每晚睡前，你都在干什么？讀書、運(yùn)動(dòng)，還是手機(jī)不離手？睡眠是人類基本生命活動(dòng)之一，充足的睡眠可以幫助機(jī)體恢復(fù)精力和體力，是身心健康不可缺少的組成部分。其實(shí)，很多人不知道，每天的21~23點(diǎn)正是人體的黃金養(yǎng)生期。睡前兩小時(shí)一般指的是21~23點(diǎn)，古時(shí)稱為“人定”，按照十二時(shí)辰來講為“亥時(shí)”。中醫(yī)講“亥時(shí)三焦通百脈”，若在此時(shí)睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。人的一生中大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過。我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高，高質(zhì)量的睡眠是最好的“營(yíng)養(yǎng)品”。日前，濟(jì)南市疾控中心為廣大公眾梳理了睡前禁做及宜做十大注意事項(xiàng)。

少玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)不僅會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，而且電子產(chǎn)品的屏幕藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，從而影響到睡眠質(zhì)量，當(dāng)代年輕人還易因睡前玩手機(jī)導(dǎo)致熬夜，第二天疲勞感增加，影響身體健康，因此睡前手機(jī)應(yīng)放在自己視野范圍外的位置。

不建議吃宵夜

睡前吃宵夜不僅會(huì)減緩睡意，而且在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐會(huì)干擾心血管系統(tǒng)的正常代謝活動(dòng)，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；睡前進(jìn)食還會(huì)增加超重肥胖以及患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加興奮感，增強(qiáng)交感神經(jīng)活性，還可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律的“相位延遲”，導(dǎo)致人們熬夜后無法入眠或睡眠時(shí)間縮短。

不宜喝太多水

睡前喝太多水往往就得半夜起床去找?guī)?，這對(duì)睡眠自然會(huì)產(chǎn)生干擾，并且還容易造成浮腫。

宜泡腳

睡前熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低足部肌張力，放松身心，促進(jìn)睡眠。水溫以40℃左右為宜，時(shí)間以20分鐘為佳。

宜按摩

按摩頭部穴位，從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱，約5分鐘為宜?？纱碳ぱㄎ唬柰^部血流，提高思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)，還可改善偏頭疼。

按摩足心涌泉穴處，可調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強(qiáng)腰固腎、抗衰防老的作用。

捶背，雙手握拳，沿脊柱兩側(cè)自上而下，或自下向上輕擊?？茖W(xué)刺激背部?jī)蓷l經(jīng)脈——督脈和足太陽膀胱經(jīng)，相當(dāng)于保養(yǎng)五臟六腑，不僅能促進(jìn)睡眠，更有延年益壽的功效。

宜飲適量溫水

中醫(yī)認(rèn)為，水能滋陰，而熱水可以溫暖五臟六腑，起到溫陽的作用。通過水的熱力，可以令血管舒張、毛孔打開，促進(jìn)停留在體表的寒氣散開，促進(jìn)身體排汗，加速新陳代謝和排出毒素。此外，喝熱水可以緩解胃部疼痛、振奮精神、促進(jìn)排便。因此，不妨在睡前喝杯溫水，水溫不燙嘴即可，但量不宜多，以免因起夜影響睡眠質(zhì)量。

宜做微運(yùn)動(dòng)

睡前兩小時(shí)不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是做一些簡(jiǎn)單的微運(yùn)動(dòng)如拉伸，可以促進(jìn)血液循環(huán)放松身心。

宜靜心

當(dāng)代年輕人失眠還有一個(gè)原因是想得太多，因此睡前可以通過寫日記的形式來整理一天的思緒并計(jì)劃第二天要做的事情，斷舍離壞情緒。這樣在閉眼后就能減少因亂想而失眠的可能了。

宜閱讀

把玩手機(jī)替換成看紙質(zhì)書，不僅會(huì)起到助眠作用并且長(zhǎng)久堅(jiān)持也能夠凈化心靈、陶冶情操。但是睡前不宜閱讀難解、厚重的書籍，可以閱讀一些輕松的散文類。

記者:蘇珊 通訊員:尹士平 王靜 姚占峰 校對(duì):楊荷放 編輯:劉玉紅