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衰老不可避免，但它并不是勻速發(fā)生的。尤其是第一個時間點，要比我們想象得早。無論是中醫(yī)，還是西醫(yī)的研究，都有這樣的理論或者發(fā)現(xiàn)。【整理摘編：時英平】 北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院男科主任、主任醫(yī)師王彬2023年在接受央廣網(wǎng)采訪時介紹，男性在兩個時間節(jié)點容易出現(xiàn)“斷崖式衰老”。隨著進入社會，生活方式發(fā)生改變。工作、生活壓力增加，運動減少，飲食不規(guī)律、熬夜等不健康的生活習慣，都會導致男性整體健康狀況下降。男性雄激素水平在40歲后明顯下降，會導致多種心理和生理變化，如皮膚松弛、脂肪增加、精力體力下降、進取心減退等，這些變化會影響男性的自信和心理狀態(tài)。《黃帝內經(jīng)》記載“男子五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁”，認為男性到了40歲就開始出現(xiàn)脫發(fā)等問題，而腎虛是導致衰老的重要因素。①2023年7月《細胞》期刊旗下子刊在線發(fā)表的一篇論文揭示了中國女性的衰老時鐘。該研究通過比較不同年齡段人群的衰老動力學曲線，發(fā)現(xiàn)受試女性在30歲和50歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學特征。30歲左右的衰老變化主要表現(xiàn)為代謝水平的脂質累積和類固醇減少。50歲左右時，女性衰老進程在器官、細胞和分子等多個層次均發(fā)生劇烈變化，包括多種增齡高度相關指標的陡升或陡降。②廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師鐘衛(wèi)紅2016年在健康時報刊文介紹了常見的加速衰老的生活習慣。③吃香喝辣，偏愛煎炒油炸，使皮膚出現(xiàn)暗瘡等狀況；過咸可使體內的鈉離子增加，導致面部細胞脫水；過量攝入糖則會引起“糖基化”反應，導致皮膚老化、松弛、失去彈性。人在睡眠時，皮膚在進行自我修復和代謝。此外，晚上10點到凌晨2點是細胞代謝最為旺盛的時候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標，必然影響肌膚的代謝和再生能力。久坐不動也可能是導致衰老的原因之一。適量運動可加速皮膚血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少體內鈣質流失，使體態(tài)保持輕盈挺拔，保持健康體魄。光老化對皮膚的影響不容忽視。陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。“一夜白頭”并非聳人聽聞，巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老，讓更年期提早到來。情緒穩(wěn)定對維持女性的內分泌平衡十分重要。曾有對抽煙與不抽煙的雙胞胎進行對比研究，結果發(fā)現(xiàn)抽煙組比不抽煙組看起來老了57%。香煙中的尼古丁對皮膚的膠原蛋白和給皮膚細胞輸送氧氣和營養(yǎng)物質的血管都有破壞作用。過度節(jié)食減肥，會導致體內脂肪嚴重不足，影響女性雌激素的分泌，甚至引發(fā)閉經(jīng)，轉而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最終加速女性全身衰老速度。一個人如果長時間堅持規(guī)律運動，就可以有抵抗衰老的效果。預防身體衰老、肌肉流失的方法就是鍛煉自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。每天要避免久坐，沒事可以做做靠墻蹲、舉舉啞鈴等，或者騎行、健走、慢跑等。2023年8月發(fā)表在《美國醫(yī)學會內科醫(yī)學》的一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上人群，中等、高強度有氧運動和力量訓練有“最佳”組合，可以更顯著地降低死亡風險：每周進行0-75分鐘中等強度有氧運動 ＞150分鐘高強度有氧運動 力量訓練≥2次 這個“運動組合”與全因死亡風險降低50%相關。④當然，具體運動強度還是以個人身體實際情況為準，只要動起來，就比不動有益健康。2.四種營養(yǎng)一定要跟上 江蘇省揚州市第一人民醫(yī)院消化內科副主任醫(yī)師支杰華2022年在健康號刊文介紹，老年人本身就容易出現(xiàn)氣血虧虛的情況，有的人患有疾病也不適合過多鍛煉。從這一點上來講，60歲后，補充營養(yǎng)就顯得更加重要了。營養(yǎng)跟得上，有助于增強體質，延緩衰老，預防疾病，而且對于生病的老人來說，也有助于促進身體恢復，改善癥狀和生活質量。老年人容易缺乏哪些營養(yǎng)？以下這4種，建議要合理補充：缺少蛋白質帶來的影響很大：肌肉力量會下降，會影響到骨骼健康，使人體的支撐力下降，平衡能力也會降低，增加肌少癥、摔倒風險。生活中有很多優(yōu)質蛋白質食物，且適合老年人吃，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、大豆、牛奶、雞蛋等。老年人容易氣血不足、陰虛，適當補血是有必要的。瘦牛肉、瘦豬肉等瘦肉以及鴨血等血制品食物，可以適當吃一些。比如B9和B12、B9對于部分高血壓人群來說，有必要補充，有助于降低疾病心血管病風險。另外，很多老人經(jīng)常睡不好，這跟神經(jīng)系統(tǒng)有一定關系，而B12對于維持它的健康有用。平時可以經(jīng)常吃點蔬果、菇類食物和豆制品。不過，B12不能與甲鈷胺互換，不能亂吃，這兩者并不是完全一樣的。相信很多老人都知道補，但身體未必就很好地吸收到了，一直補卻一直缺。建議平時常喝牛奶，多吃綠葉蔬菜，少喝濃肉湯，適當曬太陽促進其吸收。如果食物中營養(yǎng)不能滿足身體所需，可以在醫(yī)生指導下科學合理地使用營養(yǎng)補充劑，不要自己亂補。⑤五六十歲很多人開始退休，人生面臨變動，難免情緒波動。2022年《衰老》雜志發(fā)布的一項研究顯示：孤獨、恐懼、抑郁等負面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個月，比抽煙的危害還大。⑥養(yǎng)生重要的是養(yǎng)心，心情舒暢了，吃飯就香了，睡得也香了，人愿意動了，精神頭好了，看著也就年輕健康了。
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