導(dǎo)致肌肉流失5個壞習(xí)慣：

1、頻繁鍛煉同一肌群，休息時間不夠

許多健身愛好者急于求成，頻繁地針對同一肌群進行高強度訓(xùn)練，卻沒有給它們足夠的休息時間。要知道，肌肉的生長和修復(fù)是在休息時進行的，過度訓(xùn)練會讓肌肉一直處于疲勞狀態(tài)，無法恢復(fù)和生長，最終導(dǎo)致流失。

身體可以分為各個大小肌群，大肌群訓(xùn)練后要休息72小時，小肌群訓(xùn)練后要休息48小時，才能開啟下一輪訓(xùn)練。

2、喝水量不足，影響肌肉修復(fù)

水，是生命的源泉，對于廢物的排出、肌肉的修復(fù)同樣至關(guān)重要。當(dāng)我們喝水量不足時，身體的新陳代謝就會減緩。而肌肉在高強度鍛煉后產(chǎn)生的微小損傷，需要充足的水分來運輸營養(yǎng)物質(zhì)進行修復(fù)。

如果水分供應(yīng)不足，修復(fù)過程就會受阻，久而久之，肌肉的質(zhì)量和力量都會受到影響，難以恢復(fù)生機與活力。

3、經(jīng)常喝酒、抽煙

煙酒，這對“惡魔組合”，對肌肉的傷害可不容小覷。酒精進入身體后，會干擾正常的代謝過程，影響肌肉蛋白質(zhì)的合成和修復(fù)，不利于肌肉的生長。

而香煙中的有害物質(zhì)，則會減少氧氣的供應(yīng)，使肌肉在“缺氧”的環(huán)境中艱難生存。長期抽煙喝酒，肌肉也無法有效生長，而會逐漸枯萎。

4、過量進行有氧運動

有氧運動能增強心肺功能，促進脂肪的分解，但過量的話就會“過猶不及”。當(dāng)我們過量進行有氧運動時，身體會消耗大量的能量。

在能量供應(yīng)不足的情況下，身體在分解脂肪的同時，也會分解肌肉就，以此給身體提供能量，導(dǎo)致讓我們的肌肉在不知不覺中慢慢流失。建議，每次有氧運動時間不超過1小時，這樣可以減少肌肉的損耗。

5、經(jīng)常熬夜、睡眠不足

在繁忙的現(xiàn)代生活中，熬夜和睡眠不足似乎成為了常態(tài)。然而，這對我們的肌肉來說卻是一場災(zāi)難。良好的睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)的黃金時間。

當(dāng)我們經(jīng)常熬夜、睡眠不足時，身體會處于應(yīng)激狀態(tài)，從而分泌更多的皮質(zhì)醇，這種激素會讓肌肉有所分解，影響增肌效率。

此外，缺乏充足的睡眠，身體還會影響生長激素的分泌，這可是促進肌肉生長的關(guān)鍵因素，長期以往，會讓肌肉失去原有的活力和力量。