我們的身體，遵循自然的規(guī)律。28歲時(shí)，生命力達(dá)到頂峰，活力四射。然而，35歲之后，身體機(jī)能開(kāi)始走下坡路，精力逐漸衰退，免疫力也隨之下降，常感到疲憊無(wú)力、精神不振、易生病且恢復(fù)慢。
在我看來(lái)，若不從內(nèi)在著手，任何外在的改善都不過(guò)是杯水車薪。
真正有效的免疫力提升方法，只有兩個(gè)：【做加法】和【做減法】。

?? 先說(shuō)加法：
1、多睡覺(jué)
保證充足的睡眠，尤其是早睡，對(duì)于緩解疲勞、促進(jìn)免疫細(xì)胞增長(zhǎng)至關(guān)重要，有助于提升身體的抗病能力。建議每晚11點(diǎn)前入睡，保持7-9小時(shí)的睡眠，并適當(dāng)午休。如果你有入睡困難、多夢(mèng)易醒等情況，不妨嘗試下茯苓百合酸棗仁茶，具有安神助眠、養(yǎng)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)氣血的作用。
2、多運(yùn)動(dòng)
持之以恒的鍛煉能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力。大家可以選擇游泳、太極、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)，最好在早晨或傍晚進(jìn)行，并注意補(bǔ)充水分。
3、多養(yǎng)脾
脾胃健康是關(guān)鍵，消化不良會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，形成痰濕。建議常飲五寶湯、姜棗茶，或用紅棗、桂圓干煮水，若擔(dān)心上火，可加入麥冬或菊花。
4、飲食調(diào)整
面對(duì)免疫力下降，倪師更推崇通過(guò)飲食調(diào)理。對(duì)于經(jīng)常熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、依賴外賣、零食不斷的人來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)理很重要。 飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬果和粗糧。

?? 再說(shuō)減法：
1、少吃辛辣
辛辣油膩食物如燒烤、炸雞、火鍋等，會(huì)刺激腸胃，增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃功能紊亂，影響免疫力。
2、少受涼
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，注意及時(shí)加衣保暖，防止受涼感冒或腹瀉，讓身體保持適宜溫度。
3、少刷手機(jī)
長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)可能導(dǎo)致大腦過(guò)度勞累，緊張，對(duì)眼睛也有損害。
4、少生氣
情緒穩(wěn)定對(duì)健康至關(guān)重要，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)削弱機(jī)體免疫力。

這些方法雖簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持。希望免疫力低下的朋友們能夠持之以恒，早日恢復(fù)健康！