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大棒子是中國(guó)跤訓(xùn)練的重要用具之一，也可以說是功能最全面、靈活的訓(xùn)練工具。經(jīng)常練習(xí)大棒子可使跤姿、跤架、跤技靈活規(guī)范，手、步、眼動(dòng)作協(xié)調(diào)，同時(shí)還能對(duì)身體柔韌和心肺體能達(dá)到非常好的練習(xí)效果，練習(xí)所需場(chǎng)地簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地單人能練，絕對(duì)是格斗愛好者尤其摔柔玩家的訓(xùn)練神器。 中國(guó)跤大棒子的規(guī)格通常為直徑6厘米、長(zhǎng)80厘米，雙手持握時(shí)的間距模擬摔跤時(shí)雙手抓握真人身上的把位。大棒子本身具有一定的重量，在反復(fù)練習(xí)時(shí)對(duì)體能的消耗也模擬了與真人的對(duì)抗。可以說在練習(xí)中大棒子既是我們的“工具”，也是“敵人”。
具體來說，大棒子對(duì)摔跤中臂部的橫耘、扠、軋、?、磨、支、蓋，對(duì)腰部的搖逛、擰、長(zhǎng)、轉(zhuǎn)，以及對(duì)腿部的崩、撲、背、蓋等跤勁都有顯著的鍛煉效果。 這一次黑帶格斗為大家準(zhǔn)備了大棒子練習(xí)的十二個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，所涵蓋的功能完全可以覆蓋絕大多數(shù)摔柔玩家的各種訓(xùn)練需求。為我們進(jìn)行動(dòng)作示范的是中國(guó)式摔跤教練員和裁判員白蘇露老師，他也是中國(guó)跤活化石李寶如老師的京跤功法傳承人。同時(shí)為本文進(jìn)行技術(shù)支持及解析的是著名摔跤冠軍和教練王彥龍老師，他也是我們引為驕傲的首位中國(guó)UFC冠軍張偉麗的摔跤教練。使用大棒子進(jìn)行練習(xí)時(shí)，預(yù)備姿勢(shì)注意兩腳開立與肩同寬，站正松臂，兩手橫握棒，二目向前平視約與棒齊。動(dòng)作練習(xí)中要保持跤架，注意全身放松舒展，發(fā)力松緊之間的把控模擬摔跤對(duì)抗中使用技術(shù)動(dòng)作時(shí)的真實(shí)情況，手眼身步緊密配合有如正式進(jìn)招。
跪腿搖膀 
跪腿搖膀是中國(guó)跤摔法“揣”、“入”的基本功練習(xí)方法，可以鍛煉手、腰、步的配合協(xié)調(diào)性，以及專項(xiàng)發(fā)力。 
四步跳蹦子與跪腿搖膀類似，在其基礎(chǔ)上增加了“揣”、“入”等背身摔法的步、眼、身法協(xié)調(diào)配合練習(xí)。 蓋步蹦子與四步跳蹦子類似，在其基礎(chǔ)上增加了蓋步步法練習(xí)。撲步翻腰 ▽ 撲步翻腰是中國(guó)跤摔法“靠”、“憋”的基本功練習(xí)方法，可以提高專項(xiàng)發(fā)力，以及幫助腰、腿韌帶拉伸。▽ 左右長(zhǎng)腰崴是中國(guó)跤摔法“崴”的基本功練習(xí)方法，主要用于練習(xí)腰、背、手臂的伸展發(fā)力。背步扦別 ▽ 背步扦別是中國(guó)跤摔法“扦別”的基本功練習(xí)方法，用于練習(xí)手法、步法的協(xié)調(diào)配合。四步肩上橫 ▽ 四步肩上橫是中國(guó)跤摔法“扦”、“踢”、“別”的基本功練習(xí)方法，突出練習(xí)大拿把位的專項(xiàng)發(fā)力。透步肩上橫 ▽ 透步肩上橫與四步肩上橫類似，在其基礎(chǔ)上增加了跤法“撮”、“踢”步法協(xié)同練習(xí)。背步肩上橫 ▽ 背步肩上橫與四步肩上橫類似，在其基礎(chǔ)上增加了背步步法協(xié)調(diào)配合練習(xí)。三點(diǎn)步踢 ▽ 三點(diǎn)步踢是中國(guó)跤摔法“踢”的專項(xiàng)基本功練習(xí)方法，練習(xí)步、眼、手法協(xié)調(diào)配合。黑鷹褪套 ▽ 黑鷹褪套是腰、手、步協(xié)同防守的專項(xiàng)基本功練習(xí)方法。半撤步肩上橫 ▽ 半撤步肩上橫是中國(guó)跤摔法“撮”、“踢”的基本功練習(xí)方法，專用于練習(xí)在大拿把位下，配合緊手半撤步的手、眼、步法協(xié)同發(fā)力。這種力量也是跤術(shù)中撤步和踢抹脖腳、攔門腳以及許多絆子所需要的力量。
使用大棒子進(jìn)行練習(xí)時(shí)，初學(xué)者建議每次訓(xùn)練根據(jù)需要選取動(dòng)作，共進(jìn)行三到五組練習(xí)，每組練習(xí)做動(dòng)作30次。進(jìn)階練習(xí)者根據(jù)自身練習(xí)需要增加動(dòng)作、組數(shù)、次數(shù)，有疑問之處歡迎大家留言討論。
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