秋冬季節(jié)，許多中老年人常會感到手腳冰涼，往往是因為下肢血液循環(huán)不佳所致。因為下肢的血管長度較長，在氣溫低的情況下更容易受到影響，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。

那么，如何改善這種情況呢？這里為大家推薦一套腿腳加溫操！

第一個動作：站立提腳跟。

這個動作可以鍛煉小腿肌肉，并促進下肢血液循環(huán)。方法非常簡單：站在床邊、雙腳微微分開與肩同寬、挺胸、目視前方，腳尖著地，然后慢慢抬起腳跟并停留1~2秒鐘后放下算一組，連續(xù)做4~8次。

第二個動作：坐著轉(zhuǎn)腳踝。

這個動作可以增強足部關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，并有助于緩解肌肉緊張度、松弛血管。方法也十分簡單：坐在床邊、雙腳懸空并交替轉(zhuǎn)動左右兩只腳，先做內(nèi)八字再做外八字，之后順時針以及逆時針旋轉(zhuǎn)腳踝算一組，連續(xù)做4-8組。

第三個動作：躺著直抬腿。

這個動作可以活躍腿部肌肉群，刺激和加速局部血液循環(huán)流通。方法是：平臥在床上伸直雙腿，先將一條抬高到與床面30度左右角度，保持2-3秒后放下，換另一條腿重復(fù)動作，最后兩條退一起抬高后放直雙腿算一組，連續(xù)做4-8組。

建議每天早晨起床及晚上臨睡前各做一次并長期堅持。你學(xué)會了嗎？點個贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，別忘了點擊關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)習(xí)交流健康養(yǎng)生知識。