在此我要感謝太極名師王培生的“預(yù)備式”。從練拳那天開始我就練預(yù)備式，對(duì)預(yù)備式倍感親切，并且受益多多。

預(yù)備式

兩腳并立，自然直立，兩臂下垂，使手心貼近大腿兩側(cè)，兩眼平視前方。心平氣和，全身放松，意想周身皮肉分離，骨肉分離，全身關(guān)節(jié)都松開，其放松順序是：

先由上肢的兩手食指梢節(jié)起，想象關(guān)節(jié)之間拉開了縫隙，從第一節(jié)到第二節(jié)，依次逐節(jié)向上，使上肢之指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，一節(jié)一節(jié)都拉開，使每一節(jié)骨頭縫里都通上了靈氣，覺(jué)著似有小蟲在其間爬行之蠕動(dòng)感。

繼之想下肢，由足大趾起往上逐節(jié)拉開，直至胯關(guān)節(jié)。之后再想脊柱，先由尾骶骨想起，想第一節(jié)往下墜，第二節(jié)往上提，如此一節(jié)一節(jié)往上想，拉開腰椎五節(jié)和胸椎十二節(jié)，直到大椎。

最后二目向前平遠(yuǎn)視，后頂往上一領(lǐng)，下顎微向內(nèi)收，頸椎七節(jié)全都拉開了。這就是拳譜中所說(shuō)的“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。

然后，再想周身之汗毛都張開，使內(nèi)氣與外氣相通，是謂毛孔呼吸法。然后再想命門和肚臍，即先想命門后想肚臍。

命門穴的準(zhǔn)確位置在左腎右側(cè)，右腎的左上角。一想命門穴，體內(nèi)橫膈膜就會(huì)自動(dòng)提起，肚臍也就隨之向后收縮，似乎貼到了命門穴上（如果一時(shí)還沒(méi)有這種感覺(jué)，可將意念停留在命門穴上，直到有了這種感覺(jué)為止）。這便是“吸”。

有了肚臍貼命名之感覺(jué)后意想命名推一下肚臍，使肚臍離開命名回到原處，這謂之“呼”。如此一拉一回，一收一縮，如同拉風(fēng)箱一般，感到氣往下行，直到小腹，再到會(huì)陰，到足心，到足大趾（此為中定立如平準(zhǔn)）。

這種呼吸法，在拳譜上叫做“胎息”，也叫“嬰兒息”，此為太極拳之基本呼吸法。胎息三次后，呼吸便如平時(shí)一樣順其自然。舊式鐘表，要先上弦，然后撥幾下擺，它才開始走動(dòng)。預(yù)備式如同上弦、而胎息則猶如撥擺，然后就會(huì)自動(dòng)走起來(lái)。

預(yù)備式屬太極拳之樁功——無(wú)極樁，如日練一刻鐘，日久太極內(nèi)勁自會(huì)產(chǎn)生。

常練太極拳有以下好處：

一、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

二、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。

練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

三、提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。

四、治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

除了以上所說(shuō)的幾條，堅(jiān)持習(xí)練太極拳還有許多神奇效果，如調(diào)和人體之陰陽(yáng)，疏通人體之經(jīng)絡(luò)，培養(yǎng)人體之正氣，達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高免疫力、促進(jìn)氣血旺盛平衡的效果。

尤其適于處于亞健康狀態(tài)、體質(zhì)虛弱，免疫力低下的易感人群，及高血壓、糖尿病、心臟病、三高癥、哮喘病、腸胃炎、便秘、痔瘡、類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)頸肩病、強(qiáng)直性脊椎炎、男性前列腺疾病以及性功能減退等慢性疾患。

不僅如此，練習(xí)太極拳還可以調(diào)節(jié)心理壓力，改變不良情緒，達(dá)到身心放松的狀態(tài)，對(duì)抑郁、焦慮、神經(jīng)衰弱、失眠、女性更年期綜合癥等有著不可思議的神奇功效。