生活中絕大多數(shù)人都希望自己能健康長壽，不僅古代人對長生不老有渴望，現(xiàn)代人對長壽也有很高的渴求度。

雖然大多數(shù)人都邁入了養(yǎng)生的隊伍中，但健康長壽的人仍然不多，現(xiàn)如今的人均壽命大約是77歲，但人均健康壽命只有63.65歲。

也就是說這個年齡后，大多數(shù)的老年人都存在臥床不起或是生活無法自理的現(xiàn)象，這些因素都不利于長壽，那么想要長壽應(yīng)該如何去做呢？

預(yù) 期 壽 命 與 實 際壽 命

一部手機的待機時間或許會到達4天，但在實際使用過程中，咱們會用它來打游戲、追劇或許聊天，電量很快就會被用光，這樣來看手機的“壽數(shù)”是沒有到達預(yù)期的。

人 類的壽 數(shù) 也是如此，一個人的正常壽數(shù)或許要比咱們想象得要長，但是在實際情況中能活到預(yù)期壽數(shù)的人卻并不多，這是因為現(xiàn)實中的諸多要素都會影響到咱們壽數(shù)的長短。

我們都知道古代生 產(chǎn) 力 水平低，人們的物質(zhì)日子匱 乏，醫(yī) 療 水平更是低下，在這樣的環(huán)境下，人體就會變得很軟弱，即使是簡略的gan\\冒也或許會極大地要挾到身體的健康。此外，假如社會環(huán)境不太平安穩(wěn)的話，意外\si\亡的人也會許多。

因而，古 代 人的均勻壽\命是很低的。據(jù) 統(tǒng) 計，在清\朝時人們的均勻壽\命僅僅在35歲左右，在新\中\(zhòng)國 成\立后進步到了39歲，自此之后中 國 人的均勻壽數(shù)逐年遞加，在2007年時現(xiàn)已進步到了75歲。

盡管在百年內(nèi)國人的均勻壽數(shù)現(xiàn)已進步了一倍不止，但即使是現(xiàn)在大部分人也都是無法活到預(yù)期壽數(shù)的。

注意：60歲是壽命的關(guān)鍵期，把握人生“黃金十年”

60歲，是一生中很關(guān)鍵的時間節(jié)點，往后十年更是養(yǎng)生的重要時期。

中/醫(yī)古/籍《黃/帝/內(nèi)/經(jīng)·素/問·上/古/天/真/論》上就有寫道“七八//肝/氣//衰，筋不能/動”，意思是人到了60歲左右體內(nèi)的真/氣會衰/竭、筋/骨也會退/化，此時一定要注意保/養(yǎng)自己的身/體。

而現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，到了60歲時人會突/然衰/老。2019年《自//然·醫(yī)//學(xué)》上發(fā)表的一項研究指出，人在34、60、78歲3個年齡段，與衰老相關(guān)的血/液//蛋/白改變非常大，其中60歲主要是/疾 /病/帶來的變化，可以說60歲是人生的一道坎兒。

六十歲上下這個階段，是身/體機/能變化較厲害的時期。七八十歲會逐漸穩(wěn)定下來，80歲之后再次進入不穩(wěn)定期。

所以在60歲步入老年期后，要好好把握接下來的“黃金十年”，這個階段的老年人工作基本上退休了，子女也到了安定的年齡段，人生的重擔(dān)基本都卸下來了。再加上退休后時間很多，要學(xué)會安排屬于自己的生活。

年過六旬，記住“四不要”，或離長壽更近

1、不要把精 力都放在子女身上

香 港 一 家家 庭 危 機 支 持 中 心曾 進 行 過 一項調(diào)/查發(fā)現(xiàn)，近半數(shù)的父母和成年子女共同居住，但每隔三兩天或是一周肯定會發(fā)生一次沖突，其中最為主要的緣由是缺乏私人空間。如果把精力都放在和子女吵架上，對老年人來說是非常不 值 得的。

對于老年人而言，長期處于壓 抑環(huán)境、消極情緒下，無疑是在給各種 疾 病打開身體的“大門”。高 雪 壓、冠 星 病、腫 劉等嚴重威脅老年人健 康 的疾 病 可能會接踵而來。而老年人情 緒突 變太過激 動的話，極易導(dǎo) 致高雪壓、冠星 病加重，很可能會因此而威 脅老年 人生 命安 全。

