減肥你真的搞清楚對象了嗎？減肥并非單純的減輕體重，而是要恢復(fù)苗條身材，同時塑造一個健康、有活力的身體狀態(tài)。

下面介紹4個減肥中需要知道的冷知識，它們或許會顛覆你對減肥的認(rèn)知，但只有理解這些知識，才能更有效地達到減肥目標(biāo)。 

一、減輕體重并非唯一目標(biāo)

許多人在減肥時過分關(guān)注體重的減輕，而忽略了身體其它方面的變化。事實上，減肥的目標(biāo)應(yīng)該是減脂，而不是只減重。

只有體脂率下降，同時保留住肌肉，你才能真正瘦下來，同時避免身材反彈。想要減脂不減肌，我們需要健康飲食，而不是過度節(jié)食，健身的時候要有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，才能燃脂的同時避免肌肉的損耗，瘦下來后身材比例會更出色。

二、定期吃欺騙餐

許多減肥者認(rèn)為，在減肥期間應(yīng)該盡量避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物。然而，研究表明，定期吃一次欺騙餐（吃自己喜歡的美食）可以減少身體的壓力和焦慮，有助于身體釋放內(nèi)啡肽，進而提高身體的代謝率和加速脂肪燃燒。

但是需要注意的是，欺騙餐并不是暴飲暴食，更不能吃得太頻繁。欺騙餐的時間間隔要在一周以上，白天吃為佳，其他時間要嚴(yán)格控制飲食，才能有效控制卡路里攝入。

三、力量訓(xùn)練的重要性

力量訓(xùn)練對于減肥和塑形非常重要。通過進行力量訓(xùn)練，可以增加肌肉量，肌肉還可以幫助身體在休息時燃燒更多的卡路里，從而提高基礎(chǔ)代謝率，促進身體的燃脂效果。

因此，在減肥計劃中加入力量訓(xùn)練是非常有益的。我們可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身這類的自重訓(xùn)練開始，慢慢提升肌肉力量后再提升訓(xùn)練強度，這樣可以提升增肌效率。

四、 每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值

基礎(chǔ)代謝是指身體在休息時所消耗的熱量，占據(jù)身體總代謝值的70%左右。如果每天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝值，身體就會感受到饑荒，于是會開始儲存能量并減緩代謝率，這會導(dǎo)致肌肉流失、脫發(fā)、貧血等健康問題，你的減肥效果也會減弱。

因此，每天應(yīng)該吃夠基礎(chǔ)代謝值，一般不低于1000大卡，同時注意合理分配碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素的攝入量，身體才能更加高效的運轉(zhuǎn)，健康的瘦下來。