一、怎么吃

走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

走路視要注意“三五七”原則：

“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保證 30 分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。

“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上。

“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170：例如：50 歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到 120 次。（身體極好者可達(dá)到 190 次；身體不好者不要超過(guò) 150 次，具體要根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)節(jié)）

如果覺(jué)得“三五七”原則太難記，那就記住一句話(huà)：每天至少快走30分鐘，直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗，就達(dá)到鍛煉效果了。

提醒：早上鍛煉的話(huà)別太早，等太陽(yáng)出來(lái)后，大約9點(diǎn)到10點(diǎn)再去活動(dòng)才是最明智的。很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉，太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣質(zhì)量也較差。另外，臨床病例顯示，冬春季節(jié)的上午八九時(shí)是老年人心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，此時(shí)要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

別一味追求苦練：很多老年人都認(rèn)為，體育鍛煉有痛苦才有效果。這種“苦練”的運(yùn)動(dòng)模式，是老年人鍛煉中一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤觀念。如果有心血管病老年人在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛、眩暈、胸悶、氣短等癥狀，應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就診。

睡好覺(jué)比吃好飯更重要

最好的睡眠是每天晚上十一點(diǎn)到第二天早上七點(diǎn)，我每天晚上十點(diǎn)上床，十點(diǎn)半入睡，通常一睡7～8個(gè)小時(shí)不醒。如果做不到，起碼也要保證24小時(shí)之內(nèi)有一個(gè)睡眠周期。

不要因?yàn)槿魏卫碛傻⒄`睡覺(jué)。人一天不吃飯沒(méi)關(guān)系，但要是一天不睡覺(jué)，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能保證老天爺給你的天然防御系統(tǒng)，才能有很好的免疫力。現(xiàn)在很多年輕人過(guò)勞死，都是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜，長(zhǎng)期透支。

三、怎么睡

在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))入睡最好。

中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺(jué)輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

早晨最好6點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。

如果前一晚睡晚了，最好也在7點(diǎn)前起。中午也要小憩半小時(shí)。

南少林火功推拿研究所提示，如果有失眠的情況，不妨晚上用酸棗仁泡水喝，最好是在睡覺(jué)前的半小時(shí)左右飲用，能是催眠效果最佳時(shí)候入睡。

出了問(wèn)題就想靠藥物解決，這是行不通的

王老說(shuō)：免疫系統(tǒng)是人體保衛(wèi)系統(tǒng)，“說(shuō)白了，它就是和疾病打仗的”。

千萬(wàn)別有點(diǎn)小病就吃藥、掛水，須知“是藥三分毒”，翻開(kāi)《中國(guó)藥典》，哪種藥沒(méi)有毒副作用？原本應(yīng)該讓免疫系統(tǒng)克服的問(wèn)題，讓藥物去克服。病可以痊愈，然而我們自身的免疫系統(tǒng)不但沒(méi)有得到鍛煉和增強(qiáng)，反而被藥物損害。

十年前，我患上了喉癌，手術(shù)切除了四分之三的聲帶。術(shù)后，我一沒(méi)放療，二不化療，甚至也沒(méi)有吃藥。靠著老天給我的免疫系統(tǒng)，我就打贏了這場(chǎng)仗，我不能容忍放化療殺死我那么多健康的細(xì)胞。（編者注：是否需要放化療，建議根據(jù)病情選擇，不能一概而論）

不要羨慕別人公費(fèi)醫(yī)療、免費(fèi)看病，要我說(shuō)，都不是好事，沒(méi)啥可羨慕的。免疫系統(tǒng)就是和疾病打仗的，你就讓它去戰(zhàn)斗，越戰(zhàn)斗它越強(qiáng)大。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

常喝姜水、檸檬水，生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

老年人要有事兒干、找事兒干

用則進(jìn)，退則廢，老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了，也千萬(wàn)不要閑下來(lái)，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好；如果不用，各方面的機(jī)能就會(huì)退化萎縮。

王老離休20年來(lái)，不斷應(yīng)邀參加社會(huì)活動(dòng)，覺(jué)得把養(yǎng)生保健的知識(shí)教給大家，比把它帶進(jìn)棺材里值。他自覺(jué)思維與言談尚不糊涂，而且常用手機(jī)收發(fā)短信，還用電腦寫(xiě)作、上網(wǎng)、收發(fā)電子郵件。

退休后一定要培養(yǎng)自己的愛(ài)好，否則你會(huì)迅速被衰老。您可以報(bào)老年大學(xué)，也可以和朋友鄰居跳廣場(chǎng)舞，什么愛(ài)好都好，就是別老宅在家。

比如：

攝影，讓大腦老得慢。老年人參與攝影，能活動(dòng)筋骨、鍛煉身體，親近大自然、呼吸新鮮空氣。還能在攝影活動(dòng)中交到很多志同道合的朋友，一舉多得。

唱歌，使人心情舒暢。唱歌時(shí)一呼一吸，能鍛煉人的心肺功能；唱歌要記住歌詞，可使記憶力得到鍛煉；唱歌還能使人心情舒暢，消除孤獨(dú)感、寂寞感，有助于健全老年人的心理，減緩精神與智力的老化。

養(yǎng)花，延緩記憶減退?；ú菽芙o人帶來(lái)愉悅、活力和希望，能美化家中環(huán)境，更能帶來(lái)健康長(zhǎng)壽。加上養(yǎng)花草的成本可大可小，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)控制，非常適合中老年朋友。養(yǎng)花草不是簡(jiǎn)單的活，需要學(xué)習(xí)養(yǎng)護(hù)技巧，可以有效預(yù)防老年癡呆癥，延緩記憶減退。

曬太陽(yáng)

養(yǎng)生就是遵循大自然規(guī)律，該休息就休息，也別忘了曬太陽(yáng)。

要想健康，就應(yīng)當(dāng)遵循大自然規(guī)律，不能太講究。該休息時(shí)就休息，多到戶(hù)外體會(huì)四時(shí)變化，少坐家中克服四體不勤。

萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，人們應(yīng)當(dāng)多曬曬太陽(yáng)！

現(xiàn)在人們夏天怕太陽(yáng)，冬天怕風(fēng)吹，雖然吹空調(diào)是舒適了，但完全沒(méi)有了大自然一年四季的溫度變化。恒溫的地方呆久了，會(huì)使身體對(duì)環(huán)境、溫度變化的適應(yīng)能力下降。一旦有流行病爆發(fā)，對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力差的人將首當(dāng)其沖被病毒侵襲。這就像花房里的花朵，在室內(nèi)開(kāi)放得何其絢爛，可一出溫室就會(huì)死去。

常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線(xiàn)偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽(yáng)時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。曬太陽(yáng)背光而坐最好，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽(yáng)脈之?！敝Q(chēng)，總督一身之陽(yáng)氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。

其實(shí)養(yǎng)生的道理大家都知道，關(guān)鍵看是否重視。今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生，要記住，不要輕易傷害你的身體，它是多少錢(qián)財(cái)都換不來(lái)的！