強壯氣功是源自民間的一種氣功鍛煉方法，具有壯陽、強腰腎的功能，具體做法如下：

一、姿式

①自然盤坐：

兩小腿交叉，足掌向外，臀部著墊，兩大腿置于兩小腿之上，頭頸軀干端正，臀部稍向后以便含胸，頸部肌肉放松，頭微前傾，雙眼輕閉，兩上肢自然下垂，雙手四指上下互握，也可將一手置于另一手心上，放在小腹前之大腿上。

②單盤坐：

兩腿盤坐，左小腿置于右小腿之上，左足背貼于左大腿上，足心向上。

③雙盤膝：

右小腿置于小腿上，再把左小腿置于右小腿上，兩小腿交叉，兩足心向上，置于兩側(cè)大腿上

④站式：

兩足分開平行與肩同寬，膝關節(jié)微曲，含胸，脊柱正直，頭微前傾，兩眼輕閉，輕肩垂肘，手臂微曲，兩手拇指與四指分開，如捏物狀置于小腹前，也可將手臂抬起，兩手置于胸前如抱球狀。
⑤自由式：

不必采取某種固定姿式，可完全根據(jù)自身所處環(huán)境練功。

二、呼吸

要求用鼻呼吸，舌頭舐上腭，但鼻孔通氣不良者也可張口輔助呼吸，呼吸有三種方法：

①靜呼吸法：

又叫自然呼吸法，不要求練功者改變原來的呼吸形式，任其自然呼吸。

②深呼吸法：

吸氣時胸腹有隆起現(xiàn)象，練習時要逐漸呼吸作得深長，達到細而又勻的程度。

③逆呼吸法：

吸氣時胸部擴張，腹部向里收；

呼氣時胸部回縮，腹部往外凸，練時要由淺入深，逐步鍛煉，掌握自然，不能勉強。

三、意守

意守是指集中精神，排除雜念，達到入靜的目的。

①意守涌泉：

練功開始先呼氣，注意以意領氣，從會陰慢慢降到大腿、膝關節(jié)、小腿、腳心（涌泉穴）。

②意守命門：

練功開始，以意領氣，從涌泉開始，配合吸氣，經(jīng)小腿、膝關節(jié)、大腿到會陰合而為一，上達丹田部位，稍停頓后，再以意領氣下降到涌泉，周而復始，久練可使命門充實，強壯腰腎。