當(dāng)我們討論如何塑造體形時(shí)，首先浮現(xiàn)在腦海中的通常是健身。由于目標(biāo)不一樣，每個(gè)人適合的健身體系也會(huì)有所不同。并不是我們刻板印象里的，只要一說(shuō)“健身”就在說(shuō)“健美”。“健身是一種社會(huì)性活動(dòng)，它通過(guò)各種體育活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)個(gè)人的身體健康和心理狀態(tài)。它包含的鍛煉方式多種多樣，不僅包括競(jìng)技和非競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，如健美、長(zhǎng)跑、力量舉、CrossFit，還包括散步、跳廣場(chǎng)舞、釣魚等，都可以視為健身活動(dòng)的一部分。” 今天，我們就來(lái)探討一下，當(dāng)前流行的健身體系——健美、舉重、力量舉、壯漢和CrossFit之間有哪些區(qū)別？它起源于19世紀(jì)末，那時(shí)的職業(yè)大力士以強(qiáng)壯的體格和巨大的力量而聞名，他們?cè)诟鞯氐鸟R戲團(tuán)表演和摔跤比賽中展示力量，但對(duì)體型并不重視。隨著美國(guó)人從農(nóng)村和小鎮(zhèn)遷移到城市，開始關(guān)注健康飲食，以及需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的職業(yè)增多，人們開始從健康的角度關(guān)注力量。在這些大力士中，出現(xiàn)了一個(gè)與眾不同的人物，尤金山道。他與那些通常酗酒、大腹便便的歐洲大力士不同。他是第一個(gè)通過(guò)展示完美的肌肉形態(tài)而非僅僅展示力量來(lái)獲得名聲和財(cái)富的人，成為了當(dāng)時(shí)的超級(jí)明星。健美，或稱bodybuilding，是一種強(qiáng)調(diào)肌肉健壯和美觀的運(yùn)動(dòng)。不追求最大的力量，而是追求肌肉的體積和線條，因此，肌肉的增大和線條的塑造是健美的核心目標(biāo)。它也是目前健身房中最普遍的訓(xùn)練體系。在肌肉量盡可能大的同時(shí)，展現(xiàn)出最佳的肌肉比例和分離度。因此，健美訓(xùn)練通常采用分化訓(xùn)練法，強(qiáng)調(diào)小重量力竭的訓(xùn)練方式。舉重也是從職業(yè)大力士領(lǐng)域中分離出來(lái)的，過(guò)去大力士們通過(guò)舉起汽車、巨石或人來(lái)進(jìn)行表演，而現(xiàn)在則轉(zhuǎn)變?yōu)槭褂酶茆彙?/section>舉重是一項(xiàng)技術(shù)要求很高的運(yùn)動(dòng)。它更側(cè)重于訓(xùn)練者的爆發(fā)力。舉重比賽中的兩個(gè)主要?jiǎng)幼魇亲ヅe和挺舉。由于這些動(dòng)作涉及到多次的重心轉(zhuǎn)移，與力量舉的線性重量移動(dòng)軌跡相比，它們是技術(shù)和力量的結(jié)合。“力量舉”是在“舉重”之后出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了健美和舉重的訓(xùn)練體系，最初是作為力量訓(xùn)練的基本手段，后來(lái)逐漸發(fā)展成為一個(gè)獨(dú)立的項(xiàng)目。力量舉更注重絕對(duì)力量，主要通過(guò)杠鈴?fù)瓿?a target="_blank" >深蹲、硬拉和臥推三項(xiàng)動(dòng)作，以舉起的重量大和動(dòng)作完成度高為優(yōu)。其中，硬拉和深蹲是兩個(gè)非常有價(jià)值的復(fù)合動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作，可以滿足大多數(shù)日常生活動(dòng)作的需求。壯漢運(yùn)動(dòng)追求的是力量和耐力，他們可能看起來(lái)像我們?nèi)粘Ｉ钪锌吹降拇笈肿樱珜?shí)際上擁有非常高的肌肉含量和巨大的力量?jī)?chǔ)備。壯漢比賽的項(xiàng)目通常不固定，包括滾筒深蹲、滾筒硬拉、汽車牽拉、扛重物賽跑、農(nóng)夫行走、阿特拉斯石球、翻輪胎等。動(dòng)作難度都比較低，需求較高的肌耐力素質(zhì)，它對(duì)日常生活的遷移是最明顯的。CrossFit是一種2000年才出現(xiàn)的健身體系，起源于美國(guó)，是近十年來(lái)發(fā)展最快的健身體系。它是一種強(qiáng)調(diào)綜合體育素質(zhì)的訓(xùn)練方式，主要關(guān)注核心力量和適應(yīng)性練習(xí)，涵蓋了力量舉、舉重、健美、徒手、體操等多種訓(xùn)練體系的內(nèi)容。CrossFit旨在發(fā)展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡性和準(zhǔn)確性等10個(gè)身體要素，以滿足完成各種運(yùn)動(dòng)所需的條件。此外，它還強(qiáng)調(diào)“社群文化”，通常以10人左右的小班授課，通過(guò)隊(duì)友和教練的鼓勵(lì)，激發(fā)每個(gè)人最后一絲力量。然而，CrossFit對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)并不友好！它不適合沒(méi)有基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，因?yàn)樯婕暗挠?xùn)練體系內(nèi)容太多，有一定的技術(shù)性要求，如吊環(huán)雙力臂、過(guò)頭深蹲等，初學(xué)者在基礎(chǔ)力量尚未達(dá)標(biāo)的情況下，完成這些動(dòng)作的難度非常大。此外，CrossFit場(chǎng)館的費(fèi)用通常較高，價(jià)格并不親民。相比之下，其他訓(xùn)練體系可以通過(guò)普通健身房來(lái)完成練習(xí)。作為健身新手，我們應(yīng)該如何選擇合適的訓(xùn)練體系呢？上述所有訓(xùn)練體系都是力量訓(xùn)練體系的分支。如果用游戲來(lái)比喻，新手最重要的是提升基礎(chǔ)力量，就像是在游戲中打怪升級(jí)，只有當(dāng)基礎(chǔ)力量達(dá)到一定水平后，才考慮選擇特定的訓(xùn)練體系。當(dāng)你已經(jīng)不再是健身新手，那時(shí)對(duì)健身會(huì)有自己的見(jiàn)解、經(jīng)驗(yàn)和體系，跟隨自己的內(nèi)心選擇即可。
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