食， 也是養(yǎng)肺頭等食材。

食材：干百合，銀耳， 蓮子，枸杞，冰糖

做法：1把干銀耳，干百合，干蓮子用熱水泡軟

2然后銀耳清洗，撕片。百合清洗， 備用。蓮子剝開(kāi)，去掉里面的芯，防止苦澀。

3燉鍋里加入清水，放進(jìn)銀耳，百合，蓮子，大火來(lái)煮

4湯煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，把食材煮爛，銀耳里面的膠質(zhì)煮出來(lái)，加入冰糖，口感更加香甜

5食材煮爛即可，起鍋前，加入枸杞即可。

第二物；秋梨

秋季是梨子成熟上市的時(shí)節(jié)，價(jià)錢(qián)便宜，營(yíng)養(yǎng)豐富，“一顆荔枝三把火，日食斤梨不為多?！鼻锒浅岳娴暮眉竟?jié)。

老話(huà)說(shuō)的好，“一梨潤(rùn)三秋”，秋季的梨子水分多，膳食纖維以及較多糖類(lèi)和多種維生素，是最好的腸胃“清潔工”，吃上一個(gè)，鮮嫩多汁、酸甜適口，不僅靜心解渴，還能清肺潤(rùn)燥。

提醒一點(diǎn)，秋季不太建議多食生梨，生梨性寒，對(duì)腸胃虛弱人群有害處。最好將梨煮熟了再吃，消除它的寒性，口感更為豐富，補(bǔ)益也更多。

大家在煮梨子的時(shí)候，不需要削掉梨皮，梨皮潤(rùn)肺止咳作用最好。煮湯時(shí)把梨洗凈、直接切塊煮即可。

推薦一種簡(jiǎn)單吃法， 川貝燉雪梨。這種吃法，對(duì)于秋季的咳嗽幫助大，對(duì)于肺的愛(ài)護(hù)也極好。

食材：川貝，雪梨1個(gè)，枸杞，冰糖

做法：1清洗梨子，梨子皮用鹽水沖洗，搓洗

2然后梨子打開(kāi)一個(gè)洞，挖掉梨子核

3川貝沖洗一下，放進(jìn)梨子里面，加入適量冰糖

4放進(jìn)鍋里大火來(lái)蒸，時(shí)間大概20分鐘即可

5蒸好后，拿出來(lái)，上面放幾個(gè)枸杞即可。把梨湯和梨肉一起吃完，香甜美味。

第三物：白蘿卜

“秋吃白，病不來(lái)”秋季養(yǎng)肺要多吃白色食物。白蘿卜是秋季的時(shí)令食物，最當(dāng)令的健康美味。

白蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富， 價(jià)錢(qián)不貴。干燥的秋季適當(dāng)食用，可以清熱祛火，生津止渴、化痰止咳，潤(rùn)肺除燥。有助于緩解秋季容易出現(xiàn)的干咳、咳痰等癥狀，緩解秋季口渴的感覺(jué)。

推薦吃法，蘿卜絲鯽魚(yú)湯。這道湯清淡而不失鮮味，鮮濃可口，還可以止咳化痰，開(kāi)胃消食，好喝又營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)生好處極大。

食材：鯽魚(yú)2條，白蘿卜半個(gè)，胡椒粉，鹽， 蔥姜，香油，香菜

做法；1新鮮鯽魚(yú)清洗處理，去鱗片，去內(nèi)臟，去魚(yú)鰓，然后腌制一下，加入鹽，料酒

2白蘿卜清洗，去皮切絲，備用。

3鍋里放油，爆香蔥姜，加入鯽魚(yú)，來(lái)煎，兩面煎黃

4加入溫水，來(lái)煮，不要加入涼水。溫水或者熱水，可以讓魚(yú)湯嫩白

5煮沸后，加入蘿卜絲，中小火來(lái)煮

6把食材煮爛即可，起鍋前，加入胡椒粉，一點(diǎn)鹽，香油，蔥花，香菜末即可，一道鮮濃可口的蘿卜絲鯽魚(yú)湯就完成了。

上面這些好的養(yǎng)肺方法，好的飲食，大家可以多坐，多吃，在秋季把肺養(yǎng)護(hù)好，身體健康，少生病，健康過(guò)寒冬。

最后提醒一句，秋季食療養(yǎng)肺，要“少辛多酸”，少進(jìn)食過(guò)燥的食物，少吃辛辣油炸食物，多吃潤(rùn)肺的食物，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。

另外日常生活當(dāng)中的很多小事也應(yīng)該主動(dòng)做好，遠(yuǎn)離香煙，吸煙危害健康，對(duì)肺的傷害極大。

另外還要休息好，不要熬夜，危害健康。