2、不要盲目靠進補來提高精力

不少老年人想著依靠吃一些補品來幫助提升精力，且補品的數(shù)量越多效果越好，這個想法并不正確。保健品并不適合所有的老年人，一些老年人服用保健品后容易導(dǎo)致早飽，影 響正常的食物攝入，反而會增加營 養(yǎng) 不 良、慢 性 疾 病的發(fā)生風(fēng) 險。老年人是否需要進補，需要由專 業(yè)醫(yī) 生指 導(dǎo)進行，切不可盲 目。

隨著年齡的增加，每個人的身體素質(zhì)都會出現(xiàn)不同程度的老化，人體的精氣神要在衰退，老年人一定要注意保護自己的身體，不要過度損 耗精力，也不要胡亂補充。

3、不要靠熬夜玩手機來消 耗精力

據(jù) 央 視 報 道 ， 我國 6 0 歲以上老年人的網(wǎng)絡(luò)普及率為38.6%，其中老年人日均在線超過10小時的人數(shù)高達10萬以上。

晚上睡不著的情況，在老年人的群體中普遍存在，老年人長期熬 夜玩手機，容易讓本身就脆弱的生物鐘變得更加紊 亂，日常容易因此而出現(xiàn)睡 眠 障 礙、失 眠。且老年人沉 迷 手 機，對于眼 睛 的 傷害 也 很大，容易誘 發(fā) 干 眼 癥 、 結(jié) 膜 炎 等 發(fā) 生。如長期關(guān) 燈玩 手 機的話，還可能會 誘 發(fā) 閉 角 型 青 光 眼 發(fā) 生 。

4 、不要過度運動消耗精力

在運 動 損 傷的人群中大約有40%是中老年人，老年人肩 部、膝 關(guān) 節(jié)、腳 踝、肘 關(guān) 節(jié)等，很容易發(fā)生 肩 袖 損 傷 、 軟 骨 損 傷、 韌 帶 撕 裂 等 問題。這是因為老年人相較于年輕人，關(guān) 節(jié) 活 動 度 、 肌 腱 組 織 彈性 等 均 會變 差，在運動的時候稍不注意就 容易 受 傷，所以運動的時候要量力而行。

立秋4不吃

一、不吃隔 夜的菌 類 食物

每年立秋后，是腸 yan多發(fā)季節(jié)，在這段時間里，大家最好不要吃隔 夜的菌 類食物，比如隔夜的泡脹木耳、銀耳，炒熟的各種菌類，因為菌類是 高 蛋白 質(zhì)食物，隔夜后會有一些病 菌產(chǎn)生，腸 胃 差的人吃了病 菌多的時候，就會導(dǎo)致腸yan發(fā)生，大家在立秋后，一定要吃先炒 現(xiàn) 泡的菌 類食物。

二、不吃生姜

立秋后，氣候變得更加干燥，此時要少吃一些辛辣食物，比如生姜一定要少吃，最好不要吃。因為生姜性熱，吃了生姜特別容易上火，特別是易上火或易便秘的人，最好不要吃了。

三、不吃秋瓜

俗話說：“秋瓜壞肚”，秋瓜不能吃有2個原因，第一個是到了秋天，各種瓜的新鮮度開始下降，甚至有點瓜從里面開始腐 爛，吃了這種不新鮮的瓜，很容易腹 瀉。第二個原因是立秋后氣候變冷，而瓜是寒 性食 物，多吃了寒性的瓜，容易使脾胃 虛 寒，從而導(dǎo)致 消 化 能 力變差。

四、不吃路邊的野果

在立秋后，經(jīng)常會在路邊看到一些成熟的野果，不少人就喜歡摘，其實生長的在路邊的野果，野果表皮的灰塵和蟲子都也比較多，直接吃很容易腹 瀉。而且有一些果樹，是有主的，被別人看到了，還會引起口舌之爭，所以在立秋時，盡量自己買點水果吃嗎，不要隨意摘路邊野果吃。

“老泄殘精，陽衰福盡”，是什么意思？

古人有句話說：“老泄 殘 精，陽 衰福 盡”，這句話的意思是說當人到了老年，需要消耗太多的精氣，身體就 容易吃不消而影響 壽命。這里說的精氣 其實就 是 指陽氣，殘精是 指殘 存的陽 氣。換言之，當體內(nèi)的陽 氣衰 弱了，人的壽命也將到頭了。

