結(jié)合當(dāng)前肺炎病毒疫情狀況作反思，每個人都能做好自己份內(nèi)的事，就是對戰(zhàn)勝疫情最大的幫助。自己份內(nèi)的事，一是根據(jù)政府的指示自覺的遵守執(zhí)行，二是自覺的加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力和免疫力。

下面介紹幾個在家鍛煉的方法，這些方法屬于丹經(jīng)武學(xué)的內(nèi)家功法。內(nèi)家功法的特點(diǎn)是:外練形體筋骨，內(nèi)練氣血經(jīng)絡(luò)?？梢云鸬睫咏畎喂牵柰ń?jīng)絡(luò)，宣和氣血，增加元?dú)?，加快氣血運(yùn)行的功效。

鍛煉時可練一個方法，也可練幾個方法，或者全部功法都練都可以，時間不限，地點(diǎn)不限。

一、金鋒抖肘

動作要領(lǐng):兩手滾轉(zhuǎn)的前后抖動。(具體請看視頻第一式)

作用:1、形體:鍛煉前胸后背，兩肩的關(guān)節(jié)，肩膀，頸椎。

2經(jīng)絡(luò)氣血:打開膻中、夾脊兩大要穴，疏通手太陰肺經(jīng)，并加快肺經(jīng)的氣血運(yùn)行。

二、搖身掌

動作要領(lǐng):通過腰的搖動帶動手臂甩動，用掌心和手背擊打穴位，膻中、夾脊、丹田、命門等穴位。(具體請看視頻第二式)

作用:1、形體:鍛煉手、肩關(guān)節(jié)、肩膀、頸椎、腰和跨。

2、經(jīng)絡(luò)氣血:打開膻中、夾脊、丹田、命門等穴位，疏通壬督二脈;生發(fā)陽氣，壯大丹田的元?dú)?，使心火下降，腎水升騰，達(dá)到心腎相交的一個和諧狀態(tài)。

三、跨虎橫云

動作要領(lǐng):(具體請看視頻第三式)

作用:1、形體:鍛煉腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)和腿部的筋骨。

2、經(jīng)絡(luò)氣血:疏通足三陽經(jīng)和三陰經(jīng)，調(diào)節(jié)足部經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，打開會陰穴，使虛浮的氣機(jī)可以降下來。

四、醉翁撲蝶

動作要領(lǐng):(具體請看視頻第四式)

作用:1、形體:鍛煉手和腿的筋骨，活動頸椎、肩關(guān)節(jié)、腰和胯。

2、經(jīng)絡(luò)氣血:打開勞宮穴，使人體的元?dú)夂吞斓氐脑獨(dú)饣ハ嘟粨Q。調(diào)節(jié)手和足的經(jīng)絡(luò)氣血交注運(yùn)行，使氣血可運(yùn)行到全身各個部位。

五、虛彌振翅

動作要領(lǐng):(具體請看視頻第五式)

作用:1、形體:鍛煉手、兩肋、腿的筋骨和腰跨。

2、經(jīng)絡(luò)氣血:打開勞宮穴，勾通人體與自然的氣機(jī)往來。增強(qiáng)氣血在各經(jīng)絡(luò)中的運(yùn)行，特別是肝脾兩經(jīng)的氣血運(yùn)行更為明顯。

六、一柱擎天

動作要領(lǐng)(具體請看視頻第六式)

作用:1、形體:鍛煉頸椎、脊柱、腰、手臂和腿部的筋。

2、經(jīng)絡(luò)氣血:調(diào)節(jié)五臟六腑的經(jīng)絡(luò)氣脈平衡，特別是人體前面的任脈，后面督脈的命門、腰椎和腿部的膽經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)有更明顯的效果。

七、潛龍樁

動作要領(lǐng):(具體請看視頻第七式)

作用:1、形體:鍛煉頸椎，腰椎，脊柱和兩脅、腿部的筋。

2、經(jīng)絡(luò)氣血:這一式對肝經(jīng)脾經(jīng)有很好的疏通和調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行的作用。

八、橫運(yùn)太極手

動作要領(lǐng):兩手掌心相對，如抱一個球在胸前，上臂大概在膻中穴的位置，下臂大概在神闕穴位置，然后左右運(yùn)轉(zhuǎn)。(具體請看視頻第八式)

作用:1、形體:鍛手臂，肩關(guān)節(jié)，腰和腿。

2、經(jīng)絡(luò)氣血:調(diào)節(jié)手三陰三陽經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)脾胃，增強(qiáng)消化功能，可使心火下降，腎水升騰，達(dá)到心腎二氣相交的和諧狀態(tài)，起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。