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筋髓功 易筋經(jīng)之體·洗髓經(jīng)重生 《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說》中的“外壯練力奇驗(yàn)圖”是一種練習(xí)方法，旨在通過特定的身體鍛煉來增強(qiáng)體力和內(nèi)功。
“外壯練力奇驗(yàn)圖”包含了一系列的練習(xí)動(dòng)作和呼吸方法。在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，需要在一個(gè)安靜的地方，面向東方站立，保持心神寧?kù)o，全身放松，不用力，只需將氣貫注于兩手。每做一個(gè)動(dòng)作，都要默數(shù)四十九下，然后接著做下一個(gè)動(dòng)作，中間不能間斷。當(dāng)熟練掌握第一個(gè)動(dòng)作后，再進(jìn)行第二個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。根據(jù)個(gè)人進(jìn)度，快的話半個(gè)月，慢的話一個(gè)月，就可以掌握所有的動(dòng)作。此時(shí)，練習(xí)者的力量應(yīng)該能夠貫通頭頂，這是煉力煉氣、運(yùn)行易筋脈的方法。當(dāng)你做第一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要確保你已經(jīng)完全熟悉了所有的技巧和心法，然后才開始做第二個(gè)動(dòng)作。快的話，半個(gè)月就能掌握所有動(dòng)作，慢的話則需要一個(gè)月。一旦你熟練掌握了所有的動(dòng)作，你的內(nèi)力就能夠自然地貫通到你的頭頂。這是練習(xí)力量和氣的方法，能夠幫助你調(diào)整和增強(qiáng)筋脈。這種練習(xí)方法需要你非常嚴(yán)謹(jǐn)，并且持之以恒，你還需要戒酒戒色。每天要做五次到七次，不能間斷，每天吃四到五頓飯，全心全意地練習(xí)一百天，這樣你就能夠擁有千斤之力。當(dāng)然，這是對(duì)于年輕人來說的；即使是軟弱無力的人，也能練到五六百斤的力量；如果是年老精氣不足的人，只要他們按照這個(gè)方法練習(xí)，每天做兩到三次，也能增加食欲，延年益壽，消除所有疾病，真的是非常神奇。說到我自己，我的身體一直比較弱，中年時(shí)期還經(jīng)常生病。但是，當(dāng)我在朋友那里看到《易經(jīng)筋圖說》這本書，并按照書中的圖示練習(xí)氣和功力，不出幾個(gè)月，我就感覺身體變得舒暢了，所有的病也都消失了?，F(xiàn)在我已經(jīng)超過八十歲了，身體還非常好。站立時(shí)面朝東，眼睛往上看，兩腳平穩(wěn)地站在地上，兩腳之間的距離與肩同寬，不能一前一后或一左一右。兩手自然垂下，手肘微微彎曲，手掌的背面朝上，掌心朝下，手指尖稍微翹起朝向前方。默默地?cái)?shù)到四十九，每數(shù)一個(gè)數(shù)，就想象手指尖朝上翹，而手掌則朝下按。這樣數(shù)四十九次翹指，四十九次按掌，就完成了四十九個(gè)動(dòng)作。
完成第一式的數(shù)數(shù)后，將十個(gè)手指彎曲成拳頭，拳背朝向前方，兩個(gè)大拇指朝向身體。每數(shù)一個(gè)數(shù)，拳頭就緊一緊，大拇指就翹一翹。數(shù)到四十九，就完成了四十九次緊拳，也是四十九次翹大拇指。
完成第二式的數(shù)數(shù)后，將大拇指疊在掌心里，捏緊成拳，然后順勢(shì)往下一伸，原本彎曲的手肘就伸直了。拳頭的虎口朝向前方，每數(shù)一個(gè)數(shù)，拳頭就加緊一緊，也是數(shù)到四十九。這樣就完成了四十九次緊拳。
完成第三式的數(shù)數(shù)后，將手臂平抬起來，拳頭伸向前方與肩膀齊平。兩個(gè)手肘微微彎曲，虎口朝上，拳頭與手掌之間保持大約一尺的距離。每數(shù)一個(gè)數(shù)，拳頭就緊一緊，數(shù)到四十九就完成了這個(gè)動(dòng)作。
完成第四式后，接著做第五式。將兩條手臂豎起來，虎口朝后，手不能貼著頭部，拳頭緊如前式，數(shù)到四十九就完成了這個(gè)動(dòng)作。
完成第五式后，接著做第六式。將兩個(gè)拳頭放到耳朵下方一寸遠(yuǎn)的地方，虎口朝向兩邊的肩膀。每數(shù)一個(gè)數(shù)，拳頭就緊一緊，同時(shí)兩個(gè)手肘尖往后用力。數(shù)到四十九就完成了這個(gè)動(dòng)作。
完成前一式后，身體往后仰，以腳尖不離地為標(biāo)準(zhǔn)，順勢(shì)將兩手分開，與肩膀同高，虎口朝上。每數(shù)一個(gè)數(shù)，拳頭就緊一緊，兩個(gè)拳頭往上后方移動(dòng)，同時(shí)胸部微微向前合。數(shù)到四十九就完成了這個(gè)動(dòng)作。
完成前一式后，將兩手收回來，兩個(gè)拳頭向前合并，與第四式的動(dòng)作相似，但不同的是手臂要伸直，手肘不微曲，拳頭對(duì)準(zhǔn)且相近，只保持五六寸的距離。每數(shù)一個(gè)數(shù)，拳頭就緊一緊，也是數(shù)到四十九就完成了這個(gè)動(dòng)作。
完成前一式后，將兩個(gè)拳頭收回到乳房上方稍微抬起的位置，然后翻拳向前對(duì)準(zhǔn)鼻尖，拳背的食指大節(jié)骨離鼻子下方二三分的位置。每數(shù)一個(gè)數(shù)，拳頭就緊一緊，數(shù)到四十九就完成了這個(gè)動(dòng)作。
完成前一式后，將兩手分開，虎口對(duì)準(zhǔn)兩耳，形狀像山字。每數(shù)一個(gè)數(shù)，拳頭就緊一緊，同時(shí)拳頭向上舉，手肘向前靠近。數(shù)到四十九就完成了這個(gè)動(dòng)作。
完成前一式后，將拳頭翻轉(zhuǎn)到肚臍下方的兩側(cè)，兩個(gè)食指的大節(jié)離肚臍一二分遠(yuǎn)。每數(shù)一個(gè)數(shù)，拳頭就緊一緊，數(shù)到四十九就完成了這個(gè)動(dòng)作。完成后立即呵氣三口，隨著唾液一起送到丹田。
這是最后一式，呵氣完成后不再數(shù)數(shù)。兩手松開，自然垂下，手掌齊向上抬起三次與肩膀平齊，抬起時(shí)腳后跟微微抬起以助力，就像端起重物的樣子。再將拳頭舉起三次，手肘也往下扎三次。左右腳先后進(jìn)行三次跺腳并收足，全套動(dòng)作完成。
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