中 醫(yī) 里，我們常常會說到“陽 氣”，甚至用陽 壽也代 表 壽 命，那么為何陽氣對人體如此重 要呢？

其實，陽氣對我們的身 體有三大作用，即固 護 體表，防 御外 邪；生 理之 火，溫養(yǎng) 諸 臟以及 營 養(yǎng)物 質(zhì)，陽 所 化。

那么這些具體所指的是什么意思呢？

“固護體表，防御外邪”，即陽氣能夠固表而衛(wèi)外，因為陽氣能夠溫養(yǎng)全身的組/織和器/官，具有維持生/理以及固護/體/表的作用，能夠為抵御外/邪提供屏障，如果陽氣不足，就容易使邪氣乘虛而入對機體造成損傷。

“生理之火，溫養(yǎng)諸臟”，即陽氣是萬物生長的根本，是人/體生/命活/動的源泉和動力，

“營養(yǎng)物質(zhì)，陽氣所化”，即陽氣是人體生命活動的根，也是化生物質(zhì)之源，人體的基礎(chǔ)物質(zhì)都依賴于陽氣的氣化和溫煦，才能將水谷轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)被人體吸收

你以為的養(yǎng) 生，其實越養(yǎng)越傷 /身

1、多走路就能長壽？

當然運動的確在一定程度上能夠幫助鍛煉身體，提高抵抗力，但是對于老年人而言并不意味著走路越多身體就越強壯。

路走得多了可能會導(dǎo)致 關(guān) /節(jié) 磨/ 損嚴重，另外走路激烈還會導(dǎo)致血 壓升 高等，所以老年人不宜過多運動。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)無論是進行什么強度的運動，只要是動起來，均與死亡風(fēng)險下降相關(guān)。而作為危險的生活方式則是久坐，長期久坐的人群會導(dǎo)致全因死 亡風(fēng)險上升2倍多。

那為什么天天鍛煉，最終卻傷身了呢？

一是因為跑步會對 /膝 /關(guān) /節(jié) /軟 /骨帶來一定損傷，特別是對于年紀大的人來說，損傷可能會加重；

二是大部分老年人隨著年齡增加，會有不同程度的關(guān)節(jié)損傷或罹 /患 /骨 /關(guān) /節(jié) /炎，再去跑步容易促進癥/ 狀發(fā)展；

三是跑步時沒有用對方法，如跑前沒有熱身、姿勢不正確、時間過長等，均容易誘發(fā)膝/關(guān)/ 節(jié)/損 /傷。

2、每天多喝水，到底是養(yǎng)生還是傷身？

有說法認為多喝 水傷 腎，因為多余的水分 會經(jīng)過腎 臟過 濾，然而實際 上，這種說法是不正確的，每天適當多喝點水是不會傷腎的。

正常情況下，人體攝入的水分會先 進入血 液 ，抵 達各 個 器 官組 織滿足 水分需求，然后才會帶著多余 的水分以 及從其他 廢 物來到腎 臟。

而腎 臟為了過濾 這些水 分和 廢物，會開放適當?shù)?腎單 位進行代 謝工作，要知道人的腎臟有100萬~200萬個腎單位，正常血流量也只 需要開放1/4 就足夠使用，所以不必 擔(dān) 心 喝多 水會增加 腎 臟 負 擔(dān)。

一個健康的成年人，每天應(yīng)該攝入1.5~2.5升水，但因為個體差異等原因，水分需求也不一樣，比如腎臟不好的人多喝水可能會增加腎小球的負擔(dān)，影響腎 臟的 正 常 功能；而心 衰程 度 比較 高的 患 者也不宜多度飲水，會增加心 臟 負 擔(dān) 。

但對于 糖 尿 病 患 來說，喝水少反而不利于 病 情 控制 ，無法通過水分稀釋血液來降低滲透壓。

不過，喝水也要講究技巧，很多人雖然滿足了量，但卻相當于喝了“無效水”，不健康反傷身，尤其是這3種喝水方式：

1、口渴才想起喝水

口渴證明軀體已經(jīng)進入明顯脫 水 癥狀，經(jīng)?？诳什恍辛瞬藕人畷绊懩I臟排毒水分需求，從而影響腎 臟 功 能，導(dǎo) 致 腎 病的發(fā)生；

2、飲料當水喝

飲料雖然也有水分，但其中包含的 糖 分、磷 酸 鹽等物質(zhì)卻容易影響人體鈣質(zhì)流失，甚至增加了尿液 中 鈣含量，容 引 發(fā) 腎 結(jié) 石 問題；

