一、基本知識和理念 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而是身體、心理和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟的手段。 2 公民的身心健康受法律保護,每個人都有維護自身健康和不損害他人健康的責(zé)任。 3 主動學(xué)習(xí)健康知識,踐行文明健康生活方式,維護和促進(jìn)自身健康。 4 環(huán)境與健康息息相關(guān),保護環(huán)境,促進(jìn)健康。 5 無償獻(xiàn)血,助人利己。 6 每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。 7 定期進(jìn)行健康體檢。 8 血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。 9 傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個環(huán)節(jié),防控傳染病人人有責(zé)。 10 兒童出生后應(yīng)按照免疫程序接種疫苗,成年人也可通過接種疫苗達(dá)到預(yù)防疾病的效果。 11 艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播,日常生活和工作接觸不會傳播。 12 出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上,或痰中帶血,應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核;堅持規(guī)范治療,大部分肺結(jié)核患者能夠治愈。 13 家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后,應(yīng)立即沖洗、消毒傷口,并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白(或血清或單克隆抗體)和人用狂犬病疫苗。 14 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播多種疾病。 15 不加工、不食用病死禽畜。不獵捕、不買賣、不接觸、不食用野生動物。 16 關(guān)注血壓變化,控制高血壓危險因素,高血壓患者要做好自我健康管理。 17 關(guān)注血糖變化,控制糖尿病危險因素,糖尿病患者要做好自我健康管理。 18 關(guān)注肺功能,控制慢阻肺危險因素,慢阻肺患者要做好自我健康管理。 19 積極參加癌癥篩查,及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。 20 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,促進(jìn)骨骼健康。 21 關(guān)愛老年人,預(yù)防老年人跌倒,識別老年期癡呆。 22 關(guān)愛青少年和女性生殖健康,選擇安全、適宜的避孕措施,預(yù)防和減少非意愿妊娠,保護生育能力。 23 勞動者依法享有職業(yè)健康保護的權(quán)利;勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素(如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等),遵守操作規(guī)程,做好個人防護,避免職業(yè)健康損害。 24 保健食品不是藥品,正確選用保健食品。 二、健康生活方式與行為 25 體重關(guān)聯(lián)多種疾病,要吃動平衡,保持健康體重,避免超重與肥胖。 26 膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,注意葷素、粗細(xì)搭配,不偏食,不挑食。 27 膳食要清淡,要少鹽、少油、少糖,食用合格碘鹽。 28 提倡每天食用奶類、大豆類及其制品,適量食用堅果。 29 生、熟食品要分開存放和加工,生吃蔬菜水果要洗凈,不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。 30 珍惜食物不浪費,提倡公筷分餐講衛(wèi)生。 31 注意飲水衛(wèi)生,每天足量飲水,不喝或少喝含糖飲料。 32 科學(xué)健身,貴在堅持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧運動,每周應(yīng)進(jìn)行2~3次抗阻訓(xùn)練。 33 不吸煙(含電子煙),吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì),會對健康產(chǎn)生危害。 34 煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益,戒煙時可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。 35 少飲酒,不酗酒。 36 重視和維護心理健康,遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。 37 每個人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒,正確認(rèn)識焦慮癥和抑郁癥。 38 通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題應(yīng)及時就醫(yī)。 39 勞逸結(jié)合,起居有常,保證充足睡眠。 40 講究個人衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,科學(xué)使用消毒產(chǎn)品,積極預(yù)防傳染病。 41 保護口腔健康,早晚刷牙,飯后漱口。 42 科學(xué)就醫(yī),及時就診,遵醫(yī)囑治療,理性對待診療結(jié)果。 43 合理用藥,能口服不肌注,能肌注不輸液,遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物。 44 遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物,預(yù)防藥物依賴。 45 拒絕毒品。 46 農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所,管理好禽畜糞便。 47 戴頭盔、系安全帶;不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛;兒童使用安全座椅,減少道路交通傷害。 48 加強看護和教育,預(yù)防兒童溺水,科學(xué)救助溺水人員。 49 冬季取暖注意通風(fēng),謹(jǐn)防一氧化碳中毒。 50 主動接受婚前和孕前保健,適齡生育,孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險篩查評估,住院分娩。 51 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng),滿6個月時合理添加輔食。 52 青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式,每天應(yīng)堅持戶外運動2小時以上,應(yīng)較好掌握1項以上的運動技能,預(yù)防近視、超重與肥胖,避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。 三、基本技能 53 關(guān)注健康信息,能夠正確獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。 54 會閱讀食品標(biāo)簽,合理選擇預(yù)包裝食品。 55 會識別常見危險標(biāo)識,遠(yuǎn)離危險環(huán)境。 56 科學(xué)管理家庭常用藥物,會閱讀藥品標(biāo)簽和說明書。 57 會測量脈搏、體重、體溫和血壓。 58 需要緊急醫(yī)療救助時,會撥打120急救電話。 59 妥善存放和正確使用農(nóng)藥,謹(jǐn)防兒童接觸。 60 遇到呼吸、心搏驟停的傷病員,會進(jìn)行心肺復(fù)蘇,學(xué)習(xí)使用自動體外除顫器(AED)。 61 發(fā)生創(chuàng)傷出血時,會進(jìn)行止血、包扎;對懷疑骨折的傷員不要隨意搬動。 62 會處理燒燙傷,會用腹部沖擊法排出氣道異物。 63 搶救觸電者時,要首先切斷電源,不要直接接觸觸電者。 64 發(fā)生建筑火災(zāi)時,撥打火警電話119,會自救逃生。 65 發(fā)生滑坡、崩塌、泥石流等地質(zhì)災(zāi)害和地震時,選擇正確避險方式,會自救互救。 66 發(fā)生洪澇災(zāi)害時,選擇正確避險方式,會自救互救。 以上文章為中國感染控制雜志獨家編輯,轉(zhuǎn)載需獲得本刊許可,并標(biāo)明來源。 |
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