哈佛大學(xué)、羅徹斯特大學(xué)、約翰霍普金斯大學(xué)聯(lián)合研究證實，只要睡得好，男性延壽4.7年，女性延壽2.4年。

如何通過睡眠延壽？小鳳Emma仔細(xì)研究發(fā)現(xiàn)，哈佛大學(xué)的研究中隱藏了5個睡眠技巧，只要跟著做，就能延壽。

很多人都覺得，睡不好只是晚上受罪，但其實，背后隱藏著巨大的健康危害。

英國運動醫(yī)學(xué)雜志在進行了11.1年的隨訪之后發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量越差，心血管疾病、癌癥以及全因性死亡風(fēng)險越高。

2023年發(fā)表在柳葉刀上的研究顯示，睡眠不足的人，認(rèn)知能力下降更快，并且無法通過運動逆轉(zhuǎn)。

小鳳Emma：

由此可見，睡得越好，健康益處越多。

但是，究竟如何睡才能收獲最多的健康好處呢？

小鳳Emma查閱大量資料后發(fā)現(xiàn)，哈佛大學(xué)研究提出的5個睡眠技巧，可讓全因性死亡風(fēng)險降低30%，心血管疾病死亡風(fēng)險降低21%，癌癥風(fēng)險降低19%，癌癥死亡風(fēng)險降低40%。

在哈佛大學(xué)的研究中提到，擁有5種健康睡眠習(xí)慣的男性預(yù)期壽命，比那些沒有或僅遵循5種睡眠習(xí)慣之一的人長4.7年。

雖說健康睡眠習(xí)慣對女性的影響要小得多，但是掌握了也能延壽：有5種健康睡眠習(xí)慣的女性的預(yù)期壽命，比那些沒有或僅遵循5種睡眠習(xí)慣之一的人長2.4年。

究竟是哪5種睡眠習(xí)慣，能對壽命產(chǎn)生如此大的影響？

小鳳Emma為大家找到了相關(guān)的研究，發(fā)現(xiàn)哈佛大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)可的5個睡眠習(xí)慣分別是：

看了是不是覺得不知道怎么才能做到？小鳳Emma為大家推薦幾個合適的睡眠時間、合適的睡眠姿勢以及床墊，做到這三點，能有效改善睡眠質(zhì)量。

關(guān)于最佳的睡眠時間，2021年的一項研究就曾給出建議。

小鳳Emma：

研究認(rèn)為，每晚22-23點之間睡覺，可以降低患心血管疾病的風(fēng)險，而在凌晨（12點及以后）入睡，患病風(fēng)險最高。

所以，熬夜晚睡晚起，雖然睡夠了8小時，但卻傷害了心血管健康，這也是熬夜猝死的原因之一。

約翰霍普金斯的研究人員表示，側(cè)著睡就是一個保持睡眠質(zhì)量不錯的選擇，因為側(cè)著睡的時候，可以有效緩解呼吸睡眠暫停綜合征的情況，能夠有效緩解打鼾，從而保證高質(zhì)量的睡眠。

另一位來自羅徹斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)病學(xué)教授也贊同該觀點，同時他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們側(cè)著睡，尤其是右側(cè)睡時，腦脊液清除有毒有害物質(zhì)的效率最高。

小鳳Emma：

同時，由于右側(cè)睡可以利用肺部之間的組織和結(jié)構(gòu)，將心臟固定在合適的位置，因此，這種睡姿還能輔助保護心臟的泵血功能，維持心臟健康。

想要做到5個睡眠技巧，一個好的床也必不可少。

2023年的研究發(fā)現(xiàn)，智能床能夠通過局部壓力變化檢測，自動調(diào)整人體睡姿，讓你整晚的睡眠達(dá)到舒適的狀態(tài)，從而增加你的睡眠質(zhì)量，提高睡眠效率。

除了睡眠的時間、姿勢以及一個好的智能床，小鳳Emma發(fā)現(xiàn)，還有一種被國際權(quán)威雜志認(rèn)證的助眠食物，每天吃500毫克，就能夠讓你的睡眠質(zhì)量提高85%。

這種助眠食物就是含鎂食物。

這是因為鎂元素進入體內(nèi)后，會有一部分以雙甘氨酸鎂形式存在，能夠穿過血腦屏障，更直接地對大腦神經(jīng)發(fā)揮效用，刺激褪黑素的產(chǎn)生，因此，我們可以補充一些鎂元素來助眠。

但是，很多時候，因為過度烹飪，食物中的鎂元素會大量流失，因此，小鳳Emma建議，想要補充鎂元素，最好多吃一些不需要烹飪的水果蔬菜，補充效果更好。

小鳳Emma找到了富含鎂元素的食物，大家可以自行選擇。