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你該拉拉筋了,無(wú)論你練不練瑜伽對(duì)你都有好處!

 天人合一1007 2024-09-01 發(fā)布于北京

正確的拉筋才能越拉越年輕

瑜伽拉筋的 10 個(gè)動(dòng)作

無(wú)論你練不練瑜伽都應(yīng)該看看

“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年” 

健康的身體應(yīng)該是柔軟的

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而拉伸除了讓身體變得柔軟

還有什么好處呢?

1,幫助你消除僵硬,改善身體靈活性。

2,緩解腰背,肩頸等不適,暢通血脈。

3,塑造肌肉線條。

4,運(yùn)動(dòng)后的拉伸很重要,防止運(yùn)動(dòng)受傷和肌肉僵硬。

5,提高身體新陳代謝,消除身體浮腫等。

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以下10個(gè)動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作保持1分鐘

每天堅(jiān)持做一遍

讓你越來(lái)越年輕和有氣質(zhì)哦~

1、牛面式

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  • 坐姿,屈雙膝,雙膝上下重疊

  • 雙腳放在臀部?jī)蓚?cè),雙臂前平舉

  • 左臂內(nèi)旋向后,右臂外旋向上

  • 在背后交扣,保持1分鐘,換邊


2、下犬式

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  • 從大拜式進(jìn)入,呼氣,腳尖回勾

  • 手臂伸直,臀部向后向上

  • 十個(gè)手指大大向下推地,雙腿伸直

  • 保持1分鐘

3、站立前屈

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  • 站立,雙腳并攏或者分開(kāi)與髖寬

  • 吸氣,雙手向上舉過(guò)頭頂

  • 呼氣,以腹股溝為折點(diǎn)前屈向下

  • 雙手放在腳兩側(cè),保持1分鐘

4、加強(qiáng)側(cè)伸展

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  • 面對(duì)墻面站立,雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x

  • 腳尖朝向正前方,髖部中正

  • 吸氣,雙手向上延展脊柱

  • 呼氣,前屈向下,雙手推墻面

  • 胸腔打開(kāi),脊柱延展

  • 保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)

5、駱駝式

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  • 跪立,雙腳分開(kāi)與髖同寬

  • 腳背貼地,雙手扶髖

  • 吸氣,延展脊柱,抬頭挺胸

  • 呼氣,身體后彎,手肘內(nèi)夾


  • 雙手依次放在腳跟上

  • 保持8個(gè)呼吸

6,單腿背部伸展式

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  • 坐立,雙腿向前伸直

  • 屈右膝,右腳掌抵左大腿根部

  • 吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下

  • 雙手抱住腳掌,保持1分鐘,換邊

7,坐角式

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  • 坐立,雙腿向兩邊打開(kāi)伸直

  • 腳尖回勾,吸氣,脊柱延展

  • 呼氣,身體前屈向下

  • 雙手互抱手肘,墊在額頭下方

  • 保持1分鐘,交換手臂上下位置

8,蜥蜴式

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  • 站立,撤左腿向后一大步

  • 左腳腳背貼地,右腿大小腿90°

  • 身體前屈向下,屈手肘落地

  • 保持1分鐘,換邊

9、睡天鵝式

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  • 從蜥蜴式開(kāi)始,屈左膝

  • 左小腿外側(cè)貼落于雙手之間

  • 吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下

  • 保持1分鐘,換邊

10、蛙式

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  • 從四角跪姿開(kāi)始,雙膝向兩邊滑開(kāi)

  • 大小腿90°,臀部膝蓋一條直線

  • 雙手向前伸展,額頭點(diǎn)地

  • 保持1分鐘 

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