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1.久坐不動
運動可以保持正常的肌力和骨強度，如果缺乏鍛煉，骨骼肌力量就會減退，對骨骼的刺激少了，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

2.高鈉飲食
鹽中的鈉會刺激人的甲狀旁腺激素，促使胃鹽溶解，破壞骨質(zhì)代謝的動態(tài)平衡，因而易發(fā)生骨質(zhì)疏松甚至骨折。多項研究指出，高鈉飲食是誘發(fā)骨質(zhì)疏松的重要原因之一?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議，成年人每人每天食鹽攝入量不超過5g。

3.吸煙

煙草中的尼古丁會影響鈣的吸收，煙堿會抑制成骨細胞活動，導(dǎo)致骨代謝異常、骨密度值降低，可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

4.長期飲酒
長期飲酒的人群，罹患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險較不飲酒的會增加許多，飲用越多的人群發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也越高。

5.長期缺乏日光照射
出門防曬霜、遮陽傘、防曬衣，完全阻擋了皮膚和太陽的親密接觸，然而也同時阻擋了皮膚合成維生素D的過程，導(dǎo)致鈣不能被人體充分吸收。缺乏維生素D還可能造成肌肉無力，容易發(fā)生跌倒。

6.長期攝入咖啡
咖啡具有利尿作用，會增加鈣質(zhì)從尿液內(nèi)析出的量，長期攝入過量很容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣流失過量，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險。

7.長期攝入碳酸飲料

碳酸飲料內(nèi)的磷酸含量較高，該物質(zhì)攝入過量會導(dǎo)致鈣磷代謝平衡被打破，容易讓身體對于鈣的吸收減少。

符合以下任何一項，就可能說明骨質(zhì)疏松已經(jīng)找上門了！建議您盡快就醫(yī)檢查，早治療早干預(yù)！

1.您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到骨骼？

2.您經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎？

3.您的身高是否比年輕時降低了超過3cm？

4.您經(jīng)常大量飲酒嗎（每天飲酒2次，一周內(nèi)只有1~2天不飲酒）？

5.您每天吸煙超過20支嗎？

6.您經(jīng)?；几篂a嗎(由于消化道疾病或者腸炎而引起)？

7.女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？

8.女士回答：您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)？

9.男士回答：您是否患有陽萎或者缺乏性欲？

1.疼痛

疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%~80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

2.身高變矮

正常人有24節(jié)椎體，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3~6厘米。專家表示：50歲以后，如果身高下降3~4厘米，可能預(yù)示骨質(zhì)疏松。

3.駝背

隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大。脊椎椎體是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背屈加劇，形成駝背。

4.牙齒松動
如果一個人到了中年時期，其沒有牙病，但是牙齒松動了，則可能是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的。到了中老年時期，骨密度在慢慢下降，牙齒也是一樣。如果骨密度越來越低，則會導(dǎo)致牙槽骨不堅固，從而容易松動。

5.走路不穩(wěn)
骨質(zhì)疏松癥患者骨骼承受能力下降，肌肉也是一樣，從而導(dǎo)致平衡能力下降了，走路不穩(wěn)且容易發(fā)生摔倒。

骨質(zhì)疏松癥是可防可治的。一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥或發(fā)生了骨折，就要對癥治療。臨床上有一些對抗骨質(zhì)疏松癥的藥物，能夠使骨密度和骨骼強度增加，防止骨折的再發(fā)生。此外，生活方式的干預(yù)也是非常重要的。

1.多曬太陽
上午11點到下午3點間曬太陽，讓盡可能多的皮膚暴露于陽光下，每次15~30分鐘，每周2次，以促進維生素D的合成。

2.均衡飲食，規(guī)律作息
攝入富含鈣、適量蛋白質(zhì)、營養(yǎng)均衡的食物，戒煙限酒，少喝碳酸飲料，少熬夜。

3.加強鍛煉，科學(xué)運動

任何年齡段的人，預(yù)防骨質(zhì)疏松都需要堅持科學(xué)運動。

青少年：對于青少年、兒童，身體處于生長期，運動對骨量積累有很大幫助，盡量讓“峰值骨量”最大化。

成年人：推薦規(guī)律的身體負重鍛煉（比如跑步、各種球類運動等），一周鍛煉5次，每次鍛煉30分鐘~1小時，鍛煉能增強肌力，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力，降低跌倒風(fēng)險。

需要注意的是，應(yīng)根據(jù)自己的自身特點和健康狀況選擇適宜的運動形式、運動強度、運動時長、運動頻率，量力而為，循序漸進，養(yǎng)成習(xí)慣。參加體育鍛煉時先做好準(zhǔn)備活動舒展關(guān)節(jié)，避免和減少運動損傷。 

4.謹(jǐn)防跌倒
骨折是骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果，而90%的骨折都是在跌倒后發(fā)生的，因而老年人務(wù)必要防跌倒。建議對老年人居住環(huán)境進行適老化改造，比如避免地面不平整，考慮安裝地?zé)?，衛(wèi)生間墻面安裝扶手，盡量采取坐浴等。

5.補充鈣劑和維生素D
50歲及以上患者，建議每日飲食中加入藥物以補充鈣的攝入，可以每日攝入1000mg元素鈣、800~1200 IU維生素D 。