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近段時(shí)間，感覺自己長胖了，往年穿著合適的裙子今年覺得緊了。 比如，有一條連衣裙，胸前是一排扣子，以前穿上腰部兩側(cè)是松的、有富余的，今年穿的時(shí)候發(fā)現(xiàn)位于腰部的一個(gè)扣子，扣上的時(shí)候需要收一收腹部。 不止如此，在坐下來的時(shí)候，上下兩個(gè)扣子之間的衣服邊緣會(huì)微微翹起、張開，無奈，找了一個(gè)胸針別在腰部的位置，仿佛一個(gè)腰帶扣，倒也挺合適。 此外，幾年前我就發(fā)現(xiàn)，以往穿著合適的T恤、襯衫都變得瘦小，上衣的尺碼從S，升級(jí)為M。 體重的的確確是長了，兩三斤而已，與感受到的贅肉增長程度完全不成正比。 真實(shí)的情況是，不是長胖了，而是變老了，肌肉松弛了，身體各個(gè)部位包括五臟都在下垂，整個(gè)人懈了、散了。 也開始理解，為什么很多老年人看著很瘦、體重很輕，衣服尺碼卻大，尤其是腰圍腹圍，都比正常體重的年輕人大得多。
在@人民日?qǐng)?bào) 讀到一篇文章《關(guān)于“斷崖式衰老”》中說： 根據(jù)斯坦福大學(xué)的研究結(jié)果，衰老在特定的年齡會(huì)發(fā)生劇烈的變化，最容易發(fā)生”斷崖式衰老“的兩個(gè)年齡是在40多歲和60多歲時(shí)。 1、40多歲時(shí)：預(yù)示著一個(gè)人更容易受衰老相關(guān)疾病影響的分子，包括與心血管疾病、脂質(zhì)代謝、酒精代謝、皮膚和肌肉等相關(guān)的分子會(huì)發(fā)生顯著變化。 1、臀部下垂：隨著年齡增長，臀部會(huì)慢慢下垂以及外擴(kuò)。尤其是久坐一族，長期久坐意味著缺乏運(yùn)動(dòng)，如再攝入大量高糖高脂的食物，臀部脂肪堆積更快，脂肪增多，肌肉減少，身體軟組織就會(huì)出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。 這類人群，（無疑我是這類人群的典型代表），要減少久坐時(shí)間，增加類似于深蹲或后抬腿等有助于緊致臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)。 頭發(fā)變白、脫發(fā)、發(fā)際線上移，都是頭發(fā)老化的標(biāo)志，不僅是已到衰老年齡的中老年人，由于經(jīng)常熬夜、精神壓力太大等原因?qū)е聝?nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)、發(fā)際線上移等狀況，這種現(xiàn)象在年輕人中間也已經(jīng)大量出現(xiàn)。 3、腰圍變粗 4、足弓塌陷 有不少同齡的女性朋友，反映不愛穿高跟鞋了，喜歡穿舒適軟底的平跟鞋，而且，鞋的尺碼也比以前大了一號(hào)。 根據(jù)研究，限制飲食是逆轉(zhuǎn)大部分與衰老相關(guān)的變化的方式之一，吃太多不僅讓人變胖，還會(huì)讓人老得更快。相對(duì)于吃得太飽或吃得太少，吃七八分飽更易長壽健康。 3、喝水太少 2023年柳葉刀發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，當(dāng)人的血鈉超標(biāo)時(shí)，變老、患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。而血鈉偏高通常是體內(nèi)水分不足的標(biāo)志。 2021 年《衰老細(xì)胞》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以減輕與年齡相關(guān)的甲基化轉(zhuǎn)變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老，即使到老年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響。 運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，可以根據(jù)自己的狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)進(jìn)行下去，必有回報(bào)。 回想自己這兩年，幾乎沒有了任何運(yùn)動(dòng)，得趕緊安排運(yùn)動(dòng)起來，比如慢跑、八段錦、平板支撐等等。 7、壓力過大 研究表明，壓力使人變老。想要延續(xù)衰老，就要學(xué)會(huì)釋放壓力，感覺壓力過大時(shí)，學(xué)會(huì)減壓，比如泡熱水澡、做深呼吸、和朋友散心等等，只要不陷入壓力，及時(shí)從壓力中走出來，壓力導(dǎo)致的衰老就可以逆轉(zhuǎn)。 |
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