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堅持每天這樣站15分鐘，身體會有5個喜人變化

 zhsun2007 2024-09-12 發(fā)布于廣東
世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。

而與久坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運動”。

每天站立3小時，效果堪比馬拉松


第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已89歲，他曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個方法已堅持30年。

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多年來，他總結了站立帶來的3個好處——

● 一防頸椎病
● 二防心病
● 三防腸癰

王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務患者，沒想到還促進了身體健康。
其實這并不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

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這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。

這些問題可以靠“站”來解決


 1、靠墻站——緩解脊椎病、幫助減肥 

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。

如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。

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 2、站著做俯臥撐——緩解肩不適 

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關節(jié)，再慢慢地撐起來就可以了。

這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

 3、挺胸收腹站——預防骨質(zhì)疏松 

骨質(zhì)疏松容易導致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

 4、背手站——緩解脂肪肝 

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很多人站立時都耷著肩，低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。

所以，大家平時可以把兩手別在背后自然站立，能不坐就盡量不坐，堅持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

 5、飯后站——緩解胃食管返流 

胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。

對于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然，這只預防方法之一，不能替代治療。

“站”出健康的3個原則


1、能站著就不坐


日常生活中一些小細節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習慣。比如：

? 少開車，多使用公共交通工具；
? 上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；
? 站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；
? 用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；
? 下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；
? 晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；
? 晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒等，都能讓你遠離沙發(fā)。

2、把握好午餐時間


午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

3、想方設法走“遠一點”


搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

外出辦事，也可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。

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