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胃不好瘦的多，記住這4點(diǎn)，肉會(huì)慢慢長回來 你是不是胃不好以后，別人告訴你要吃好消化的，要吃清淡的飲食。于是你就每天喝點(diǎn)粥，吃點(diǎn)小青菜，吃點(diǎn)細(xì)面條，肉也不怎么吃，結(jié)果到了一兩個(gè)月之后，發(fā)現(xiàn)胃病沒好，而且瘦了一大塊，大家是不是這樣的呢?其實(shí)，體重下降的根本原因就是把清淡的飲食給理解錯(cuò)了，健康的清淡飲食絕對不是只吃素不吃肉，而是要葷素搭配，要遵循以下4個(gè)原則。 第一，鹽分需適度，在追求食物美味的同時(shí)，切記鹽分的攝入需控制在合理范圍內(nèi)。日常中，除了直接添加的食鹽，還需警惕那些隱形的鹽源，如餅干、臘肉、方便面及各類腌制食品，它們往往含有不低的鹽分，長期過量攝入對胃健康及體重管理均不利。 二、糖分要節(jié)制，糖分雖能帶來即時(shí)的愉悅感，卻也是影響身體健康與體重的一大元兇。控制糖分?jǐn)z入，不僅有助于維護(hù)胃部環(huán)境的穩(wěn)定，還能有效避免不必要的熱量堆積，促進(jìn)體重的合理恢復(fù)。 三、優(yōu)質(zhì)脂肪不可少，提到脂肪，很多人聞之色變，但實(shí)則不然。優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果中的脂肪，以及某些魚類中的Omega-3脂肪酸，對于修復(fù)受損的胃黏膜、維持身體機(jī)能至關(guān)重要。適量攝入這些健康脂肪，非但不會(huì)導(dǎo)致體重增加，反而有助于身體的全面恢復(fù)。 四、高蛋白與膳食纖維并重，在餐盤上，不妨調(diào)整進(jìn)食順序，先享用肉類與蔬菜，它們富含的蛋白質(zhì)與膳食纖維能夠給予身體充足的營養(yǎng)與飽腹感，隨后再享用主食。這樣的飲食習(xí)慣，不僅有助于胃部的消化吸收，還能有效控制總熱量攝入，促進(jìn)體重的穩(wěn)步增長。同時(shí)，確保每日膳食纖維的充足攝入，對于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、維護(hù)消化系統(tǒng)健康同樣不可或缺。 今天的分享就到這里了，大家明白了嗎?我是北京公立三甲醫(yī)院中醫(yī)脾胃科副主任樊利杰醫(yī)生，如果您還有其他脾胃方面的困擾，可以在評論區(qū)留言，我看到后會(huì)工作閑暇之余盡快回復(fù)大家!  |
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