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以下三個步驟可使膝關節(jié)得到強度適中的鍛煉，有助于保持雙膝的健康、緩解關節(jié)疼痛。 第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。雙腿交替進行。 第二步：與第一步姿勢同，挑起腳尖，抬高右腿達15厘米，保持6秒鐘，放下右腿。雙腿交替進行。 第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，放下。雙腿交替進行。 以上動作要分兩組完成，每組完成10次。每周做3~5次。 |
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