周國平曾說：“我在物質(zhì)上的最高奢望，就是有一個(gè)健康的身體，過一種小康的日子?！?br>

確實(shí)，如果沒有健康，病痛不斷，隔三差五往醫(yī)院跑，那再多的物質(zhì)也是虛幻。

雖說健康很重要，殊不知，免疫力才是一個(gè)人的核心競爭力。所謂免疫力，其實(shí)就是我們身體的防御系統(tǒng)，保護(hù)我們得身體不受病菌侵害。

說得直白點(diǎn)，免疫系統(tǒng)就像是一支駐扎在我們身體里的軍隊(duì)一樣，主要承擔(dān)著防御的任務(wù)。當(dāng)病毒或者細(xì)菌盯上我們的身體準(zhǔn)備入侵時(shí)，免疫系統(tǒng)就會立刻投入“戰(zhàn)斗”。

當(dāng)然，免疫系統(tǒng)也講究平衡，過高或者過低都不是好事。免疫力過低，就會導(dǎo)致它在和病菌的戰(zhàn)斗中敗下陣來，容易導(dǎo)致多種感染；如果免疫功能過于強(qiáng)大，機(jī)體就可能會對來自外界的非致病因素，比如花粉和毛發(fā)等發(fā)起攻擊，進(jìn)而導(dǎo)致各種過敏反應(yīng)。

所以，如果你的身體出現(xiàn)以下5種情況，往往說明你的免疫力很可能出問題了，一定要重視。因?yàn)殚L期放任不管，不僅會讓人容易生病，甚至?xí)又匾恍┘膊　?/span>

身體有這5種情況，提示免疫力出問題了

①傷口愈合慢

一不小心受傷了，免疫力正常的人免疫系統(tǒng)會立刻啟動(dòng)，加速血液凝固的同時(shí)集結(jié)白細(xì)胞用以抵御外來的病原體，從而防止炎癥的發(fā)生，所以傷口會在短時(shí)間內(nèi)凝固并在一兩天內(nèi)愈合。

如果你發(fā)現(xiàn)自己身上的傷口很容易感染，不論是刮擦傷還是割傷，傷口總是會紅腫、發(fā)炎、流膿，甚至同時(shí)還會發(fā)燒，那就需要注意了。

②容易感冒，一換季就生病

感冒是最能體現(xiàn)一個(gè)人免疫力強(qiáng)弱的表現(xiàn)，經(jīng)常反反復(fù)復(fù)感冒的人說明免疫力低。

有時(shí)候天氣只要稍微有點(diǎn)變化，沒來得及添加衣物注意保暖，馬上就會打噴嚏、咳嗽，甚至是感冒，并且感冒后要很長時(shí)間才能好轉(zhuǎn)。

此外，免疫力低的人一般要比免疫力正常的人更容易被各種感染性疾病盯上，比如流感、肺炎和泌尿系統(tǒng)感染等等。

③容易腹瀉，腸胃很脆弱

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊有這樣一類人，他們的腸胃總是很脆弱。比如在外面吃飯，明明吃的是同樣的東西，別人吃了一點(diǎn)問題沒有，而有的人卻經(jīng)常肚子疼，有時(shí)候甚至?xí)贤孪聻a。

事實(shí)上，人體的腸胃系統(tǒng)是免疫防御的最前線，用來幫助我們抵御病原體的入侵。一旦免疫力低下，各種病菌就很容易進(jìn)入體內(nèi)。因此免疫力低下的人，腸胃往往會更加敏感，這就導(dǎo)致對食物的溫度、質(zhì)地、干凈程度等等都非常挑剔。

一旦遇到有一點(diǎn)點(diǎn)不合適的食物，就可能出現(xiàn)消化問題。

④哈欠不斷，容易疲勞

感覺到對做什么事情都沒有太大興趣，經(jīng)常出現(xiàn)心有余而力不足的情況，或者經(jīng)常犯困、打哈欠，明明已經(jīng)早睡早起保證了充足睡眠，但還是依然經(jīng)常出現(xiàn)這類情況。雖然有時(shí)候休息后精力會有所恢復(fù)，但卻不能持續(xù)太長時(shí)間，沒一會又回到疲勞的狀態(tài)。

結(jié)果去醫(yī)院做了各項(xiàng)檢查，又沒發(fā)現(xiàn)明顯的器官病變，那這往往意味著你的身體很可能已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。

⑤容易出虛汗

有一類人，不管天氣怎么樣，不管所處的環(huán)境如何，總是容易莫名其妙出虛汗，特別是在晚上睡覺時(shí)這種情況尤為明顯，總是睡得不踏實(shí)或者無法進(jìn)入深度睡眠。這種情況，往往也意味著免疫力出問題了。

這3類人，最容易“透支”免疫力

①情緒不好的人

長期的負(fù)面消極情緒可能會導(dǎo)致身體上的一系列變化，甚至可能致癌，與此同時(shí)不良的心理因素和負(fù)面情緒還會導(dǎo)致人體的免疫監(jiān)視作用減弱。

另外，有研究顯示，長期處于壓力狀態(tài)下，我們的大腦會增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的生成，而皮質(zhì)醇會損害T細(xì)胞，T細(xì)胞則是血液里對抗感染的成分。

②懶人族

這里的懶人族，不僅僅是指懶得運(yùn)動(dòng)的人，同時(shí)也指那些因?yàn)楣ぷ餍枰L期久坐的人群。

久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，進(jìn)而導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)速度減慢，有毒代謝物向下運(yùn)送以及排出身體的時(shí)間變長，長此以往會增加腸炎、乃至腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，長期久坐不運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致肌肉食用量大大下降，因此導(dǎo)致人體自身體溫下降。有研究顯示，和以前相比，現(xiàn)代人的體溫下降了近1℃。而體溫每下降1℃，免疫力會下降超過30%以上。

③挑食偏食的人

有的人挑食偏食，出于各種原因會選擇性去吃一些食物。殊不知，挑食偏食的人很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素以及礦物質(zhì)的缺乏。

還有的人喜歡吃高鹽、高糖飲食，高鹽飲食會傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)；高糖飲食則可能影響白細(xì)胞的殺菌能力。

做好3點(diǎn)，提高免疫力

①多笑一笑

俗話說“笑一笑，十年少”，平和愉悅的心態(tài)，能夠降低應(yīng)激激素水平，增加或者激活某些免疫細(xì)胞，進(jìn)而提高免疫力。

此外，梅奧醫(yī)學(xué)院在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常笑一笑會使大腦分泌多種神經(jīng)肽，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防壓力相關(guān)的疾病。

②合理膳食

合理膳食看起來很簡單，無非就是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，避免不良飲食習(xí)慣。事實(shí)上，合理膳食有很多學(xué)問。

比如保證每天三餐，一日三餐中的每一餐都不能少；每天盡量保證攝入4大類食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類和油脂類。

不要挑食也不要偏食，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖和微量元素等都要吃，盡量少吃油炸類和腌制類食物。可以適當(dāng)吃點(diǎn)大蒜，有研究顯示，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，同時(shí)還能幫助預(yù)防心臟類疾病。

③保持健康生活方式

健康的生活方式看起來似乎也不難，但真正實(shí)踐起來才知道有多難。比如早睡早起，不熬夜，不過度勞累，不久坐，這些細(xì)節(jié)平時(shí)很多人都堅(jiān)持不下去。

另外就是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如蹲馬步和慢走，能增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老。

關(guān)注Dr.X  

每天多一點(diǎn)健康

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