每個(gè)人都希望身體健康，長壽。我們常常羨慕長壽的老人，雖然已經(jīng)到了100歲，但精神依然清醒，而研究發(fā)現(xiàn)70歲時(shí)人們壽命得決定期，其實(shí)，一個(gè)人是否健康長壽，60%取決于自己。如果仔細(xì)觀察長壽老人的生活和工作習(xí)慣，他們中的大多數(shù)人都有3個(gè)共同的特征。

第一個(gè)特征：睡的快

長壽的人往往有能力很快入睡。據(jù)專家介紹，人體機(jī)能和新陳代謝效率高，排毒能力強(qiáng)，大大影響入睡能力。因此，能夠快速入睡也是身體健康的一種由內(nèi)而外的表現(xiàn)。

睡得快得優(yōu)點(diǎn)有哪些？

1、保持健康的體重

當(dāng)大家睡得好時(shí)，將避免情緒障礙和壓力的風(fēng)險(xiǎn)。這也是飲食失控的根源，因此，良好的睡眠有助于身體平衡，更有效地控制體重。這是通過有保證的日常飲食（不要太多或太少）來完成的。同時(shí)，體重將在大家的控制之中。

2、皮膚再生、抗衰老

可見，睡眠質(zhì)量的好壞，會(huì)直接影響到我們的臉型，尤其是眼部周圍的皮膚。良好的睡眠有助于皮膚更好地再生，并為皮膚細(xì)胞提供營養(yǎng)，有效減緩皮膚老化過程。同時(shí)，新細(xì)胞會(huì)生長，取代受損細(xì)胞。

此外，脂肪細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生生長激素，釋放儲(chǔ)存的能量，刺激膠原蛋白的生長。這是一種蛋白質(zhì)，有助于加強(qiáng)血管以產(chǎn)生彈性，使皮膚更光滑。

3、提高免疫力

良好的睡眠有助于增強(qiáng)免疫力，并且不太可能引起感冒、發(fā)燒和其他常見的疾病癥狀。此外，良好的睡眠會(huì)促進(jìn)產(chǎn)生增加白細(xì)胞和支持肝臟解毒的原子。同時(shí)，它還有助于破壞進(jìn)入體內(nèi)的毒素、細(xì)菌，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

第二個(gè)特征：喜歡積極思考

研究發(fā)現(xiàn)喜歡積極思考得人們，都容易長壽。因?yàn)榉e極思考會(huì)給大家?guī)砗芏嗟煤锰帯?/p>

首先，積極思考者的壓力水平較低。一項(xiàng)針對大學(xué)生的研究評估了考試的應(yīng)對和壓力機(jī)制，發(fā)現(xiàn)積極心態(tài)的學(xué)生的壓力水平要低得多。在對恐怖襲擊幸存者進(jìn)行的另一項(xiàng)研究中，結(jié)果還表明，悲觀主義者在襲擊后更容易出現(xiàn)抑郁和焦慮。具有積極心態(tài)的人通常會(huì)擺脫這種不幸的經(jīng)歷，并且之后受到的影響較小。

還有，改善疾病預(yù)防，增強(qiáng)免疫力。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，積極思考的人比悲觀主義者更傾向于照顧自己的身體。他們實(shí)行安全性行為，健康飲食，更勤奮地鍛煉……因此，他們擁有更好的免疫系統(tǒng)，以及更高的預(yù)防和抗擊疾病的能力。

研究表明，隨著年齡的增長，樂觀者患心臟病、抑郁癥和老年癡呆癥等許多身心健康問題的風(fēng)險(xiǎn)較低。他們也不太容易感染病毒性發(fā)燒和流感等常見疾病。樂觀主義者可以通過關(guān)注積極的方面而不是消極的方面來感覺更好。研究表明，放松的頭腦和快樂的想法會(huì)觸發(fā)減輕壓力的荷爾蒙的釋放，從而提高身體的免疫力。這樣可以確保大家不太可能生病，并且如果大家確實(shí)生病了，可以更快地康復(fù)。

第三個(gè)特征：喜歡走路

長壽的人都喜歡走路，這是他們比較明顯的特征。因?yàn)槎嘧呗房梢愿纳粕眢w機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)身體對抗疾病的能力。步行也是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，步行被世界衛(wèi)生組織認(rèn)為是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，每天步行超過 30 分鐘的人長壽的可能性是其他人的四倍。對于大多數(shù)人來說，步行是預(yù)防心臟病最簡單、最方便的方法。

參考資料

《長壽人的習(xí)慣都有哪些？》醫(yī)學(xué)審查人Daniel Murrell, MD 2022年1月29日

《哪些特征說明體人們?nèi)菀组L壽？》醫(yī)學(xué)審查人Guy Anthony2020年6月3日