大棒子是中國式摔跤常見的練習器械之一。大棒子功要強調上手橫，底手支捅，揉胯轉腰抖雙肩，術語為“搖蓋支捅橫”?！按蟀糇又v橫，小棒子講擰”。橫又以肩上橫為主，上手握棒為活把，可隨之面轉底為死把。練大棒子主練腰臂橫抖力，“手隨臂行，臂隨肩走，肩隨腰動”，發(fā)自腰間動全身。有了橫力可配合腰腿做更多的動作。

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        起式：雙手各持棒柄立正站直，左腿向側跨步，與肩同寬，兩膝微曲呈馬步（圖1）。

        1. 肩上橫：右腿向前直上步，右手前伸至體前，左手至肋下，右手向肩前揚肘上翻，左手向前支捅，右腿回原位（圖2）；左腿向前上步，右手前伸至體前，右手至肋下，左手向肩前揚肘上翻，右手向前支捅（圖3）。再上右腿，連做4 次上述動作，面向前方。

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        2. 背步橫：右腿向前斜上步，同左腿呈直線，右手向前壓蓋；左腿背步，同右腿平行呈半臥步，右手向肩前揚肘翻，左手向前支捅（圖4）；面向前方，轉體180 度，右腿外側蹬腳跟，右手向腹前摁壓，左手拉于肩下，面向后呈馬步；左腿向前上步同右腿呈直線，左手向前壓蓋，右腿背步，同左腿平行，呈半臥步，左手向肩前揚肘翻，右手向前支捅（圖5）；轉體3 6 0 度左腿向外側蹬腳跟，左手向腹前摁壓，右手拉于肩下，面向前呈馬步。再連做4 次上述動作。

        3. 透步橫（三點步橫）：右腿向前上步，呈右架，右腿向左腿前外側上步，左手由膝向前支出至肩前，左腿向前上步，同右腿呈直線，面向右，呈左架，左手向前蓋于體前，向肩前上橫肘立腕（圖6）；左腿向左腿前外側上步，右手由胯向前支出，左手至肩前，右腿向前上步同左腿呈直線，面向左，呈右架，右手向前支出，至肩前（圖7）。再連做4 次上述動作。

        4. 三點步踢：右腿向前上步呈右架，右腿向左腿前外側上步，左手在前、右手在后于體前搖臂揉肩，右腿崩腳面向前上方踢起，左手向前上方支捅，右手拉于肋下（圖8）；呈左架，左腿向右腿前外側上步，右手在前、左手在后于體前搖臂揉肩，左腿崩腳面向前上方踢起，右手向前上方支捅，左手拉于肋下（圖9）。再連做4 次上述動作。

        5. 爬子：右腿向前上步，腳尖落地后，向襠內回勾，右手前蓋于體前，左手由肋下向前下方支捅（圖10）；右腿回原位，左腿向前伸出，腳尖落地后，向襠內回勾，
左手前蓋，右手由肋下向前下方支捅，左腿回原位，再上右腿回勾（圖11）。再連做4 次上述動作，面向前方。

        6. 上步別：右腿向前斜上步，左腿向后背步，右手前蓋向右肩上橫轉體180 度，右腿向外側崩腳面后撩，右手向前支捅，左手拉至肋下（圖12）；右腿落地后，面向后，左腿向前斜上步，同右腿呈直線左手向前蓋，右手至肋下，右腿向后背步，兩腿微曲，轉體180 度，向側后方崩腳撩腿，左手向前支捅，右手拉于肋下（圖13）。左腿落地后面向前方。再連做4 次上述動作。

收式：左腿落地后呈左架，左腿回步同右腿平行，雙手持棒橫于腹前（同圖1）。