導(dǎo)語：隨著氣溫的逐漸降低，千家萬戶都開始翻箱倒柜，尋找厚厚的被子，以應(yīng)對即將到來的寒潮，對于經(jīng)歷過冬天嚴(yán)寒的人來說，他們知道冬天最吸引人的誘惑不是美食，也不是冬裝，而是一個(gè)溫暖舒適的被窩。

在眾多被子的品種中，除了纖維被、羽絨被、蠶絲被、羊毛被等輕盈、新穎的被子，最常見的應(yīng)該就是棉被了，老一輩的人對于老棉被、厚棉被有著特殊的感情，一直“固執(zhí)”地認(rèn)為：老棉被越厚，睡得越香。

老棉被睡得香？科學(xué)依據(jù)找到了！蓋重被子4周，失眠指數(shù)下降50%

瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的研究者們，將120名飽受失眠困擾超過兩個(gè)月，同時(shí)身患重度抑郁、雙向情感障礙、焦慮癥、多動癥的患者納入研究范圍。

他們以1:1的比例將志愿者分為兩組：一組蓋著重達(dá)6~8千克的厚重毛毯，另一組蓋著僅重1.5千克的清毛毯。經(jīng)過為期4周的研究，結(jié)果顯示：使用重毛毯的一組失眠改善有效率為59.4%，對于部分嚴(yán)重患者，指標(biāo)更是下降了50%以上；感染緩解者為42.2%。

而使用清毛毯的參與者，失眠改善有效率僅為5.4%，完全緩解率僅為3.6%。這一結(jié)果，生動地展示了重毛毯在改善患者失眠狀況和緩解其抑郁癥狀方面的顯著效果。

重重的毯子為何能有如此神奇的功效？

第一點(diǎn)：

研究人員認(rèn)為，重毛毯“壓身”的力量，或許起到類似于指壓和按摩的效果，而深層壓力刺激能夠增加身體催產(chǎn)素分泌，從而產(chǎn)生抗焦慮和鎮(zhèn)靜的效果。

此外，也有研究表明，深層壓力刺激能夠喚起自主神經(jīng)系統(tǒng)副交感神經(jīng)興奮，抑制交感興奮，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果。

第二點(diǎn)：

厚被子產(chǎn)生的壓力激活了皮膚感覺傳入神經(jīng)，再傳送到“孤束核”，最終投射至下丘腦的室旁核。

而室旁核含有小細(xì)胞催產(chǎn)素神經(jīng)元，能影響到褪黑素的釋放，而且刺激這個(gè)區(qū)域，可以減輕恐懼、壓力和疼痛等感受，讓人更覺得到平靜。

但也不是說大家都要馬上換上厚重的棉被，人們對睡覺的喜好和需要各有差異，對某些人而言，蓋得太厚會使人感到窒息，甚至引起失眠。

所以，如何選用適當(dāng)?shù)拿薇?，還是要依據(jù)自己的喜好與舒適性而定。

“厚被子”并不是傳統(tǒng)意義上的加厚的被子

“厚被子”并不是傳統(tǒng)意義上的加厚的被子，而是一種專門特制的“重被毯”。這種被子的重量是根據(jù)人體體重來決定的——大概是人體體重的7%~12%。

一般情況下，被子蓋得太厚容易上火，透氣性不好易半夜出汗導(dǎo)致起床受寒?？茖W(xué)研究表明，在32到34度時(shí)最適合入眠，所以被子不宜太薄，也不宜太厚。

冬天的時(shí)候全國的氣溫都比較低，尤其是南方更是冷得刺骨，在這個(gè)寒冷的季節(jié)選用6到8千克的被子就剛剛好，但也要根據(jù)地區(qū)不同隨機(jī)應(yīng)變。春、秋時(shí)期溫度適中，1到1.5千克的被子就足夠了。

而且，蓋厚被子改善失眠的方法并非對所有人有效，目前國際公認(rèn)的治療失眠方法有兩種，一種是認(rèn)知行為治療，一種是安眠藥，都需要在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

如何判斷自己的睡眠質(zhì)量？以下四點(diǎn)是需要注意的

1、睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間的長短是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一，一般來說，成年人每晚需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

但是，這并不是一成不變的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和年齡不同，如果你每天睡足7-9個(gè)小時(shí)，但仍然感到疲憊不堪，那么你可能需要更多的睡眠時(shí)間。

2、睡眠質(zhì)量

有些人雖然睡了很長時(shí)間，但是醒來后仍然感到疲憊不堪，這可能是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好。

一般來說，深度睡眠可以讓人感到精神煥發(fā)，而淺度睡眠則容易讓人感到疲勞。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常醒來或者無法進(jìn)入深度睡眠，那么你可能需要采取措施來改善睡眠質(zhì)量。

3、睡眠規(guī)律

保持規(guī)律的睡眠時(shí)間可以幫助身體維持正常的生物鐘，從而提高睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常熬夜或者早上起床時(shí)間不規(guī)律，那么你的身體可能會感到困惑，從而影響睡眠質(zhì)量。

因此，盡量保持每天相同的睡眠時(shí)間，讓身體適應(yīng)一定的生物鐘。

4、睡眠環(huán)境

一個(gè)安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境可以幫助身體放松，從而更容易進(jìn)入深度睡眠，因此，盡量避免在睡覺前使用電子設(shè)備，保持房間黑暗、安靜、舒適。

睡覺時(shí)盡量保持安靜，不宜超過40分貝，如果周圍比較吵，人體就不容易靜下心來，遲遲不能入睡，若周圍太吵，建議安裝隔音設(shè)施，睡前一定要關(guān)好門窗。