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本 期 導(dǎo) 讀 從練功的角度，有很多的方法可以幫助入睡、改善睡眠質(zhì)量。 很多朋友有入睡困難、睡眠質(zhì)量不好的困擾。其實從練功的角度，有特別多的方法可以幫助入睡、提高睡眠質(zhì)量。 我們中醫(yī)認(rèn)為，睡眠不好叫「陽不能入于陰」。什么是陽呢？人的活動狀態(tài)和流動狀態(tài)叫陽。什么是陰呢？人的安靜狀態(tài)叫陰。陽和陰可以理解為活躍度的不同。 陰陽出入就像一個蹺蹺板，需要調(diào)節(jié)到一個平衡。當(dāng)我們通過練功，使陰陽出入達到更平衡的狀態(tài)時，身體的狀態(tài)就改變了。
改變呼吸 第一個方法是呼吸調(diào)整法。 這個方法的基本原理是這樣的：我們把胸腹之間的橫膈作為一個分界線，暫且把橫膈以上叫做「天」橫膈以下叫做「地」。 當(dāng)人的氣從上往下、從天往地走的時候，身體就會從一個高調(diào)的、活躍的狀態(tài)，往一個平靜的、安穩(wěn)的狀態(tài)走。通過調(diào)整呼吸，就可以實現(xiàn)這種轉(zhuǎn)換。 我們知道呼吸可以分兩類，一類在膈以上，通過胸廓活動的，叫胸式呼吸；一類在膈以下，通過肚子鼓動的，叫腹式呼吸。 躺著的時候，把手放在肚臍上面，先做三次胸式呼吸，然后沉氣沉下來，做三次腹式呼吸，這樣算一組。只要做幾組，不知不覺就睡著了。 這是一個特別簡單的方法，但是特別有效。先做胸式呼吸，再做腹式呼吸，你會感覺到這個氣真的是從天而降，「嗚」地就降下來，腦部的壓力就改變了。 我們身體有四個腔，頭部叫做顱腔，胸部叫做胸腔，腹部叫做腹腔，小腹叫做盆腔。 這四個腔是有壓力差的，當(dāng)氣從頭降到小腹的時候，顱腔的壓力降到盆腔，頭就開始變得很清涼、平靜，就容易睡得著。 大家晚上回去都可以試一試。躺著不想別的事，只關(guān)注自己的呼吸。這時候，全世界沒有別的事，只有呼吸和你的生命相連。這時就會感覺到，呼吸的力量特別強。
改變項溫 第二個方法是對后腦、后項部的調(diào)整。 我們睡不好的時候，如果摸一摸后腦勺，就會發(fā)現(xiàn)從后腦勺一直到后項部，這個區(qū)域都是比較涼的。 這個時候可以把兩個手搓熱了，然后把后腦勺搓一搓，把后項部搓一搓，大概每次在后腦勺搓兩三分鐘，在后脖子再搓兩三分鐘。 也許做兩三次的時候，不知不覺就睡著了。因為這些地方溫度改變的時候，瘀在腦部的壓力就釋放了，人就容易睡得著。 把這里溫度提高之后，還可以把附近的緊的地方搓開。躺在床上摸一摸，摸幾下以后，慢慢那個地方就松開了。松開以后，一方面大腦的壓力改變了，另一方面這個地方也是膈神經(jīng)通過的地方。 膈神經(jīng)是控制橫膈的，當(dāng)它松開的時候，橫膈膜就會下降，然后胸廓的壓力就會傳到腹腔，進而進入盆腔。當(dāng)盆腔里面小腸開始擴張的時候，你就睡好了。 我們腹腔和盆腔里面，有很長的彎彎繞繞的腸道，和腦的回路很類似。 腦和腸其實是有一個類似的頻道，當(dāng)小腸上的動脈開始充血的時候，腦部就處于一個暫時的放松狀態(tài)。這兩個狀態(tài)之間產(chǎn)生一個頻道，就會容易睡得著，這也是很重要的一個方法。
揉大陵穴 第三就是我們手上有一個穴位叫「大陵」。我們把手腕曲一曲，第一道橫紋中間有一個凹陷處就是大陵。
大陵就是讓人安靜、安定的意思。大家想想，有一個地方叫「陵園」，就是讓你安息的地方——當(dāng)然這是笑話。但是按這個地方就可以讓你安心。 這個穴位，睡得好的人怎么按都不疼，如果睡不好的人，一按這里有的是刺疼，有的是酸疼。 那么怎么做呢？就拿手頂住它，然后讓手腕動一動，做個「招財貓」的動作。
