2023年12月22日，今日是為冬至，癸卯年十一月初十，昨日為吾51周歲生日。

為修心養(yǎng)性、得享天年，搜集百歲男性壽星養(yǎng)生心法，以供參考。

總體內(nèi)容為：養(yǎng)心養(yǎng)身、動(dòng)養(yǎng)靜養(yǎng)、食補(bǔ)藥補(bǔ)、節(jié)氣養(yǎng)生、帶病延年等。

一、養(yǎng)心

1、唱誦。唱歌。

2、大笑。107歲邵逸夫喜歡看喜劇。

3、不生氣、不留氣。

4、動(dòng)手動(dòng)腦，樂享愛好。如書法，交往，棋牌類。

二、養(yǎng)身

1、早睡早起：108歲張?zhí)旄＃?07歲貝時(shí)璋，107歲邵逸夫，102歲饒宗頤，102歲陳立夫。

2、八段錦：104歲鄧鐵濤，104歲路志正。106歲李輔仁坐式八段錦。

3、全身按摩：107歲貝時(shí)璋，106歲宋美齡、104歲鄧鐵濤、102歲陳立夫晨起熱水沖洗按摩，102歲饒宗頤。

4、艾灸：141歲孫思邈“艾火遍身燒”。

5、站樁+逆腹式呼吸：107歲邵逸夫早上5時(shí)練氣功打太極，104歲鄧鐵濤 ，102歲曾廣驊，102歲韓復(fù)光五勢梅花樁。

6、靜坐：104歲鄧鐵濤 ，103歲翟翕武，102年饒宗頤，100歲李少波，96歲錢穆酉時(shí)靜坐。

7、太極拳：107歲邵逸夫早上5時(shí)練氣功打太極，105歲吳圖南早6時(shí)晚9時(shí)打太極，104歲鄭鐵濤，101歲楊德厚陳式太極，100歲胡海牙，100歲陳全忠，98歲錢信忠，96歲錢穆。

8、曬太陽：104歲鄧鐵濤午時(shí)行走。

9、腳功：人老腿先老。第一，太陽底下赤腳運(yùn)動(dòng)，拍手跺腳，練功。107歲邵逸夫泡腳并做腳功。第二，搓拍腳心。141歲孫思邈說涌泉“擊一穴無所不治”。第三，泡腳：108歲張?zhí)旄！?04歲鄧鐵濤、104歲路志正，102歲陳立夫。

10、梳頭揉耳：梳頭108歲張?zhí)旄！?04歲路志正，101歲徐明魁。揉耳108歲張?zhí)旄！?/p>

11、搖山晃海：117歲楊明運(yùn)練了100歲搖山晃海和后腦按摩，97歲陳濟(jì)生。

12、散步：107歲貝時(shí)璋、107歲邵逸夫，102歲張群飯后散步，98歲鐵恩芳八卦走轉(zhuǎn)。三餐后散步，晚飯后散步活動(dòng)1小時(shí)。

13、312經(jīng)絡(luò)鍛煉法：101歲祝總鑲。

14、太極棒尺：119歲趙中道。

15、抖身：102歲曾廣驊，100歲胡海牙瞬間強(qiáng)腎法，101歲徐明魁。

16、站寫書法：112歲秦含章，102歲饒宗頤，102歲陳立夫。

17、各種體式：96歲沈新炎華山回春功各種體式。95歲錢惕明各種體式易筋經(jīng)和太極拳。

18、八部金剛功：104歲張至順。

三、食藥

1、維生素：111歲鄭集，98歲錢學(xué)森，95歲姚希賢（在世）。

2、茶+醋姜+蒜：108歲張?zhí)旄Ｃ刻旌雀鞣N茶。104歲路志正，晨吃醋姜，上午9時(shí)左右綠茶一杯，午飯后1小時(shí)烏龍茶一杯，晚飯（不吃主食）后1小時(shí)熟普一杯。103歲湖南株洲農(nóng)村老人甘德珍早晨一杯生姜茶（生姜絲+花生芝麻粉+茶葉）。

3、牛奶：112歲秦含章。

4、人參：107歲邵逸夫每天早上舌下含參片。

5、細(xì)嚼慢咽：長壽秘訣。每口咀嚼30次以上，喝水極小口并一口一撮谷道。

四、帶病延年（慢性乙肝、肺結(jié)核、糖尿糖）

（一）綜合

1、仙人揉腹法：100歲方開。治療肺結(jié)核、肝炎、糖尿病。101歲徐明魁。

2、五行拳：106歲李靜軒，96歲尚濟(jì)，治療肺結(jié)核、肝炎。

3、咽津：104歲張至順（治肺結(jié)核等）。

（二）糖尿病

1.陳立夫58歲得糖尿病，壽102歲。

2.控糖要點(diǎn)。

①少碳水化合物，少糖（含甜水果），可以用人工甜味劑。②食后活動(dòng)。③細(xì)嚼慢咽。④晚餐不吃主食。⑤燕麥，糙米，山藥。

（三）肺結(jié)核

1.靜坐＋五行拳：100歲李少波。

（四）肝炎

五、其他

非百歲壽星踐行，但實(shí)踐中確有作用的。

1、晨起跪坐茶灸，熏目洗眼拍臉。（早睡早起、喝茶、護(hù)眼、跪坐、拍臉）。

2、柳柏春95歲吐納拍打?qū)б茨Α?/p>

3、錢惕明95歲太極+十二大勁。