然而，對于老年人來說，由于身體機能的下降和行動力的減弱，一些傳統(tǒng)的運動方式可能不再適合他們，所以老年人可以選擇一些簡便易行的運動方式，例如步行和踮腳尖。

其中，踮腳尖是一種非常適合老年人的運動方式，長時間堅持踮腳尖不僅可以使腿部線條更加緊致，還可以對人體健康起到非常大的好處。

01為什么說老人一躺，就“不遠了”？

為什么說老人一躺，就“不遠了”呢？其實，這并非是指老年人距離生命的盡頭不遠了，而是指老年人一旦長期臥床，身體健康狀況就會急轉(zhuǎn)直下，甚至可能引發(fā)各種并發(fā)癥，嚴重威脅到他們的生命。

老年人最怕“躺”，這是因為臥床會導致肌肉萎縮、免疫力下降、肺部感染等并發(fā)癥，首先，用進廢退原則是導致肌肉流失的主要原因之一。

長時間躺在床上，肌肉得不到刺激和鍛煉，就會出現(xiàn)萎縮，而隨著年齡的增長，肌肉本身也在不斷流失。

當肌肉衰減在10~30%的時候，二者相結合，老年人肌肉流失的癥狀就會更加嚴重，肌肉流失不僅會影響老年人的活動能力，還會降低他們的生活質(zhì)量。

此外，當肌肉流失超過30%，臥床還可能導致肺部感染等并發(fā)癥，由于肌肉力量的下降和免疫力的降低，老年人容易患上慢性阻塞性肺病、心力衰竭等疾病。

這些疾病一旦形成，往往會給患者的身體帶來長期的損傷，即使再健康的身體也難以承受。

除了肌肉流失和并發(fā)癥外，長期臥床還可能導致泌尿系統(tǒng)感染、壓瘡、消化功能異常等等并發(fā)癥，嚴重消耗了老年人的壽命，所以老年人應該盡量避免長期臥床，積極進行鍛煉和活動，以保持身體健康。

總之，老年人最怕“躺”，這句話并不是危言聳聽，長期臥床不僅會導致肌肉萎縮、免疫力下降等并發(fā)癥，還會嚴重威脅到老年人的身體健康。

因此，老年人應該盡量避免長期臥床，積極進行鍛煉和活動，以保持身體健康。既然老年人躺著和臥床對身體有害，那么，踮腳到底有什么好處？

02延用800年的養(yǎng)生方法

延用800年的養(yǎng)生方法，早在西漢初期，《引書》一文便記載了關于“踮腳”的方法：“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已……”。此外，養(yǎng)生術八段錦的最后一式也采用了踮腳跟拉伸的方式，通過刺激腎經(jīng)起到健體養(yǎng)生的功效。

踮腳之所以能養(yǎng)生，是因為它能通過肌肉運動產(chǎn)生動力，促進心臟的靜脈回流和下肢的血液流動，使心臟得到足夠的氧氣。

美國《iScience》期刊上的一項研究表明，人類小腿上的比目魚肌如果被正確鍛煉，可以幫助久坐人群提高局部肌肉代謝水平，改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。

踮腳時，這塊肌肉會被帶動拉伸，該研究還邀請了25位受試者進行“久坐踮腳”實驗，結果表明，坐著踮腳也可以改善下肢血液回流，緩解疲勞感，這項養(yǎng)生方法不僅具有悠久的歷史，而且具有很好的科學依據(jù)。

0356歲阿姨，每天堅持踮腳，6個月以后，她的身體發(fā)生了什么變化？

56歲的孫阿姨在退休后感到生活過于單調(diào)無聊，為了充實自己的生活，她選擇加入了一個廣場舞團隊，在年輕時，孫阿姨就對舞蹈情有獨鐘，經(jīng)常在單位的文藝活動中斬獲獎項。

如今跳起廣場舞，她的舞蹈技藝依然毫不遜色。剛剛加入廣場舞團隊，孫阿姨就成為了團里的領舞。然而，孫阿姨早年因為一次意外，腿上留下了一點小毛病，時不時會隱隱作痛。

但是出于領舞的責任感，她忍著腿痛堅持練習，每當疼痛難忍時，孫阿姨總是臉色蒼白，讓人看了都心疼。

有一天，鄰居看到她忍痛時臉色蒼白，詢問原因后告訴她可以堅持踮腳鍛煉來改善腳痛的感覺，于是，孫阿姨開始每天早上堅持踮腳鍛煉15分鐘，這一堅持就是半年。

半年后，孫阿姨發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)生了很多變化——以前睡眠質(zhì)量較差的她，最近多夢、半夜驚醒等癥狀都減少了，甚至很多時候可以一覺睡到天亮。

