要改善和保護(hù)血管，預(yù)防心血管疾病，必須在日常生活中注意科學(xué)飲食，改進(jìn)膳食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)體育鍛煉，再配合一些中醫(yī)小妙招讓血管更年輕更健康。

血管有斑塊，平時(shí)，飲食應(yīng)當(dāng)注意低脂飲食，要減少食用油的攝入，少吃或者不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟，多吃那些有助于降血脂的食物，比如粗纖維的食物，可以多吃根莖類蔬菜，選擇水煮、清蒸和燉湯的烹飪方式，還可以多吃新鮮的水果，這些都能起到降血脂的效果。

其次，是粗糧食物，也能促進(jìn)血脂的下降，比如吃燕麥、蕎麥等。但是要注意總體的攝入量不能太大，還有菌類的食物，可以選擇吃菌類的食物，如蘑菇、香菇、金針菇、海鮮菇等，能夠促進(jìn)降血脂的作用。

最后，是豆制品，豆制品食物中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白，能夠促進(jìn)血脂的下降，同時(shí)，還能增強(qiáng)體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)心臟和呼吸功能，提高機(jī)體的免疫能力，促進(jìn)消化和吸收，使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)耐力，速度。提高機(jī)體的靈活性，準(zhǔn)確性，減輕骨關(guān)節(jié)肌肉的退化性改變，所以運(yùn)動(dòng)是最有益于健康和長壽的良藥。

像散步、慢跑、太極拳、氣功、跳舞、徒手操、舞劍、練功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳繩、八段錦、健美體操、羽毛球等都很適合心腦血管疾病的患者。

應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡性別，自身愛好，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)及所住的地區(qū)條件，季節(jié)氣候等，選其中的幾項(xiàng)進(jìn)行鍛煉，但無論哪種運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，量力而行。

簡單的代茶飲也可以輔助化解斑塊，我們可以用山楂黃芪加水一起煮20分鐘代茶飲。

山楂和黃芪這兩味藥組合起來功效非常顯著，可以補(bǔ)中益氣、降低血脂、活血化瘀，使經(jīng)絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行通暢，對心腦血管疾病與非常好的效果。

我是首都醫(yī)科大學(xué)趙宇昊教授，關(guān)注我每天給大家分享健康小妙招。

如果你有心梗、腦梗、冠心病、血管斑塊、血管堵塞、三高等心腦血管方面的困擾，也可以跟我說說，我來幫你擺脫疾病的困擾！