有天，女兒找到我說(shuō)：“爸爸，我心情好煩啊?！?o:p>

我好奇地問(wèn)她：“怎么了？”

女兒無(wú)奈地說(shuō)：“我覺(jué)得自己抗干擾的能力好差！總是很容易被周?chē)氖虑楦蓴_，一旦被打斷，就很難再集中精力回到學(xué)習(xí)上?！?o:p>

我微笑著說(shuō)：“我們?nèi)祟?lèi)很容易被周?chē)h(huán)境的變化所吸引。這是我們保持警覺(jué)的生物性決定的。其實(shí)不止是你，每個(gè)人抗干擾的能力都沒(méi)有那么好的?；蛘哒f(shuō)，每個(gè)人的屏蔽力都不強(qiáng)的?！?o:p>

女兒有些失望地說(shuō)道：“那這個(gè)問(wèn)題是不是就無(wú)解了？”

我搖搖頭說(shuō)：“也不是，我的意思是，我們沒(méi)必要去跟自己的本性或本能做對(duì)。既然我們?nèi)菀妆煌饨绛h(huán)境所干擾，那我們就想辦法屏蔽干擾，從而提高注意力?！?o:p>

我?guī)椭畠褐匦虏贾昧怂膶W(xué)習(xí)區(qū)域，讓她的學(xué)習(xí)區(qū)域盡量保持整潔且舒適，減少可能的干擾物。

我還鼓勵(lì)她在學(xué)習(xí)時(shí)使用一張?zhí)囟ǖ淖啦?。這個(gè)桌布可以作為一個(gè)信號(hào)，告訴自己現(xiàn)在是學(xué)習(xí)時(shí)間，要盡可能集中精神。

考慮到我們住的地方偶爾會(huì)有噪音，我后來(lái)為女兒準(zhǔn)備了一副降噪耳機(jī)耳機(jī)。我告訴她：“如果你發(fā)現(xiàn)外界的噪音干擾到了你，你可以戴上它，這可以幫助你屏蔽外界的噪音?！?o:p>

就這樣，女兒周?chē)母蓴_變少了很多。

構(gòu)建屏蔽力以排除干擾和實(shí)現(xiàn)專(zhuān)注對(duì)于學(xué)生而言至關(guān)重要，因?yàn)檫@直接關(guān)系到學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成果的質(zhì)量。在一個(gè)充滿干擾的環(huán)境中，無(wú)論是外界的噪音，還是內(nèi)心的雜念，都會(huì)分散我們的注意力，導(dǎo)致我們難以專(zhuān)注學(xué)習(xí)。

屏蔽力既然被稱為一種力，就會(huì)有用光的時(shí)候。與其每天靠意志力或自控力來(lái)支撐自己的屏蔽力，不如給自己創(chuàng)造一個(gè)抗干擾的環(huán)境，讓自己不需要費(fèi)太多力就可以將屏蔽力保持在比較高的水平。

為此，我們首先要學(xué)會(huì)了解和識(shí)別出周?chē)母蓴_源，比較常見(jiàn)的干擾源有3種，如圖所示。

1.電子產(chǎn)品干擾

手機(jī)或平板電腦的通知、電話、信息等經(jīng)常會(huì)打斷我們的思維，導(dǎo)致注意力分散；電腦中的各類(lèi)彈窗、新聞等可能吸引我們的注意力；喜歡看電視的同學(xué)，如果電視在身邊，也可能會(huì)忍不住想要打開(kāi)看看。

要消除這種干擾源，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，可以將手機(jī)、平板電腦設(shè)為靜音或飛行模式。如果需要保持聯(lián)系，可以設(shè)定僅允許緊急聯(lián)系人的電話和信息通知。為避免誘惑，在電腦、平板電腦、手機(jī)登電子設(shè)備時(shí)，可以使用專(zhuān)門(mén)的應(yīng)用軟件來(lái)鎖定休閑娛樂(lè)類(lèi)軟件應(yīng)用的使用時(shí)間。

在學(xué)習(xí)的時(shí)候，盡量遠(yuǎn)離電子設(shè)備，嘗試用紙質(zhì)資料學(xué)習(xí)。這樣既可以避免電子設(shè)備的的干擾和影響，又可以減少看屏幕的時(shí)間，保護(hù)眼睛。

2.周?chē)胍舾蓴_

周?chē)煌ǖ脑胍?、施工的噪音、家庭成員的對(duì)話、室友的交談或電視的聲音等對(duì)學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)都可能是一種干擾，可能影響學(xué)習(xí)。

要消除這種干擾源，可以試著遠(yuǎn)離噪音源，換一個(gè)安靜的地點(diǎn)學(xué)習(xí)，也可以使用耳塞或降噪耳機(jī)，以減少外部噪音的干擾。