此外，通過踮腳運動，孫阿姨的靜脈曲張也得到了改善，以前每到冬天，她總會容易感染風寒，然而在進行踮腳鍛煉后，感覺自己身體抵抗力也增強了，整個冬天都沒有感冒、咳嗽。

孫阿姨把這些變化分享給了身邊的人，號召他們一起來進行踮腳養(yǎng)生運動，現(xiàn)在，她的朋友們也加入了她的踮腳養(yǎng)生運動，一起享受健康的生活。

04每天踮腳，4個好處不請自來

增強心肺功能

踮腳是一種有氧運動，可以有效地增強心肺功能，在踮腳的過程中，全身的肌肉會協(xié)同作用，使血液循環(huán)加快，呼吸加深。

為身體提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，長期堅持，可以明顯改善心肺功能，提高身體的耐力和免疫力。

預防靜脈曲張

長時間站立或坐著時，下肢靜脈回流不暢，容易導致靜脈曲張，而踮腳可以有效地促進下肢靜脈回流，減輕下肢水腫和靜脈曲張的癥狀。

特別是在長時間站立或坐著時，適時地進行踮腳動作，可以預防和改善靜脈曲張的發(fā)生。

提高平衡能力

踮腳需要身體的協(xié)調(diào)和平衡能力，特別是對于老年人來說，經(jīng)常進行踮腳動作可以提高身體的平衡能力，降低跌倒的風險。

此外，對于一些因為疾病或受傷而導致平衡能力下降的人來說，踮腳也是一個非常適合的康復訓練。

緩解腰部疼痛

長時間坐著或者不正確的姿勢會導致腰部疼痛，而踮腳可以有效地緩解腰部疼痛的癥狀，在踮腳的過程中，腰部的肌肉也會得到相應的收縮和放松，從而緩解腰部疼痛。

05如何正確做“踮腳”運動？

1、要選擇一個平穩(wěn)的環(huán)境，避免在斜坡或不穩(wěn)定的地面上進行此項運動，站立時，雙腳應與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微微彎曲。

2、接下來，將腳跟抬起，用前腳掌支撐身體重量，然后，慢慢地將腳跟放下，使腳底完全接觸地面，在這個過程中，要注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免搖晃和不穩(wěn)定。

3、重復以上動作，可以根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉目的進行適當調(diào)整，例如，可以逐漸增加運動強度，延長鍛煉時間，或者增加一些其他的鍛煉動作。

4、需要注意的是，在進行“踮腳”運動時，要避免過度用力或者過度伸展，特別是對于初學者或者不經(jīng)常進行此項運動的人來說，應該先從簡單的動作開始，逐漸適應后再增加難度。

063個時刻踮腳，同樣有養(yǎng)生效果

晨起時

早上起床后，我們可以站在床邊，雙腳著地，然后慢慢踮起腳尖，保持幾秒鐘后再慢慢放下。

這個動作可以幫助我們提高身體的平衡能力，同時還可以促進下肢的血液循環(huán)，緩解下肢疲勞。

久坐時

長時間坐著容易導致下肢血液循環(huán)不暢，這時候我們可以嘗試踮腳尖。

將雙腳放在椅子上，腳跟離地，然后慢慢踮起腳尖，保持幾秒鐘后再放下，這個動作可以幫助我們緩解下肢疲勞，促進血液循環(huán)。

等車時

在等車的時候，我們可以做幾個簡單的踮腳尖動作。將雙腳并攏，腳跟離地，然后慢慢踮起腳尖，保持幾秒鐘后再放下，這個動作可以幫助我們鍛煉身體的平衡能力，同時還可以促進下肢的血液循環(huán)。

07延伸：想長壽先養(yǎng)腿！4種行為正在加速你腿部衰老

為了保持健康并享受長壽，人們應該重視保養(yǎng)自己的腿部，以下是4種行為，它們可能會加速腿部的衰老：

長時間久坐

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力也越來越大，長時間的久坐是許多人的常態(tài)。

然而，長時間的久坐可能導致血液循環(huán)不暢，增加心血管疾病的風險，并加速腿部的衰老。

穿不合適的鞋子

許多人在日常生活中不注重鞋子的選擇，經(jīng)常穿不合適的鞋子，如高跟鞋或過于緊繃的鞋子，這些鞋子可能會對腿部造成損傷，導致肌肉疲勞、關節(jié)疼痛等問題。

不進行鍛煉

適當?shù)腻憻捒梢栽鰪娡炔考∪獾牧α亢湍土?，有助于保持血液循環(huán)暢通，然而，如果缺乏鍛煉，腿部肌肉可能會變得無力、松弛，加速腿部的衰老。

建議每周至少進行兩次有氧運動，如快走、跑步、游泳等，以增強腿部肌肉的力量和耐力。

不注意保暖

腿部受涼可能會導致血液循環(huán)不暢，增加關節(jié)炎等問題的風險，所以注意腿部的保暖非常重要，建議在寒冷天氣中穿厚襪子、穿褲子等措施來保持腿部溫暖。