深蹲是訓(xùn)練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，也是每一個(gè)健身的人都必須做的一個(gè)動(dòng)作。做好了深蹲動(dòng)作，不論你是想要增肌、減肥、塑形，你都能事半功倍。深蹲有哪些好處？要怎么做才發(fā)揮深蹲的最大功效呢？

深蹲的作用

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說(shuō)到深蹲的作用，那可大了去。

首先，要數(shù)最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作，就得數(shù)深蹲了。

其次，堅(jiān)持做深蹲，還能起到減肥的作用。

第三，在做力量練習(xí)時(shí)，深蹲是一個(gè)需要?jiǎng)佑枚嘟M肌肉的，綜合的健身練習(xí)動(dòng)作。深蹲可以使你的臀部、大腿后肌的到鍛煉，而且它對(duì)于增強(qiáng)骨骼、韌帶，以及橫貫下半身的肌腱都有很大幫助。深蹲被認(rèn)為是發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習(xí)。

第四，深蹲所訓(xùn)練的是人身上最大，也最主要的肌肉群組，比如背部下半段、臀部、腿等等。把這些肌群鍛煉好，可以讓你在日常時(shí)候也看起來(lái)更挺拔、更性感。

所以可以說(shuō)，健身當(dāng)中最為有效的動(dòng)作就是深蹲，不管你是想塑形、翹臀，還是想減肥、增肌，深蹲是你繞不過(guò)的。

深蹲的技巧

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深蹲的動(dòng)作并不復(fù)雜，一句話說(shuō)就是：蹲下去，站起來(lái)，然后重復(fù)以上動(dòng)作。似乎深蹲是沒什么技巧的。但是，如果姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣，甚至容易受傷。這里來(lái)說(shuō)說(shuō)深蹲的一些小技巧。

A 身體挺直，正常站立就好，不用刻意伸直；下蹲時(shí)，身體略微前傾，而不是垂直于地面；

B 兩腳尖自然分開至25~30°左右，每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，怎么舒服怎么來(lái)；

C 眼睛平視；

D下蹲最大深度是大腿與地面平行，或略低于地面；

E 膝關(guān)節(jié)可以略略超過(guò)腳尖，而沒必要強(qiáng)求“膝關(guān)節(jié)不過(guò)腳尖”這種普遍說(shuō)法；

F 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣；

G 整個(gè)下蹲站起的過(guò)程要非常流暢，行云流水一般，不要出現(xiàn)前后擺動(dòng)、局部加速、停頓、卡殼等情況。

深蹲的注意事項(xiàng)

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A做深蹲前適當(dāng)熱身，幫助身體提前進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，特別是關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)；

B 做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要速度太快、次數(shù)也不需要太多，也不要用反彈勁兒，否則容易傷及膝關(guān)節(jié)；

C 跑步和深蹲不能連著做，不然對(duì)于膝蓋會(huì)產(chǎn)生很大的傷害

D 心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。