“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！?/span>

——《月令七十二候集解》

豺狼這類動物開始大肆捕獵。

草木枯黃，萬物開始衰落。

蟄伏的蟲子進入冬眠的狀態(tài)。

霜降時節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節(jié)氣對人體健康的影響。

諺語有“補冬不如補霜降”的說法。認為“秋補”比“補冬”更當緊。因此，秋末時節(jié)，宜多吃生津潤燥、宣肺止咳的食物，如梨、蘋果、橄欖、洋蔥、芥菜、蘿卜等，防止秋季最容易出現(xiàn)的口干、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”現(xiàn)象。但要少吃辛辣的食物，如姜、蔥、蒜、辣椒等，以防“上火”。不過，霜降雖然要補，但講究因人而異。脾胃虛弱者、老年人或慢性病患者在食補時，應(yīng)盡量吃溫熱食物，以湯類、粥類最為適宜，既營養(yǎng)滋補，又利于吸收。

霜降時節(jié)，正值秋冬過渡之際，天氣更加寒冷。受此刺激，人體自主神經(jīng)功能極易發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂。再加上人體代謝增強，食欲改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負擔。若是在深秋時外出，難免吞入一些冷空氣，對胃部健康不利。因此，要特別注意日常起居中的保養(yǎng)，適當進行體育鍛煉，改善胃腸血液供應(yīng);注意及時添衣防寒，尤其是注意腹部保暖;注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累;保持情緒穩(wěn)定，防止情緒消極低落。另外要切忌暴食和醉酒。

此時菊花盛開，正值賞菊的好時節(jié)。古有“霜打菊花開”之說，所以登高山，賞菊花，也就成為了霜降這一節(jié)令的雅事。菊被古人視為“候時之草”，成為生命力的象征。霜降時節(jié)正是秋菊盛開的時候，中國很多地方在這時要舉行菊花會，賞菊飲酒，以示對菊花的崇敬和愛戴。

在南方很多地區(qū)都有吃柿子的習俗。俗話說：“霜降吃燈柿，不會流鼻涕?！泵耖g也有地方認為霜降這天要吃柿子，不然整個冬天嘴唇都會裂開。事實上，由于柿子都是在霜降前后完全成熟，此時節(jié)的柿子皮薄、肉多、味鮮美，且營養(yǎng)豐富，深受廣大人民的喜愛。因而就形成霜降時節(jié)吃柿子的習俗。

民間有“補冬不如補霜降”的說法。霜降時節(jié)，天氣越發(fā)寒冷，民間食俗也非常有特色。人們認為先“補重陽”后“補霜降”，而且“秋補”比“冬補”更要緊。因此，霜降時節(jié)，民間有“煲羊肉”“煲羊頭”“迎霜兔肉”的食俗。

秋天氣候在逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對地趨向減弱，所以要適當增加運動量，以加強心肺功能，抗御寒冷。既宜動又宜靜是秋季運動養(yǎng)生的時令特點，而解決這一矛盾最好的辦法之一，就是采取反常態(tài)運動法，比如，倒著行走。

人走路都是向前行的，在特定的情況下，“倒行”與“倒立”“爬

行”“赤腳”“饑餓”“長嘯”“冷水浴”等活動一樣，都屬反常態(tài)行為。這些行為不僅能起到一般的健身作用，同時對人體的不同器官或部位還能起到獨特的保健作用。

• 倒走可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)，改善人體的平衡力。還可以防治腦萎縮，特別是對腰腿有顯著療效，肥胖者還能適當?shù)臏p肥

• 倒走時不可以穿帶跟的鞋，有條件的可以在生活中使用負跟鞋替代倒走。

• 倒走可以矯正駝背。其原理就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

倒行與向前行方向相反，走動時動用的筋骨、肌肉群也不相同。向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踩膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，時間久了會產(chǎn)生習慣性慢性勞損。而倒行時，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時恰巧相反，可使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適，從而有利于勞損部位的康復。

倒行應(yīng)選擇車少人少的寬闊地，在倒行中，脖子還可輕輕左右扭轉(zhuǎn)，步履大小快慢適度，兩手自然擺動，全身放松。運動應(yīng)循序漸進，量力而行。

