中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的氣血陰陽(yáng)失和，使人不能入寐或睡不安穩(wěn)，不同的睡眠問(wèn)題各有原因，通過(guò)中醫(yī)藥及食療、保健方法可調(diào)整人體臟腑氣血陰陽(yáng)平衡，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。

入睡困難：多因“火”（這里的火分實(shí)火和虛火）

實(shí)火

實(shí)火多因突發(fā)事件引起，因心肝火盛導(dǎo)致，表現(xiàn)為入睡困難或徹夜難眠，心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等。

應(yīng)對(duì)方法一：輕癥者，可在白天進(jìn)行20~30分鐘左右的快步走或小跑，以全身微微出汗為佳，放松治療有助減輕應(yīng)激、緊張和焦慮，失眠狀況也會(huì)隨之改善。

應(yīng)對(duì)方法二：癥狀較重者，可在睡前1小時(shí)飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克（年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。

虛火

虛火多因病久或心肝腎陰虛所致，表現(xiàn)為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發(fā)熱等。

應(yīng)對(duì)方法一：輕癥可給予靜心和放松緩解。選八段錦、站樁或慢走中的一種活動(dòng)，每天練習(xí)一次，每次30分鐘，可使肌肉、心情放松，調(diào)補(bǔ)五臟、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)。

應(yīng)對(duì)方法二：睡前1小時(shí)飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。

睡眠淺：多因“虛”

思慮過(guò)度、暗耗心血，久病或老年腎精不足，易致睡眠輕淺易驚醒。

應(yīng)對(duì)方法一：下午以后避免食用易引起興奮的物質(zhì)（如酒精、咖啡、濃茶等），夜間臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，保持溫度適宜。

應(yīng)對(duì)方法二：睡前半小時(shí)，用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。

易醒多夢(mèng)：多因“心腎衰”

中醫(yī)認(rèn)為，晚上睡眠多夢(mèng)易醒，早上黑眼圈、眼袋明顯，這些都是心腎衰弱的表現(xiàn)。

應(yīng)對(duì)方法一：這里推薦一款代茶飲，取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡，睡前飲用100毫升即可，補(bǔ)腎益心的效果較好。建議每天睡前堅(jiān)持服用，一段時(shí)間后就能看到明顯改善。

應(yīng)對(duì)方法二：癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水，在臨睡前半小時(shí)泡腳。

醒后疲憊：多因有“痰濕”

中醫(yī)認(rèn)為，醒后疲勞是濕氣重導(dǎo)致的，濕氣重會(huì)造成身體淤堵，脾臟受損，多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠。

應(yīng)對(duì)方法一：用荷葉10克，冬瓜皮、生薏苡仁各15克一起煲湯或煮粥，也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用，睡前1小時(shí)喝50毫升。

應(yīng)對(duì)方法二：痰濕多由脾胃化生，腹部為脾肝腎及六腑所居，按摩腹臍，可以健脾除痰瘀。

思慮過(guò)多容易耗傷心氣，并傷及脾氣，心神受到干擾會(huì)影響睡眠。頭部的印堂穴可寧心安神，有助于緩解失眠、多夢(mèng)等癥狀。

印堂穴位于臉部正面，兩眉頭連線中點(diǎn)。用拇指或者食指、中指并攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上點(diǎn)按至前額，每次3~5分鐘。晚上臨睡前按摩效果更好。

凌晨3~5點(diǎn)鐘是肺經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)醒來(lái)多由肺火或者肺氣不足所引起。肺朝百脈，脈會(huì)太淵。太淵穴是全身脈氣匯聚的地方，按揉太淵穴有助于調(diào)理全身氣機(jī)、緩解失眠。

太淵穴位于腕掌側(cè)橫紋橈側(cè)，橈動(dòng)脈搏動(dòng)處。可用拇指或食指點(diǎn)按，每次操作5~10分鐘。

按揉命門穴有疏通背部經(jīng)絡(luò)、推動(dòng)氣血運(yùn)行、振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腎固本等功效，十分適合素體陽(yáng)虛者或腎氣不足的老年人。

命門穴在人體后腰部，位于后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。取站位，雙腳與肩同寬，脊柱挺直，收下巴，雙手握空拳，背手到后腰處，在命門穴的位置雙手交替拍打，力度速度適中，拍打后，腰部發(fā)熱，神清氣爽。每組拍打81下，每次做3組，早中晚各做1次。

中醫(yī)認(rèn)為，胃不和則臥不安，按揉神闕可通暢腹部氣機(jī)，達(dá)到促進(jìn)睡眠的目的。

神闕穴位于臍中央。取仰臥位、坐位或站位均可，雙手疊加放在腹部，掌心向內(nèi)，按照順時(shí)針的方向畫(huà)圈進(jìn)行推揉，范圍包含整個(gè)腹部，力度適中，速度不宜過(guò)快，推揉后腹部暢通，心情舒暢。每組推揉36下，每次做3組，早中晚各做一次。

凌晨1~3點(diǎn)鐘是足厥陰肝經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)易醒多由肝火旺盛所致，不妨按按肝經(jīng)上的陰包穴。

陰包穴位于大腿內(nèi)側(cè)，股骨內(nèi)上髁上4寸，股內(nèi)肌與縫匠肌之間的凹陷處。輕敲陰包穴3~5遍，如有強(qiáng)烈痛點(diǎn)，可點(diǎn)揉1~2分鐘。

睡前按摩太沖穴（位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處) 1小時(shí)，此穴為肝經(jīng)的腧穴、原穴，有舒肝氣、調(diào)暢氣血的作用。

具體方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓，按壓時(shí)有酸脹感。如果按上去感覺(jué)較痛，說(shuō)明患者肝經(jīng)氣盛，容易生氣，可按壓與指揉結(jié)合，以有明顯的酸、麻、脹、痛感覺(jué)為度。

常按太沖穴有泄肝火、疏肝解郁之功效，有助于緩解失眠，適合平素急躁易怒人群?！?/span>