一、確定的事

1、人都會死亡；

2、壞情緒有害健康。

二、不確定的事

1、自身、他人和各種事，都存在不確定。

2、不確定是一種常態(tài)。

三、焦慮的本質(zhì)

1、焦慮，知道不確定性因素的存在，又對于不確定性結(jié)果很在意（不好的事情發(fā)生）。

2、焦慮，是面對欲望和能力間巨大差距的痛苦；

3、焦慮，是對外部刺激的反應(yīng)（對他人的艷羨、臆測等）。

四、如何看待焦慮

1、適當(dāng)焦慮，可以提示風(fēng)險，讓人未雨綢繆，克服懶惰，行動起來，投入做事。

2、焦慮過度，會做事沒效率（拖延或逃避）、不愿接受挑戰(zhàn)（不愿走出舒適區(qū)）、活得累。

五、如何緩解焦慮

1、盡人事：做事，行動起來，減少不確定性因素和不好的概率。

2、聽天命：寬心，降低期望，認可人生的精彩在于過程和體驗。

3、毋臆、毋必、毋固、毋我。

董宇輝金句：

1、哪有什么避風(fēng)港，風(fēng)來了我就慢慢走，雨來了我就靠邊走，打雷了我就捂著耳朵走，我一個人走了好久好久……

2、痛苦是對的，痛苦源于對現(xiàn)狀的不滿，只有不滿足現(xiàn)狀的人才會痛苦。痛苦的人才有欲望去改造這一切。

3、努力不是為了證明自己多優(yōu)秀，而是在意外和不可控的因素來臨時，那些平常所努力積淀的涵養(yǎng)和能力，可以成為我們抗衡一切風(fēng)雨的底氣。

4、只有年輕的將士才會回看過去，熟練的將軍都是在深夜里擦亮劍，準(zhǔn)備下一場戰(zhàn)斗。天亮之前那一段是最黑的，但你只要熬過那段就好了，天很快就亮。