秋冬季節(jié)是胃病的多發(fā)與復發(fā)時節(jié)。中醫(yī)認為，秋冬兩季，天地間陽氣日退，陰寒漸生，胃病患者由于體內(nèi)的寒氣不易外散，加上外界寒冷的氣候，容易發(fā)生胃痛、胃脹、呃逆、不想吃飯等癥狀。對于霜降時節(jié)高發(fā)的胃痛癥狀，溫胃散寒是最有效的辦法。此時選擇一些暖胃食物，如南瓜、胡蘿卜、甘藍、紅薯等，可以達到養(yǎng)胃暖胃的目的。

由于腸胃喜暖惡冷，入秋后要特別注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚避免腹部著涼。另外，我們還可通過穴位按摩緩解和治療胃腸疾病。

(1)中脘穴。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的一個穴位。具體的操作方法:仰臥，放松肌肉，一邊緩緩吐氣一邊用指頭用力下壓，6秒鐘后將手離開，重復10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時采用中脘指壓法效果更佳。

(2)天樞穴。此穴位于肚臍左右兩拇指寬處?；颊呖善教稍诖采希弥虚g三個手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

(3)足三里穴。按壓6秒鐘將手離開一次，重復10次，可使胃感到舒服，而且還能起到止疼的作用。

深秋季節(jié)，由于受到風寒或風熱之邪入體，加之治療不當造成寒邪殘留體內(nèi)，此時人體肺氣較弱、腎陽漸衰，人體抵抗力相對減弱，空氣中的寒氣稍加刺激，哮喘便會發(fā)作。面對哮喘，該怎么辦呢?

背部的風門穴，是風出入胸腔的門戶。這個穴位的位置，剛好對應(yīng)到我們的兩扇肺葉，所以對肺的影響非常大。作為哮喘患者，一定不要讓這個部位受寒，除了不要穿露背的衣服外，平時可以適當點按或推揉此穴位，把這個門關(guān)好，按摩的時間以不超過10分鐘為準。

風池穴是風邪入腦的一個屏障。按摩風池穴，可以預防感冒的發(fā)生。雙手十指自然張開，緊貼枕后部，以兩手的大拇指按壓雙側(cè)風池穴，用力上下推壓，稍感酸脹。每次按壓不少于32下，多多益善，以自感穴位處發(fā)熱為度。

醫(yī)家有言:“形寒飲冷傷肺”。有些人原本在談笑風生，可是在談笑過程中幾杯冷飲下肚，哮喘馬上就發(fā)作了。所以要注意，像冰水、冰棍、冰淇淋、冰可樂、冰啤酒等寒涼飲品，最好少吃或不吃。患有哮喘的人，吃生梨、西瓜、香蕉等食物，也要注意。

醫(yī)家有言:“脾是生痰之源，肺是儲痰之器”，因此，哮喘的治療應(yīng)著眼于調(diào)治脾、肺和腎三臟。平時多吃一些滋補三臟的食物，如山藥、栗子、核桃等。尤其是山藥，滋補三臟的效果非常好，可以經(jīng)常食用。清代名醫(yī)張錫純創(chuàng)制了一道食療方一“山藥芡實薏米粥”，非常適合哮喘患者食用。

很多人不太清楚深秋如何進補，一說到進補，人們想到的，或者是大魚大肉，或者是人參燕窩。結(jié)果造成體內(nèi)濕熱之氣不化，導致各種疾病。因此，進補也有講究。想要健康，就不能亂補。

進補，不見得要名貴中藥、大魚大肉，在此推薦一種“補而不峻”“防燥不膩”的平補之品一芡實。芡實具有健脾補腎、養(yǎng)胃止瀉的效果。剛好對上了深秋補脾胃而冬季補腎的養(yǎng)生理論。所以，深秋吃芡實是非常有利于身體健康的。

芡實粥的做法很簡單:先將芡實煮熟，去殼，研粉，曬干備用。每次取芡實粉30~50克，粳米50~100克，同煮成稀粥。如果能夠加入山藥粉或蓮子粉同煮，補益的效果就更加明顯。

不過，吃芡實時要用慢火燉煮至爛熟，細嚼慢咽，方能起到充養(yǎng)身體的作用。一次不能食用太多，以50克為宜。由于茨實有較強的收澀作用，便秘、尿赤者及婦女產(chǎn)后皆不宜食。

當然，除了食用芡實粥之外，此時節(jié)可以多食用一些溫補不燥的食物，如核桃仁、黑豆、三七、雞肉、黃芪、當歸、生地、三七、蔥白、生姜等。

總之，霜降養(yǎng)生要注重保暖防寒，保持良好的情緒心態(tài)，運動不宜太過，飲食宜平補，順應(yīng)四季陰陽變化的規(guī)律，保持身體的健康。