人體 是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先后?！袄狭死狭恕保簧俣鄽q的朋友都喜歡這么自我調(diào)侃。殊不知，這話還真說對了。因為大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想象中要早。

人體衰老時間表，快來看看你正處于什么階段，要如何應對吧！

01

肺功能：20歲開始減弱

肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲后，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉(zhuǎn)困難，肺的殘氣量亦增加。

【對應方法】

①、吸煙是肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好要戒煙；

②、其次是多運動鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；

③、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺；

④、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護。

02

大腦：20歲開始衰老

隨著年齡的增長，大腦神經(jīng)細胞的數(shù)量開始減少。之前人體大腦神經(jīng)細胞有1000億個，到20歲時開始逐漸減少；到40歲時，大腦神經(jīng)細胞每天損失1萬個，相應地伴隨著出現(xiàn)記憶力下降和大腦功能減退。 

【對應方法】

下午3點后到下班前，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（補充葡萄糖）、在辦公室里面散散步（加快血液循環(huán)）、玩玩數(shù)獨（給大腦做體操），讓大腦放松一下，遠離疲憊。

03

皮膚：25歲開始衰老

25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現(xiàn)了。

【對應方法】

研究發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當?shù)难a充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

04

頭發(fā)：30歲開始衰老

男性出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象通常出現(xiàn)于30歲之后，一根頭發(fā)通常是從發(fā)囊中長出的，3年后脫落，然后新的頭發(fā)長出。然而，男性30歲早期受睪丸激素水平的周期影響變化，導致發(fā)囊收縮出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。 這樣，每一根新長出的頭發(fā)比之前更加細，最終所有發(fā)囊越來越收縮，細頭發(fā)茬不會從頭發(fā)長出來。

許多人到35歲之后會出現(xiàn)許多灰白頭發(fā)，在我們年輕時，我們的頭發(fā)是黑素細胞發(fā)囊形成的色素控制。隨著我們年齡的增大，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭發(fā)顏色變淡，灰白色頭發(fā)逐漸出現(xiàn)。

【對應方法】

按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，力度以頭皮微痛為宜。按摩時，雙手指腹垂直于頭皮，從前發(fā)際線到后發(fā)際線，沿經(jīng)絡(luò)走行方向輕輕叩擊。從前到后，并逐漸向兩側(cè)移動，叩擊按摩整個頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，也不要太用力。

05

肌肉：30歲開始衰老

肌肉組織經(jīng)常被建立和分解，這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，當人們進入30歲之后，肌肉組織的分解大于形成。一旦人們進入40歲之后，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%，但是有規(guī)律的體育鍛煉可有助于避免該現(xiàn)象的發(fā)生。 

【對應方法】

經(jīng)常鍛煉有助于預防肌肉老化，同時有研究發(fā)現(xiàn)黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以適當吃一些巧克力并積極進行鍛煉，這樣也是鍛煉肌肉的好方法。

06

聽力：30歲開始下降

【對應方法】

①、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣；

②、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應，防止聽力減退。

07

骨質(zhì)：35歲開始酥松

人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大于補給。女性步入更年期后，骨骼更日趨“脆弱”，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

【對應方法】

①、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等；

②、堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。

08

牙齒：40歲開始衰老

隨著年齡的增長，人體將生成更少的唾液，而唾液可以沖走細菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著人類進入40歲之后，齒齦也逐漸開始衰減。

【對應方法】

認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。而且，每半年或一年最好去醫(yī)院洗一次牙。

09

眼睛：40歲開始衰老

當人們進入40歲之后，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡，他們出現(xiàn)的老花眼，會影響我們近距離觀看物體的能力。英國南安普敦大學眼科學教授安德魯·洛特瑞稱，隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。 

【對應方法】

工作間隙不妨畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。

10

腎臟：50歲開始衰老

50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問題。

【對應方法】

①、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿；

②、合理膳食，營養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能；

③、平時也可以多按摩腰部。

11

腸道：55歲開始衰老

一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關(guān)系，但是當人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統(tǒng)中的無害細胞指數(shù)逐漸下降。最終的結(jié)果是，我們將遭受消化能力減弱，腸道疾病增加的事實，其中便秘就是隨著人體衰老，中老年所經(jīng)常表現(xiàn)出來的一種癥狀。

【對應方法】

要做到“兩通”：一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當然，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入等。

12

味覺嗅覺：60歲開始衰退

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾，到老了之后這個數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結(jié)果。

【對應方法】

盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺過度的過早衰退。

13

聲音：65歲開始衰老

隨著年齡的增長，我們的聲音會變得消聲和嘶啞，進入65歲，喉嚨中的軟組織會逐漸變?nèi)?，從而影響喉嚨聲音的音調(diào)、響度和質(zhì)量；女性的聲音可能會變得嘶啞和音調(diào)降低，而男性則相反，他們的聲音會變得稀薄和音調(diào)高亢。 

【對應方法】

①、正確發(fā)音，是所有人最好學習的護嗓方法，正確的發(fā)音應由身體多部位共同作用，運用腹部、膈肌等的力量；

②、不能用假聲，憋著嗓子說話，會加重聲帶磨損；

③、感冒期、炎癥期要及時治療，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性，根治就將較難了；

④、盡量避免粉塵刺激。