尤其是女性，如果背部太厚，再加個(gè)富貴包，即使面部少女感十足，背后也容易看起來像大媽。

所以，女性，尤其是30歲以上新陳代謝變緩的女性，一定要經(jīng)常做一些疏通背部，打開背部的保養(yǎng)，避免背部肌肉太僵硬，導(dǎo)致背部肥厚，真的很重要。

背部變薄的10個(gè)瑜伽動(dòng)作，越練越年輕！

↓ ↓ ↓

1、泡沫軸滾動(dòng)放松

• 仰臥在墊面上

• 將泡沫軸放在上背部
  

• 屈雙膝，抬起臀部

• 雙手放頭部后側(cè)
  

• 前后來回滾動(dòng)，直到背部完全放松

2、下犬式

• 俯臥在墊面上

• 雙手放胸部兩側(cè)，雙腳打開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，呼氣臀部向后向下

• 伸直雙腿和手臂，身體呈倒“V”型
  

• 保持5-8個(gè)呼吸
  

3、雙角式變體

• 山式站立，雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x
  

• 腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱

• 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下

• 雙手放在身體的前側(cè)

• 再次吸氣，雙手向前延展至最遠(yuǎn)端
  

• 呼氣，整個(gè)脊柱完全的延展放松

• 保持5-8個(gè)呼吸

4、犁式

• 仰臥在墊面上，抬雙腿向上
  

• 越過頭部，向后落在頭部后側(cè)的墊面上
  

• 雙手臂下壓墊面，脊柱延展

• 保持背部垂直墊面，停留5-8個(gè)呼吸
  

• 有頸椎病的伽人不要做這個(gè)動(dòng)作

5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉
  

• 屈右膝，將右腳放在左大腿上

• 呼氣，軀干向左扭轉(zhuǎn)

• 轉(zhuǎn)頭眼睛看向右側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

6、斜板式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側(cè)
  

• 吸氣，準(zhǔn)備，呼氣，收核心

• 伸直手臂，身體呈一條直線
  

• 保持5-8個(gè)呼吸

7、側(cè)板式

• 從斜板式開始

• 身體向右側(cè)打開，右手臂支撐墊面

• 左手向上伸直，身體一條直線
  

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

8、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面

• 呼氣，抬髖部向上，雙手臂壓墊面
  

• 保持5-8個(gè)呼吸

9、蝗蟲式

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)

• 呼氣，抬雙腿向后向上

• 同時(shí)打開胸腔向上，雙手臂向后延展

• 掌心相對(duì)，眼睛看前方，脖子后側(cè)延展

• 保持5-8個(gè)呼吸

10、貓牛式

• 跪立在墊面上

• 雙腿雙腳打開與髖同寬

• 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎
  

• 一節(jié)一節(jié)的延展

• 呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)

• 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
  

• 重復(fù)練習(xí)5-8組