3、邊吃邊喝

吃飯時喝水會影響 腸 胃功能 ，包括直接影 響胃 腸 道 初 級消 化功 能。醫(yī)生建議可以在飯前半小 時 喝水，空腹狀態(tài)下飲水可以加速水分進 入 血 液，為人體吸收 利用。

由此可知，人老了，要想身體健康，不在于喝水，不在于走路。

人老了，不在于喝水和走路，60歲后，請謹記這6項“長壽準則”

一、堅持睡前泡腳

你在疑惑為什么泡腳能養(yǎng)生嗎？事實上，小編這么說是有原因的！泡腳從中國古代就開始流行了，那時候人們特別喜歡用艾草泡腳！

足浴的好處可以歸納為以下3點：

1.為了祛除虛火和寒火，大多數(shù)人都經(jīng)歷過咽/喉痛、口/腔/炎、口/腔潰/瘍等。這些都與虛火或寒火旺盛有關(guān)，用艾草泡腳可以起到很好的緩解作用。

2.祛寒，用熱水泡腳可以促進人體學(xué)液循環(huán)，趕走人體內(nèi)的濕氣。另外艾草有疏/通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽的作用，所以用艾草泡腳效果更好！

3、去腳氣和腳癬，艾草有抗/菌抗/病/毒作用，抗過/敏作用，增強抵抗力，所以經(jīng)常用艾草泡腳可以去除腳/氣和腳/癬。

楊貴 妃也經(jīng)?？孔阍眇B(yǎng)顏美容！大文豪蘇東 坡也曾說道“熱浴足法，比之服藥，其效百倍”！

所以小編才說想要長壽，要常泡腳，愛泡腳的人精神和身體狀態(tài)都更好，自然顯得比同齡人有氣質(zhì)。

二、堅持自己的愛好，每天過得充實

古人言:“人無癖，不可交”。

意思是，如果一個人沒有任何癖好，那么這個人生活是比較枯燥的，不值得交往。

退休之后，你會發(fā)現(xiàn)如果你的生活沒有一點興趣愛好，那么生活肯定是過得枯燥無聊的，有屬于自己的興趣愛好，哪怕一個朋友也沒有，能夠沉浸在自己的世界中，那么你每天就會過得很充實，精神豐盈。

比如所有的老人，他就喜歡鍛煉身體，經(jīng)常到公園散步、站樁、跳舞，一整天過得也非常充實，還能夠強身健體。

有的老人，沉迷于喝茶、寫書法、養(yǎng)花養(yǎng)草，不僅打發(fā)無聊的時光，也可以修身養(yǎng)性，親近大自然。

三、堅持臉部八段錦

想長壽，首要任務(wù)是疏通經(jīng)絡(luò)。

剛好，經(jīng)絡(luò)按摩就有這樣的逆齡功效！

但是你可能會想，為什么簡單按幾下就能疏通經(jīng)絡(luò)，而你每天護膚時都使勁按戳捏臉蛋，咋不見效果呢？

大家有所不知，普通護膚只能作用皮膚表層，無法深入基底層抗老；

花大價錢做醫(yī)美又是治標不治本，不僅不能養(yǎng)護經(jīng)絡(luò)，反而讓臉老得更快。

在中醫(yī)里，身體中的經(jīng)絡(luò)可以借助八段錦、太極等運動來疏通，讓四肢軀干得到滋養(yǎng)，也能讓肌肉與關(guān)節(jié)保持年輕活力。

但臉上的經(jīng)絡(luò)在日常缺少刻意的“鍛煉”，并且臉離五臟六腑太遠，得不到臟腑滋養(yǎng)，這也是為什么臉往往比身體衰老得更早。

所以我們需要特定的穴位按摩，幫助臉部的經(jīng)絡(luò)做運動，也就是“臉部八段錦”——面部經(jīng)絡(luò)美顏操：

陳老每天都堅持用“一雙手整臉”，其實就是面部經(jīng)絡(luò)按摩。

晨起后，陳老會找準抗老黃金穴位進行點按、輕揉、按摩，通過揉按穴位來給臉蛋中的經(jīng)絡(luò)做疏通運動，幫助臉上的du素、代 謝垃圾正常排出，氣 血充盈。

