人到了這兩個(gè)年齡的時(shí)候

會(huì)發(fā)生“斷崖式衰老”！

最容易“斷崖式衰老”

2024年8月，斯坦福大學(xué)的研究人員在《自然-衰老》期刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是一個(gè)簡單的線性過程，而是在特定的年齡會(huì)發(fā)生劇烈的變化，尤其是在40多歲和60多歲時(shí)。

40多歲時(shí)：與心血管疾病、脂質(zhì)代謝、酒精代謝、皮膚和肌肉等相關(guān)的分子發(fā)生顯著變化。這些變化預(yù)示著一個(gè)人更容易受衰老相關(guān)疾病的影響。

60多歲時(shí)：與免疫調(diào)節(jié)、氧化應(yīng)激、碳水化合物代謝、腎功能、心血管疾病等相關(guān)的分子發(fā)生顯著變化。這些變化與衰老過程、心血管健康、糖尿病等密切相關(guān)。

5大衰老信號(hào)

1. 臀部下垂

隨著年齡增長，臀部會(huì)慢慢下垂以及外擴(kuò)。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運(yùn)動(dòng)，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會(huì)高于肌肉比例。

頭發(fā)老化的方式是頭發(fā)變白、開始脫發(fā)，尤其是發(fā)際線的上移，已成為現(xiàn)在年輕人關(guān)注的重點(diǎn)。

有些女性一到更年期腰圍就變粗了，這不僅僅是因?yàn)槟挲g增長導(dǎo)致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會(huì)影響身體脂肪的代謝。

年齡大了，足底肌肉和韌帶會(huì)發(fā)生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失。同時(shí)肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會(huì)變得更長更寬。

口腔也是會(huì)衰老的。當(dāng)一個(gè)人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，并且越來越寬，這就表明牙齒出現(xiàn)了問題，可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎癥導(dǎo)致的。

要改改了

1. 吃得過飽加速衰老

吃太多除了會(huì)讓人變胖外，還會(huì)讓人老得更快。研究顯示，限制飲食和抑制胰島素信號(hào)可以逆轉(zhuǎn)大部分與衰老相關(guān)的變化。

建議：不能吃得太飽，但也不能吃得過少，吃七八分飽易長壽健康。

睡眠不足可能會(huì)加速衰老。2024年3月，清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報(bào)告》期刊上發(fā)表研究顯示，7小時(shí)睡眠最延壽，過長過短的睡眠時(shí)間都增加表型年齡，促進(jìn)生物學(xué)衰老。

建議：在睡覺之前盡量減少運(yùn)動(dòng)，不要喝濃茶，減少室內(nèi)光線，給自己創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。更重要的是睡前不要玩手機(jī)，否則可能睡得越來越差。

研究表明，當(dāng)人的血鈉超標(biāo)時(shí)，變老、患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。而血鈉偏高通常是體內(nèi)水分不足的標(biāo)志。每天喝夠水也是延緩衰老、延長壽命的一種有效方法。

建議：感覺口渴再喝水已經(jīng)晚了，沒感到口渴時(shí)就要少量多次主動(dòng)喝水。

2021年《衰老細(xì)胞》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運(yùn)動(dòng)可以減輕與年齡相關(guān)的甲基化轉(zhuǎn)變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。

建議：多運(yùn)動(dòng)可以讓人保持年輕態(tài)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)能有效地起到延緩衰老、預(yù)防疾病、維持健康的作用。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，可以跑步、打籃球、散步、打太極拳等。

長期的日光照射是加速皮膚衰老的主要原因，要想預(yù)防皮膚衰老，適當(dāng)防曬、避免長時(shí)間暴曬也是必不可少的措施。

建議：平時(shí)做好防曬，就可以控制或減緩光老化對皮膚所造成的傷害。

衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態(tài)的影響。8個(gè)心理變量會(huì)加速衰老，分別是：煩惱、缺乏專注力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨(dú)。

建議：當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力。

2023年，發(fā)表在《細(xì)胞·代謝》上的一項(xiàng)研究表明，重大壓力之下人真的會(huì)變老。

建議：想延緩衰老，就要學(xué)會(huì)釋放壓力。泡泡熱水澡，常做深呼吸，多交幾個(gè)朋友，經(jīng)常出去散心。

轉(zhuǎn)自/健康時(shí)報(bào)