還可以用鼓掌的動作，輕輕地對敲兩只手的大陵。只要敲幾下，就會有一個很特別的感覺——胸口松了，氣就下來了。 因為敲這里的時候，會對膈神經(jīng)有影響，膈肌開始下降，氣就通順了。
背后七顛 第四，如果是精神特別緊張、放松不下來的時候，可以做八段錦中的「背后七顛百病消」的那個動作。 把拇指指尖抵在無名指根部，用拳頭握起來，這個方法叫「握固」，可以讓你的神氣回到身體里面來。 握固之后把手放在后腦勺，然后整個人站起來，把腳后跟墊起來，再充分自由地垂落下去。一般這樣做幾次，就會微微地冒汗。 如果做到7次，基本上身體就松下來了。這時再去睡覺，效果就不一樣。
一定要把無名指靠掌根的這個地方握住，握住以后，它就會特別有效。你如果只是按普通的方法所握拳，效果就差很遠(yuǎn)。
泡腳方 前面講的是自己力所能及的一些方法，這里再介紹兩個可以泡腳的方子。用這兩個方子來泡腳的時候，人會感覺到不但是很松弛，而且倦意連連，就會想上床睡覺。 方子1 材料：茯苓15g 、甘草7g 、姜半夏15g、桂枝10g、白芍藥10g、生龍骨７g、生牡蠣10g、夏枯草15g、珍珠母30g、夜交藤45g。 作用：去濕降胃、疏肝利膽、藏精聚神 適應(yīng)癥：適用于胃氣不降、虛浮驚怯、心神不寧的情況 方子2 材料：合歡皮30g，谷麥芽各10g，柴胡10g，茯神20g，香附10g，酸棗仁（炒）20g 作用：疏肝解郁、健脾寧心 適應(yīng)癥：適用于情志不悅、精神壓力大、壓抑無力的情況。 因各人具體情況不同，該方子僅限于外用（泡腳或泡澡）。 我們上面介紹這么多方法，其實都不是在對治某種睡眠不好的疾病或問題，而是我們知道這些方法對身體有作用、有改變。 這種改變可以幫助我們提高自己的覺察能力，把注意力從紛繁復(fù)雜的世界收回到自己身上，把耗散在外的神氣收回來，然后用這個神氣給自己的身體做再一次調(diào)整，這個調(diào)整就會讓我們睡得更好，更加解乏。 —廣告— 在正安有這樣一位老師，每年開課時間有限，但只要開課，無論線上線下課都爆滿，除了每次給學(xué)員們帶來實用的調(diào)養(yǎng)建議，更重要是讓學(xué)員們能有一個面對疾病、健康的平和坦然的心境，來看看上過他的課的同學(xué)是這樣說的：
2024年林杰老師明理課來襲，2023年線上錄播課（180天有效期）+線下5天課程學(xué)習(xí)，讓你掌握實用的調(diào)養(yǎng)身心的方法，在輕松中學(xué)習(xí)中醫(yī)，明醫(yī)理、人生哲理，收獲滿滿的溫暖與喜悅。 線上部分-中醫(yī)經(jīng)典明理課（2023年線上錄播課） 1.中醫(yī)整體觀-中醫(yī)講的整體觀念，并不是說局限于這個身體，也不局限于你身體存在的空間，而是你要把過去現(xiàn)在未來的種種狀態(tài)，都融在一起，做一次大的整合。只有這整合的存在，才有治療的產(chǎn)生。 2.臟腑-臟腑之間不僅在人體的內(nèi)部相互聯(lián)系、互為表里，還與外界自然環(huán)境的變化、四時氣候的轉(zhuǎn)移、精神活動等方面都是息息相關(guān)、互為影響。 3.經(jīng)絡(luò)-林杰老師所講的經(jīng)脈是與天地、自然、生活、工作、五行息息相關(guān)的，以十二經(jīng)脈為框架，以氣血理論為基礎(chǔ)，結(jié)合臨床醫(yī)案，從思路心法、手法、導(dǎo)引等多方面授課，傳授和教會你治療思路，打開身體的開關(guān)，心理的開關(guān)。 4.家庭常見病辨證調(diào)治思路-包括呼吸系統(tǒng)病癥、消化系統(tǒng)疾病、筋骨類病癥、婦科類疾病，以及皮膚類疾病等，助力讓您成為家庭健康守護者。天下本無病。病名只是某一個階段的短暫性的概括，而不是真正的發(fā)生發(fā)展的規(guī)律。只有回到當(dāng)下才能解決問題。