四、秋季要飲食排 濕

秋天要記住飲食排濕

（一）可以去 濕 的食物和飲品：

綠茶： 綠茶 含有 的茶多酚和兒茶素具有良好的利尿作用，可以有效地協(xié)助身體排出剩余的水分。

紅豆： 紅豆含有的豐富膳食纖維可以協(xié)助身體排出剩余的水分和 毒 素。

冬瓜： 冬瓜有很好的利 水 消 腫 ，清 熱 解 毒的作用，關(guān)于濕氣重的人來說十分適合。

山藥： 山藥不只有補 氣 養(yǎng) 陰的作用，也可以協(xié)助身體排 濕。

（二）應(yīng)防止的食物和飲品：

冷飲冰品： 這類食 品 簡單導(dǎo)致身體發(fā)生濕氣，尤其是在冷的環(huán)境中。

油膩食物： 油膩的食物簡單導(dǎo)致身體內(nèi)部濕氣過重。

海鮮： 一些海鮮，特 別是貝類 海鮮，據(jù)中醫(yī)認為或許會添加體內(nèi)的濕氣。

甜食： 過量的甜食會導(dǎo)致濕氣過重，應(yīng)適當削減。

五、定時體檢

關(guān)于晚年人而言，每年應(yīng)當定時做1次體檢，盡量做到早預(yù)防、早知道、早醫(yī)治。

一旦檢查患病，一定要積極配合醫(yī)生醫(yī)治，千萬不要延遲病情。若延誤了最佳醫(yī)治時刻，結(jié)果可能不堪設(shè)想。

晚年人定時體檢能夠及時發(fā)現(xiàn)身體存在的問題，防止小問題變成大問題，提早把小問題處理掉，能夠?qū)⒓膊《髿⒃趽u籃里。

體檢也是比較省錢的辦法，假如小問題變成了疾病，不只受罪還要花更多錢，究竟多長時刻體檢一次要根據(jù)自己的身體狀況來決議，一般來說一年體檢1~2次就能夠。

六、定期給自己祛濕氣

中老年人為什么要堅持除濕氣隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減緩，身體機能逐漸下降。濕 氣容易引發(fā)多種疾 病，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼 痛、肌肉疼 痛等問題，影響中老年人的行動能力。

除濕氣也是中老年人保健養(yǎng)生的重要一環(huán)。

什么是濕氣呢？

一說到“濕”，人們很容易聯(lián)想到水、潮濕這些字眼。濕的確是水的一種狀態(tài)。濕屬yinxie，性質(zhì)重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。濕為長夏的主氣。

“濕”有外濕與內(nèi)濕之分，外濕與內(nèi)濕在發(fā)病過程中又常相互影響，對我們傷害不小。

又是從何而來呢？

（1）飲食過量肯定是“濕氣”最常見的來源。

過量的飲或者食，都會導(dǎo)致飲食積滯腸胃而不化，引起濕氣過重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多點，第二天伸出舌頭來，就有一層白白膩膩的舌苔，這就是所謂的“食積”引起的“濕氣”。

尤其是三伏天，各種水果、冷飲、冰淇淋等成為大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人體陽氣釋放最大的時候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此時這些生冷寒涼之品更應(yīng)該淺嘗輒止，最忌多食常食。當脾胃被寒所傷，濕邪必然彌漫起來了。

（2）久坐、久臥不動也會造成“濕氣”

《黃/帝/內(nèi)/經(jīng)·素/問》上提到“久坐傷肉”“久臥傷氣”，不少人為了避暑，在家“躺平”不動，其實也會造成脾胃不運，引起濕氣過重。

記得上大學(xué)的時候，坐火車一旦超過半天，就會發(fā)現(xiàn)腳已經(jīng)開始腫了，胃口也會變差，有些人甚至一上車就開始暈車嘔吐，其實都是脾胃不足、水濕不化的表現(xiàn)。

（3）空調(diào)冷氣也會導(dǎo)致“濕氣重”

不少敏感的人從空調(diào)房里走出來，就感覺頭暈身重納呆，這是因為空調(diào)冷氣會導(dǎo)致“表閉”，汗出不暢，水濕之氣就會彌漫周身，引起以上癥狀。

所以早晚涼快的時候還是要出去在自然中散散步，出點汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通暢，避免“濕氣”纏身。

（4）熬夜

沒想到熬/夜也會導(dǎo)致“濕氣重”吧，這是大家最容易忽略的部分。

熬/夜時人體的陽氣不能潛藏去休養(yǎng)生息，就會導(dǎo)致脾胃的陽氣不足，濕氣不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。許多人熬夜之后，還會出現(xiàn)頭面浮腫的現(xiàn)象。