需要注意的是，每個(gè)人對(duì)噪音的定義是不同的。有的人喜歡自己感到絕對(duì)安靜的環(huán)境，稍能聽(tīng)到一點(diǎn)聲音都會(huì)覺(jué)得自己被打擾，難以專(zhuān)注；有的人則不喜歡聽(tīng)不到任何聲音的環(huán)境，這類(lèi)人喜歡環(huán)境中稍微有一點(diǎn)聲音，但又是那種不至于打擾到自己專(zhuān)注的聲音，這種情況可以試一試白噪音。

白噪音的頻率分布是均勻的，每個(gè)頻率的聲音能量大致相等。白噪音經(jīng)常被用于屏蔽或掩蓋環(huán)境中的干擾噪聲，幫助人們集中注意力或入睡。

3.身心狀況干擾

疲勞、饑餓或身體不舒服等身體健康狀況可能影響學(xué)習(xí)效果；壓力、焦慮、緊張等負(fù)面情緒也可能影響注意力集中和學(xué)習(xí)效率。

要消除這種干擾源，可以保持健康的飲食習(xí)慣，確保充足的睡眠，并適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉；或者通過(guò)冥想、深呼吸練習(xí)或輕度運(yùn)動(dòng)緩解壓力，也可以找信任的人分享一下自己的感受，幫助自己心理疏導(dǎo)。

識(shí)別和消除這些干擾源需要意識(shí)到自己的特定需求和習(xí)慣。對(duì)于不同的學(xué)生，干擾自己的因素可能有所不同，有效的防干擾策略也可能有所不同。重要的是找到適合自己的方法，讓自己遠(yuǎn)離干擾源。

除了識(shí)別和屏蔽干擾源外，雜亂無(wú)章或不適合學(xué)習(xí)的環(huán)境也可能分散注意力。創(chuàng)造有利于學(xué)習(xí)的環(huán)境，整理和優(yōu)化學(xué)習(xí)空間，可以減少干擾，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，提高學(xué)習(xí)效率。要?jiǎng)?chuàng)造學(xué)習(xí)環(huán)境，可以參考如圖的步驟。

1.評(píng)估現(xiàn)有環(huán)境

首先，我們需要評(píng)估當(dāng)前的學(xué)習(xí)環(huán)境。這里的學(xué)習(xí)環(huán)境可能包括光線、噪音水平、家具的舒適度，以及其他可能影響學(xué)習(xí)的因素。例如，張同學(xué)家里的桌子面對(duì)窗戶，強(qiáng)烈的陽(yáng)光和外面的噪音經(jīng)常分散她的注意力，讓她感覺(jué)自己的學(xué)習(xí)效率不高。

2.創(chuàng)造有序的學(xué)習(xí)區(qū)域

保持學(xué)習(xí)區(qū)域整潔、有序。合理安排書(shū)籍、文具和其他學(xué)習(xí)材料。選擇合適的家具，特別是舒適的椅子和適當(dāng)高度的桌子。例如，李同學(xué)有定期整理書(shū)桌的習(xí)慣，她會(huì)確保所有學(xué)習(xí)材料都有固定的放置位置。這可以幫助她減少了尋找材料的時(shí)間。

3.溫度和通風(fēng)

學(xué)習(xí)區(qū)域最好不要是封閉的、空氣不流通的空間，通風(fēng)良好的區(qū)域有助于保持頭腦清醒。如果條件允許，可以調(diào)整一下學(xué)習(xí)環(huán)境的溫度，確保溫度適宜。例如王同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己看書(shū)的時(shí)候昏昏欲睡，于是每天通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

4.激發(fā)靈感的裝飾

可以根據(jù)自己的喜好，在學(xué)習(xí)空間添加一些能激勵(lì)自己的個(gè)性化元素，例如勵(lì)志海報(bào)、植物或舒緩的背景音樂(lè)，以激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力和興趣。例如，趙同學(xué)在學(xué)習(xí)區(qū)域放置了一些綠色植物和她喜歡的藝術(shù)品，這些不僅美化了空間，還讓她感到更加放松和舒適。

一個(gè)好的學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)該是能夠幫助我們集中精力、提高效率，并激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力的。我們應(yīng)該根據(jù)自己的具體需求和偏好來(lái)定制自己的學(xué)習(xí)空間。調(diào)整學(xué)習(xí)空間、減少外部干擾，可以創(chuàng)造有利于自己學(xué)習(xí)的防干擾氛圍和學(xué)習(xí)環(huán)境。

內(nèi)容來(lái)自：《艾賓浩斯記憶法：打造過(guò)目不忘的學(xué)習(xí)腦》(愛(ài)編程的魏校長(zhǎng))

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