否則，就只是對過去的某一個現(xiàn)象的總結(jié)或者記錄。而我們作為醫(yī)生，一定是把他從過去拉到當(dāng)下來，才有機會解決問題。 線下部分-診斷與治療（5天） ·教學(xué)方式 以問題驅(qū)動為主導(dǎo)的討論式互動教學(xué)，注重真實醫(yī)案的分析、討論與臨床實踐，關(guān)注學(xué)生們的問題和疑惑，讓學(xué)生在實踐中成長，老師在教學(xué)中也得到促進。這種教學(xué)相長的方式勢必帶來高質(zhì)量的教學(xué)效果，讓學(xué)生最終獲得最貼合臨床實際療效的治療經(jīng)驗，同時也讓學(xué)生在答疑解惑中通曉中醫(yī)之理以及陰陽氣血辨證與治療的方法。 ·學(xué)習(xí)內(nèi)容 通過大量真實醫(yī)案的分析、討論、辨證、臨床實踐與答疑解惑，以期在短時間內(nèi)使學(xué)生掌握林杰老師關(guān)于傳統(tǒng)中醫(yī)辨證施治的理念、思路，以及應(yīng)用手法治療、針法治療、中藥治療的方法及切入點，提高學(xué)生的臨床辨證水平與運用能力。 1.老師講解整體的思路和辨證方法，講解診斷（望、聞、問、切）與治療（針、手法、用藥）的精要之處。同學(xué)們根據(jù)病例分組討論，確定診斷及治療思路；再由老師逐一點評，分享辨證思路，交流手法、針法和用藥的方法; 2.結(jié)合真實病案討論，請患者到場，師生互動，現(xiàn)場演示；老師指導(dǎo)同學(xué)學(xué)習(xí)手法、針法，以實際操練為主。 ↓線上明理課（2023年錄播課），請掃碼學(xué)習(xí)↓ ↓2024年線下明理課（5天課程），請掃碼學(xué)習(xí)↓
林杰老師 ◆福建中醫(yī)藥大學(xué)畢業(yè)，執(zhí)業(yè)中醫(yī)師 ◆從醫(yī)二十余年，是中醫(yī)的多面手，手法、針灸、中藥樣樣精通。林杰老師學(xué)醫(yī)以來，到處拜師訪友，曾參訪了上千高人，病患超過三十萬人次。 ◆ 林杰老師認(rèn)為：心法對于一個醫(yī)生特別重要，具備多高的醫(yī)療水平與其境界息息相關(guān)。一個醫(yī)者的風(fēng)度，不僅僅體現(xiàn)在治療階段，更重要的是在舉手投足間都能夠影響到別人。 ◆ 中醫(yī)有三個層面：生活理念，生活方式和醫(yī)療模式。一個合格的醫(yī)生不僅僅表現(xiàn)為醫(yī)療過程中的專業(yè)，更應(yīng)是思想上的「導(dǎo)師」和生活中身體上的「導(dǎo)游」。 *線上費用 經(jīng)典中醫(yī)明理課線上教學(xué)（2023年錄播版本），日常價：3900元/人，拼團價：3600元/人 *線下費用 診療與治療教學(xué)（線下課程）：20000元/人 （僅為課程學(xué)習(xí)費用，不包含食宿費、交通費等） *優(yōu)惠政策 ·優(yōu)惠政策一：2024年開課前一個月享受早鳥價19000元； ·優(yōu)惠政策二：3人以上團報，優(yōu)惠價格18000元； ·優(yōu)惠政策三：參加辛莊林杰老師《中醫(yī)基礎(chǔ)原理》前四期任一期完整課程的朋友享受優(yōu)惠價16000元； ·優(yōu)惠政策四：參加林杰老師在正安以前年度任一期【線下】完整課程的朋友享受半價10000元。 *線上明理課觀看有效期為購買后的180天，時間充裕，建議先學(xué)習(xí)線上課，有助更高效學(xué)習(xí)線下課程。 *線上線下同報，贈送林杰老師線上課程《中醫(yī)導(dǎo)引按摩：矯正脊柱，調(diào)整行住坐臥，打通任督二脈》，線下學(xué)員座位順序按照付費先后順序安排。 |
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