正確的拉筋才能越拉越年輕

瑜伽拉筋的 10 個(gè)動(dòng)作

無(wú)論你練不練瑜伽都應(yīng)該看看

“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年” 

健康的身體應(yīng)該是柔軟的

而拉伸除了讓身體變得柔軟

還有什么好處呢？

1，幫助你消除僵硬，改善身體靈活性。

2，緩解腰背，肩頸等不適，暢通血脈。

3，塑造肌肉線條。

4，運(yùn)動(dòng)后的拉伸很重要，防止運(yùn)動(dòng)受傷和肌肉僵硬。

5，提高身體新陳代謝，消除身體浮腫等。

以下10個(gè)動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作保持1分鐘

每天堅(jiān)持做一遍

讓你越來(lái)越年輕和有氣質(zhì)哦~

3、站立前屈

• 站立，雙腳并攏或者分開(kāi)與髖寬

• 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

• 呼氣，以腹股溝為折點(diǎn)前屈向下

• 雙手放在腳兩側(cè)，保持1分鐘
  

4、加強(qiáng)側(cè)伸展

• 面對(duì)墻面站立，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x
  

• 腳尖朝向正前方，髖部中正

• 吸氣，雙手向上延展脊柱
  

• 呼氣，前屈向下，雙手推墻面
  

• 胸腔打開(kāi)，脊柱延展
  

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

6，單腿背部伸展式

• 坐立，雙腿向前伸直

• 屈右膝，右腳掌抵左大腿根部

• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

• 雙手抱住腳掌，保持1分鐘，換邊

7，坐角式

• 坐立，雙腿向兩邊打開(kāi)伸直

• 腳尖回勾，吸氣，脊柱延展

• 呼氣，身體前屈向下

• 雙手互抱手肘，墊在額頭下方

• 保持1分鐘，交換手臂上下位置
  

8，蜥蜴式

• 站立，撤左腿向后一大步

• 左腳腳背貼地，右腿大小腿90°

• 身體前屈向下，屈手肘落地

• 保持1分鐘，換邊
  

• 從蜥蜴式開(kāi)始，屈左膝

• 左小腿外側(cè)貼落于雙手之間

• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
  

• 保持1分鐘，換邊

10、蛙式

• 從四角跪姿開(kāi)始，雙膝向兩邊滑開(kāi)

• 大小腿90°，臀部膝蓋一條直線

• 雙手向前伸展，額頭點(diǎn)地

• 保持1分鐘