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不管武術(shù)還是養(yǎng)生都講究開(kāi)胯，這里講的開(kāi)胯不同于壓腿訓(xùn)練，不是單純拉伸腹股溝處大筋和大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌以提高其延展性，那樣只是單純提高了柔性，而沒(méi)有提高韌性。

正確的開(kāi)胯是在筋和肌肉受力狀態(tài)下進(jìn)行伸展和收縮，針對(duì)肌腱對(duì)長(zhǎng)度變化敏感的特性，既提高該處的柔性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，同時(shí)又刺激肌腱，提高腹股溝處大筋的強(qiáng)度，當(dāng)動(dòng)作發(fā)力需要該處參與時(shí)可以有效提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

下面視頻中展示了四個(gè)動(dòng)作，難度從低到高，可以根據(jù)自己腿部力量和柔韌水平選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。參加展筋十二式學(xué)習(xí)的朋友，可以補(bǔ)充進(jìn)功法內(nèi)，彌補(bǔ)下肢動(dòng)作少的缺陷。

第一式：兩腳分開(kāi)約兩個(gè)肩寬距離，兩腳腳尖外撇，根據(jù)自己柔韌水平調(diào)整外撇角度，盡量成完全橫向，然后控制動(dòng)作，緩慢完成蹲起，蹲到大腿與地面平即起立，注意膝蓋與腳尖一個(gè)方向，兩膝有外撐的力。

第二式：在第一式基礎(chǔ)上，下蹲到大腿與地面平行位置，然后骨盆緩慢向左右兩側(cè)直線移動(dòng)到自己極限。兩膝始終保持外撐對(duì)爭(zhēng)。

第三式：在第二式基礎(chǔ)上，骨盆由左右直線移動(dòng)變?yōu)闄M向畫(huà)圓，以向左為例，路線為左——前——右——后。

第四式：在第二式基礎(chǔ)上，骨盆縱向畫(huà)圓，以向左為例，路線為左——下——右——上。下的時(shí)候在保持腳尖膝蓋角度不變的前提下盡量下到底，起的時(shí)候不要站直，始終保持大腿受力，按視頻中的幅度做即可。

以上四式在練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)明顯感覺(jué)腹股溝處大筋有緊張感。

自己堅(jiān)持練習(xí)了一段時(shí)間后，明顯感覺(jué)踢腿或者做其他腿上動(dòng)作時(shí)腹股溝處?kù)`活性和力度明顯提高，硬拉深蹲時(shí)骨盆處更穩(wěn)定，親測(cè)有效，放心練習(xí)。

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