俯臥撐是一種受歡迎的健身動(dòng)作，尤其受到男性喜愛。通過俯臥撐，你不僅可以鍛煉胸肌、手臂，還能刺激腹部肌群。這種簡便的健身動(dòng)作可以隨時(shí)在房間內(nèi)進(jìn)行。

然而，俯臥撐除了能練出麒麟臂和大胸肌之外，還有很多其他好處。

俯臥撐能測(cè)試男性健康水平？

根據(jù)2019年哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)重量級(jí)研究，涉及1104名男性的長達(dá)10年的追蹤調(diào)查顯示，每天完成一定量的俯臥撐可以顯著降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究要求參與者每天進(jìn)行一定量的俯臥撐，結(jié)果顯示，能完成超過40次俯臥撐的人與完成不到10次的人相比，心血管疾病事件的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低，前者的風(fēng)險(xiǎn)僅為后者的四分之一。

這項(xiàng)研究證實(shí)了俯臥撐力量與未來心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間的明顯負(fù)相關(guān)關(guān)系。俯臥撐的完成數(shù)量越多，發(fā)生高血壓、冠心病、猝死等心血管疾病的概率就越低。相反，完成較少俯臥撐的人則更容易患上心血管疾病。

成年人一次性做幾個(gè)達(dá)標(biāo)？

一次性完成30個(gè)俯臥撐被認(rèn)為是身體相對(duì)健康的標(biāo)志。按照《美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)健康體適能評(píng)估手冊(cè)》的標(biāo)準(zhǔn)，你一次性能做幾個(gè)？花幾分鐘測(cè)一測(cè)。

雖然這項(xiàng)研究有一定的客觀性，但需要注意可能存在的干擾因素。參與者中能堅(jiān)持做多年俯臥撐的人往往相對(duì)自律，注重鍛煉，并且避免不良生活習(xí)慣。因此，這項(xiàng)研究的結(jié)論還需進(jìn)一步深入研究和驗(yàn)證。

經(jīng)常做俯臥撐，能給我們帶來哪些好處？

經(jīng)常做俯臥撐可以給我們帶來許多好處，包括但不限于：

強(qiáng)健胸肌和手臂肌肉：俯臥撐主要鍛煉胸肌、三頭肌、肩部等，有助于塑造胸部線條，增強(qiáng)手臂力量。

鍛煉核心肌群：俯臥撐時(shí)，我們需要保持身體平直，這需要核心肌群的穩(wěn)定和力量，因此俯臥撐也能強(qiáng)化我們的腹肌和腰部肌肉。

改善姿勢(shì)和體態(tài)：俯臥撐有助于維持正確的身體姿勢(shì)和體態(tài)，預(yù)防腰背疼痛等問題，提高身體的穩(wěn)定性。

促進(jìn)血液循環(huán)：通過俯臥撐，全身肌肉得到活躍，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于心血管健康。

提高代謝率：健身動(dòng)作如俯臥撐可以增加身體的肌肉質(zhì)量，而肌肉比脂肪更能消耗能量，從而提高代謝率，幫助控制體重。

增強(qiáng)耐力和力量：定期進(jìn)行俯臥撐鍛煉可以逐漸增加做俯臥撐的次數(shù)和難度，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。

改善心肺功能：俯臥撐是一種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的訓(xùn)練，可以提高心肺功能，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)。

釋放壓力和焦慮：運(yùn)動(dòng)能促使身體釋放內(nèi)啡肽等荷爾蒙，有助于緩解壓力、焦慮和情緒緊張。

總的來說，俯臥撐是一種簡便且高效的健身動(dòng)作，對(duì)身體的多個(gè)方面都有積極影響，適當(dāng)練習(xí)可以改善整體健康和體能水平。

如何做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐呢？

首先，雙手應(yīng)該與肩膀處于同一高度，手指指向前方。同時(shí)，雙腳并攏，腳尖著地。保持身體一條直線，不要讓身體下垂或翹起臀部。

接下來，從直臂狀態(tài)開始，慢慢彎曲肘部，形成曲肘狀態(tài)，使大臂與身體呈45-60度左右的角度。在下降和上升的過程中，保持動(dòng)作平穩(wěn)，避免速度過快。

在完成俯臥撐時(shí)，盡量做更多的重復(fù)次數(shù)，直至力竭。逐漸增加挑戰(zhàn)，爭取累計(jì)完成200個(gè)俯臥撐。對(duì)于初學(xué)者，可以降低難度，從上斜俯臥撐或跪姿俯臥撐開始練習(xí)，這樣更容易堅(jiān)持下去。

若已有一定的俯臥撐基礎(chǔ)，可以嘗試寬距俯臥撐、窄距俯臥撐等升級(jí)訓(xùn)練，提高難度。不斷挑戰(zhàn)自己，逐步提升身體素質(zhì)。俯臥撐不僅僅鍛煉胸肌和手臂，還能激活核心肌群，加強(qiáng)身體穩(wěn)定性，是一種全面有效的健身運(yùn)動(dòng)。