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養(yǎng)生功 食補(bǔ)勝藥補(bǔ)·練功百病消 該功法，深諳“三提三放”之道，此乃其精髓所在。吸氣之時(shí)，需提肛門、提睪丸、提小腹，此謂“三提”，意在凝聚全身之氣，使之歸于丹田，為接下來的動作蓄勢。而呼氣之時(shí)，則需做“三放”，即讓肛門、睪丸、小腹慢慢放松，此乃將體內(nèi)之氣釋放，使之流通全身，達(dá)到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健體之效。這種大力功，不僅有著極好的補(bǔ)氣效果，更能強(qiáng)健腎元，提升人體內(nèi)在的力量與活力。
(1) 首先，站定四平跨馬式，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎，以保持身體的穩(wěn)定。身體保持正直，如松如鐘，不偏不倚。雙手自然下垂，放松身心，排除一切雜念，使心神歸一，全神貫注于練功之上。然后，猛吸一口氣，如鯨吞海納，將天地之氣納入丹田之中。同時(shí)，守住丹田，意念中感覺丹田之氣如熊熊烈火，燃燒不息。此時(shí)，做“三提”，即提肛門、提睪丸、提小腹，將全身之氣凝聚于丹田，使之更加充盈。在這個(gè)過程中，雙手也不閑著。握拳如石，用力從下而上猛地提到胸前，拳心向內(nèi)，仿佛要將天地之力都納入拳中。這一動作，不僅鍛煉了手臂的力量，更將全身之氣都凝聚于拳上，使之更加威猛有力。氣吸滿之后，雙拳再用力往下甩，如猛虎下山，勢不可擋。同時(shí)，口中發(fā)出“嗨”的一聲，聲音短促有力，如雷鳴般震撼人心。這一聲“嗨”，不僅將體內(nèi)之氣釋放出去，更將練功者的精神面貌展現(xiàn)無遺。之后，慢慢呼氣，將體內(nèi)之氣全部釋放出去。呼氣的同時(shí)，做“三放”，即讓肛門、睪丸、小腹慢慢放松。這一動作，不僅使體內(nèi)之氣流通全身，更將練功者的身心都放松下來，達(dá)到一種寧靜致遠(yuǎn)的狀態(tài)。在“嗨”這個(gè)口訣中，還有著更深層次的含義。它要求練功者在發(fā)出聲音的同時(shí)，意念中感覺“氣”從丹田向上下擴(kuò)散，仿佛要將天地都納入自己的氣場之中。這一動作，不僅鍛煉了練功者的氣息控制能力，更將練功者的精神與氣息完美地結(jié)合在一起。對于那些練功有經(jīng)驗(yàn)的人來說，“嗨”的一聲更是有著非凡的意義。他們能在發(fā)出這一聲的同時(shí)，感覺到丹田之氣直貫百會和涌泉穴。這是一種全身之氣貫通無阻的狀態(tài)，也是練功者追求的最高境界。(2) 接上式呼完氣后，再次猛吸一口氣，如饑似渴地將天地之氣納入丹田之中。同時(shí)，守住丹田，意念中感覺丹田之氣如江河奔騰，滔滔不絕。此時(shí)，再次做“三提”，將全身之氣凝聚于丹田之中。然后，雙拳變掌，如鷹擊長空般提到脅部。掌心向外，仿佛要將天地之力都納入掌中。這一動作，不僅鍛煉了手臂的靈活性，更將全身之氣都凝聚于掌上，使之更加威猛有力。氣吸滿后，雙掌慢慢向前推。這一推，不僅有著推山倒海之力，更有著一種將天地都納入自己掌中的氣勢。當(dāng)推到距離身體還有一寸的距離時(shí)，猛然發(fā)力，如火山爆發(fā)般將體內(nèi)之氣全部釋放出去。然后呼氣，做“三放”。這一放，不僅將體內(nèi)之氣釋放出去，更將練功者的身心都放松下來。此時(shí)練功者會感覺全身輕松自在，仿佛與天地融為一體。(3) 吸完氣后，雙掌又變?nèi)?，用力慢慢往胸前收。這一收，不僅有著收放自如的韻味，更有著一種將天地之力都納入胸中的氣勢。同時(shí)吸氣，再次做“三提”，將全身之氣凝聚于丹田之中。當(dāng)收到兩脅時(shí)，以拳變掌慢慢下按。這一按，不僅有著按捺不住的力量，更有著一種將天地都納入自己掌中的氣勢。同時(shí)呼氣，做“三放”。這一放，不僅將體內(nèi)之氣釋放出去，更將練功者的身心都放松下來。至此，一組動作便已完成。前后、左右、上下共需做五組動作。其中左右是雙掌向左右推出算一組。這五組動作中只是推掌的方向不同而已其運(yùn)氣的方法是相同的。每組動作需做五次才能算完成一輪練習(xí)。整套功法中，“猛吸氣”、“發(fā)寸勁”、“回收力”是壯力的三個(gè)關(guān)鍵要素。猛吸氣可以凝聚全身之氣使之歸于丹田；發(fā)寸勁則可以將體內(nèi)之氣瞬間釋放出去產(chǎn)生巨大的力量；而回收力則可以將釋放出去的氣收回體內(nèi)使之循環(huán)不息。這三個(gè)要素相輔相成共同構(gòu)成了這套功法的核心。長期練習(xí)這套功法不僅可以使人氣力大增更可以強(qiáng)健身體、提升內(nèi)在的力量與活力。在練習(xí)過程中需要保持身心的放松與專注將意念與氣息完美地結(jié)合在一起。只有這樣才能真正體會到這套功法的魅力與威力。此外，練習(xí)這套功法還需要注意一些細(xì)節(jié)問題。比如，在吸氣時(shí)要盡量深吸使氣息能夠到達(dá)丹田；在呼氣時(shí)要慢慢呼出將體內(nèi)之氣全部釋放出去。同時(shí)，在推掌、握拳等動作中要用力均勻、協(xié)調(diào)一致使全身之力都能夠凝聚于一點(diǎn)。只有這樣，才能真正發(fā)揮出這套功法的威力，達(dá)到強(qiáng)身健體、提升內(nèi)在力量的效果。總之，這套功法是一套非常優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)功修煉方法。它不僅可以幫助人們提升身體素質(zhì)和內(nèi)在力量，更可以鍛煉人們的意志品質(zhì)和專注力。只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)下去，相信每個(gè)人都能夠從中受益匪淺，成為更加強(qiáng)大、自信的人。
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