阿爾法是比昂精神分析一個重要理論，它的含義代表把不能忍受的情緒感受轉(zhuǎn)化為可以情感接受或者可以承受的感覺。

希望這里我們彼此療愈將生命不能忍受的痛轉(zhuǎn)變?yōu)楣?，照亮我們的人性深處的黑暗，遇見我們真正的自己·····?/p>

文/老K

最近，看到的一段話，非常治愈人：

“如果你抑郁了，說明你活在過去；如果你焦慮了，說明你活在未來；如果你平靜了，才說明你活在現(xiàn)在?！?/span>

一個人真正愛自己的時候，會少很多焦慮和糾結(jié)，只有活在當下才是治愈一切的良藥。

其實早些時候，刷到一個精神科醫(yī)生也說過同樣的話，雖然這句話有點絕對，不過還是有一定道理的。

畢竟很多抑郁癥患者成天懊悔自己過去做下的種種事情，而焦慮癥患者一天到晚擔心害怕，這些害怕都指向一個關(guān)鍵點就是對未來的不確定上。

01、

抑郁癥始終活在過去

在知乎上看到過一個帖子，有個孩子和父親吵架后，自己吼了父親后回去睡覺。結(jié)果腦子一直在思考父親生氣的樣子，以及這樣做之后父親會不會不愛自己，甚至會擔心自己爸爸不愛自己然后生二胎等等，結(jié)果一晚上沒睡著，第二天起來不敢直視父親，可是父親依舊按照平常生活對待他。

有科學家對反芻思維進行過深入研究，他們發(fā)現(xiàn)長期反芻思考的人情緒更低落。

所以反芻思維是人們在陷入抑郁情緒后的常見思維形式，而反過來喜歡進行反芻思維的人也有更高的風險罹患抑郁癥。

抑郁癥仿佛就像被過去牽絆住一般，始終不能正視前方。

02、

焦慮癥一直擔心未來

其實很多焦慮癥患者擔心的事情大多都不會發(fā)生。

記得心理學家過去做過一個實驗，他們管這個實驗叫做“煩惱箱”。

讓很多人把自己擔心的事情寫下來放到箱子里，等過一個月后讓他們把箱子打開，結(jié)果卻是其中90%的事情都沒有發(fā)生。后來心理學家讓他們把那10%的煩惱再次丟到箱子中去尋找解決辦法，奇跡是一個月后這10%的煩惱也基本都不會影響自己了。

有個禪宗小公案講述，一個小和尚清掃寺院的故事，每天早上打掃寺院非常辛苦，尤其是秋天的時候，每次剛掃完可一旦起風落葉止不住落下來，結(jié)果都白掃了。

后來一個老和尚就和他說你用力搖樹，把全部枯葉都搖下來就行了，小和尚覺得這是個好辦法，于是就按照去做，結(jié)果你猜怎么，第二天依舊一大堆落葉。

老和尚走過來對小和尚說：“傻孩子，你今天不論怎么努力搖樹，落葉是搖不完的?！?/span>

小和尚也終于明白，這個世上很多事情就是無法提前預知的，不管人們怎么擔心，也沒辦法確定第二天是如何的，只有活在當下，做好當下的事情，才是一個正確人生態(tài)度。

對自己的苛責不但解決不了任何問題，還會把自己搞得痛苦不堪，事情更加糟糕。

就像《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中，有句話說：

“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”

03、

活在當下才是解藥

《金剛經(jīng) 》有句話叫過去之心不可留，未來之心不可得！我們一定要讓意識停留在當下，引導意識回歸自我。

無論焦慮癥還是抑郁癥都是恐懼惹的禍，不過痛苦并不完全一樣，而且很多人是抑郁伴隨焦慮的，事實上焦慮和抑郁就像兩兄弟一般，它們是相伴相隨的。

由于臨床上一般會采取“抑郁癥優(yōu)先診斷”的原則——「無論其焦慮癥狀多重，都應當診斷為抑郁癥」。

這就是我們感覺即便有些人存在焦慮癥狀還會被診斷為抑郁癥的重要原因之一。

所以核心解決方式卻是相通的，那就是盡可能活在當下。

關(guān)于活在當下的解讀中，我很喜歡克里希拉姆提說過：“所謂活在當下，就是在剎那間領會其中的美與喜悅，而不眷戀它所帶來的快感?！?/strong>

要做到活在當下其實也很簡單，例如害怕開車的朋友可能會擔心今天開車把人撞了，在路上車胎爆了怎么辦等等，當我們意識到這些都是焦慮癥而已時就不會和念頭糾纏，而是把注意力拉回當下做的事情上。

但如果你較真說，我真的萬一出事怎么辦，那我只能說這就是倒霉不可控的，出事了該怎么解決就怎么解決，撞人了去叫保險公司然后對人負責，車壞了就修車，這時候繼續(xù)帶著這份“萬一如何如何”的焦慮繼續(xù)開車就好，這就是一種活在當下的人生態(tài)度。

有本書叫《焦慮工具箱》的作者愛麗絲·博伊斯認為：

焦慮的人往往小心謹慎，因此TA們可以將這種傾向轉(zhuǎn)化為責任心，預測潛在的不可知、不可控、不確定性，然后制定詳細的計劃。

很多人總喜歡為了解決焦慮和抑郁就提前規(guī)劃一大堆事情，其實這都是沒有安全感的表現(xiàn)。

但事實卻是，這些計劃大多根本解決不了實際問題，梁文道曾一針見血地說道：“完美的計劃，通常都會完美地失敗?！?/strong>

所以阿德勒心理學認為，人生沒必要進行規(guī)劃，因為人生根本不可能被規(guī)劃。

活在當下才是問題的“鑰匙”。

不過我們需要注意的是，任何改變對于潛意識都是一次冒險，我們意識無論怎樣期待改變，潛意識也會有強大的阻力來防止我們打破過去熟悉的樣子。

那么這個時候，自己就要在反復的時候，堅持正確的態(tài)度去做，讓潛意識感受到我們的善意，以及對于改變過后的成果，這樣就會水到渠成的。

時光荏苒，歲月如梭。瞬息萬變的世界里，讓我們學會放下過去的包袱，釋放對未來的焦慮，全心全意地擁抱現(xiàn)在。