【原】早晨筋骨僵,做《老老恒言》中的臥功法
今天來(lái)說(shuō)說(shuō)《老老恒言》中的臥功法,來(lái)撇一眼中國(guó)古人的精致生活。這部《老老恒言》的作者曹延棟,是清代的秀才,他本身不喜功名利祿,喜歡讀書(shū),后被譽(yù)為大養(yǎng)生家,大文學(xué)家,寫(xiě)了很多部書(shū)。這曹老先生一生,從小就體弱多病,到了他75歲的時(shí)候,自述說(shuō)是薄病纏身,總有一些小小的疾患,身體總不是那么健康。所以在他75歲高齡的時(shí)候,把自己的切身體會(huì),自己的日常點(diǎn)滴匯總起來(lái),寫(xiě)就了這部《老老恒言》。后來(lái)從年代記載看呢,他是活到了86歲,在那個(gè)年代又經(jīng)常體弱多病的這么一個(gè)人,能活到這個(gè)年齡,而且有很多著作,非常不容易。來(lái)說(shuō)他這個(gè)臥功法,曹老先生說(shuō)這人上點(diǎn)年紀(jì)之后,在早晨起床的時(shí)候,尤其是醒來(lái)之后,這渾身骨頭節(jié)它是僵硬酸痛的。咱們過(guò)了45歲之后,大部分都會(huì)有這種感覺(jué),或多或少,然后會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)加重,年紀(jì)越大,你就會(huì)越有體會(huì)。所以,他說(shuō)這早晨醒來(lái)之后,先別著急起床,先在床上做這么一套小臥功法,三四個(gè)動(dòng)作,先把這個(gè)身體骨節(jié)喚醒了,讓臟腑恢復(fù)起來(lái)。這個(gè)和我們現(xiàn)代的健身養(yǎng)生理念是一致的,現(xiàn)在醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,人在凌晨三四點(diǎn)到早晨起床這段時(shí)間,是處于一個(gè)比較危險(xiǎn)的狀態(tài)。人體在這個(gè)時(shí)候,全身它比較脆弱,容易遭受這種心血管的襲擊,或者是起床之后容易閃腰。所以,起床的時(shí)候我們就先做一做這個(gè)臥功法,我做了一個(gè)小視頻附后,小視頻中呢,也不能時(shí)間太長(zhǎng)。在這里再給大家順一遍,這里面一共包括三式動(dòng)作,每一式其實(shí)都很簡(jiǎn)單。第一式,立掌立足,平臥,手足都伸展,兩掌立起來(lái),兩足翹起來(lái),同時(shí)配合吸氣,深吸氣,堅(jiān)持四五秒之后,兩手放平,兩足伸展,緩緩呼氣。坐這么十幾次,這個(gè)配合深呼吸,一方面也有助于臟腑功能的恢復(fù),這是第一式。整套臥功法呀,就是先從末梢開(kāi)始,先從手足末梢到四肢,到脊柱,就是從末梢到中心。第一次做完之后,第二式是單提膝,屈膝,兩手抱住膝蓋,盡量貼胸,另一條腿伸直,還是堅(jiān)持四五秒,緩緩吸口氣,然后伸展下落,緩緩呼氣。再換另一條腿,就這樣來(lái)回十幾次,這是單提膝。第二式做完之后第三式,可以稱(chēng)它為是微撼天柱,就是把這個(gè)脊柱啊,稍稍撼動(dòng)。兩個(gè)小腿稍微撐起點(diǎn)兒來(lái),兩手握固拇指在內(nèi),握拳撐住,手臂撐在床上,把這個(gè)腰身呢,稍微抬起那么一兩公分。左右晃動(dòng)脊柱,這時(shí)候小腿是支撐著的,胳膊是支撐著的,把這個(gè)脊柱左右晃動(dòng)。就感覺(jué)從尾閭到腰,一直到后背慢慢晃開(kāi),晃動(dòng)幾次之后落下,歇一會(huì)兒,然后再抬起來(lái),左右晃動(dòng),從一兩次到三四次,也是做十幾遍。可以根據(jù)自己的時(shí)間長(zhǎng)短,從兩三分鐘開(kāi)始做,可以做到10分鐘。做完這個(gè)之后,還可以加上前兩天講的這個(gè),腰骶痛臥式導(dǎo)引,把這個(gè)腰骶放松法也加進(jìn)去。早晨起來(lái)做這個(gè)腰骶放松法的時(shí)候,要注意動(dòng)作要小,要輕,要慢,動(dòng)作幅度要小,動(dòng)作速度要慢,動(dòng)作這個(gè)著力點(diǎn)要輕。把這兩個(gè)方法結(jié)合起來(lái)做,每天早晨從幾分鐘開(kāi)始做起,做到十幾分鐘都可以。你就會(huì)覺(jué)得做完這這些動(dòng)作之后,渾身暖意融融,微微見(jiàn)汗,整個(gè)人也清醒很多,身體也輕松很多。其實(shí)你可以永遠(yuǎn)相信,元?dú)獬渑娴囊惶?,永遠(yuǎn)是從早晨開(kāi)始的。
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