不知道有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人都覺得現(xiàn)在的腦子是真的不好使了，說過的話轉頭就忘。尤其是對于一些有孩子的家庭，孩子的學習根本離不開記憶力。

哪些方面會影響我們的記憶力呢？日常生活中，我們要如何做才能最大程度的優(yōu)化我們的記憶力呢？

攝入食物的熱量過高會降低神經突觸可塑性，影響學習、記憶能力。

很多重金屬對神經細胞有毒性，損害大腦發(fā)育。

很多日常用品比如廉價的塑料玩具，顏色特備艷麗的碗筷等，這種物品的鉛含量往往不低。

均衡的飲食對大腦健康至關重要。確保攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，增加魚、堅果、漿果、綠葉蔬菜等食物的攝入。

適度的體育鍛煉可以促進血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質，有助于改善記憶力和認知功能。每周進行幾次有氧運動，如散步、慢跑或游泳，都能帶來好處。

睡眠是大腦鞏固記憶的重要時期。睡眠不足會影響記憶力和學習能力。確保每晚都有足夠的睡眠時間。新生兒需要16-20小時/天、兒童需要10-12小時/天、青少年需要9-11小時/天、成年人通常需要7-9小時/天的睡眠。

通過記憶游戲、拼圖、背誦詩歌或數(shù)字等方式進行記憶訓練，可以刺激大腦神經元的連接和溝通，提高記憶力。

持續(xù)學習和探索新事物可以刺激大腦神經元的連接和生長，提高記憶力和思維能力。

社交活動可以刺激大腦的思維和記憶能力。經常帶孩子與家人、朋友參加社交活動，有助于保持大腦活躍。

過度刺激、緊張、恐懼帶來的精神壓力而導致大腦產生負面影響，降低記憶力。經常鼓勵、表揚孩子，讓他們放松心情。

長時間使用電子產品可能導致注意力分散和記憶力下降。適當控制使用時間，并定期進行眼部和身體的休息，尤其是在學習或記憶任務期間。

其實核桃補腦并不能完全正確也不能說完全錯誤。

因為核桃形似大腦，所以很多人覺得吃核桃能補腦，還有就是雖然核桃中含有一定量α-亞麻酸，但是這并不是核桃特有的，一些杏仁、花生等也有。

所以可以在均衡飲食的前提下加入核桃，以此來達到效果最大化，單純吃核桃，其實意義并不大。

中國居民膳食指南推薦每人每日攝入魚蝦類50~100克，或每周吃2~3次魚、每次150~200克。以帶魚為例，一次吃100克帶魚加上平時油脂攝入，基本上可以滿足成人DHA一天的需求量。所以，在合理膳食的基礎上，基本不需要額外補充DHA。

除此之外，在2020年5月份發(fā)表的一篇論文中，作者從記憶力、注意力、工作記憶和執(zhí)行力等方面對額外補充DHA的健康成年人進行薈萃分析，結論表明：目前的證據(jù)并不足以說明，額外補充DHA可以提高成年人的記憶力、注意力以及執(zhí)行力。

所以想要一個良好的記憶力，除了要多用腦以外，均衡飲食就可以啦~