?近日，北京中醫(yī)藥大學(xué)張其成教授在視頻號(hào)進(jìn)行直播時(shí)，將《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的養(yǎng)生哲學(xué)貫穿在回答網(wǎng)友的幾個(gè)問題里面，其中所提到的一些養(yǎng)生方法和理念很有學(xué)習(xí)價(jià)值，現(xiàn)簡單整理后分享給大家。

01、問題一：亞健康曾經(jīng)是個(gè)流行詞，有研究顯示，近30年，全球50歲以下的癌癥新發(fā)病例顯著增加，“帶癌上班的年輕人”頻上熱搜，現(xiàn)在人們的狀態(tài)是否已經(jīng)超出了“亞健康”？背后的原因您覺得是什么？

張其成教授回答：在去年的一期《英國醫(yī)學(xué)雜志·腫瘤學(xué)》上刊登的一項(xiàng)來自我國浙江大學(xué)、英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究顯示：癌癥逐漸年輕化，過去30年間全球50歲以下的癌癥新發(fā)病例增加了79%，癌癥死亡人數(shù)增加了27.7%。其中乳腺癌發(fā)病率最高，氣管癌和前列腺癌的發(fā)病率增長最快；乳腺癌、氣管癌、支氣管癌、肺癌、胃癌和結(jié)直腸癌的死亡率最高。到2030年，全球50歲以下人群的癌癥新發(fā)病例數(shù)及相關(guān)死亡人數(shù)仍將繼續(xù)走高。到2030年，全球早發(fā)癌癥的發(fā)病率和死亡人數(shù)將分別增加31%和21%，其中40歲至50歲人群風(fēng)險(xiǎn)最大。

現(xiàn)在很多人的狀態(tài)已經(jīng)超出“亞健康”，背后的原因有很多，不良的飲食習(xí)慣、飲酒、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖以及四高：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等因素。這些因素共同作用，導(dǎo)致了癌癥發(fā)病率的上升。這些都與《黃帝內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)的健康養(yǎng)生方式相沖突。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講求食飲有節(jié)，而人們暴飲暴食，各種食品添加劑超標(biāo)；《黃帝內(nèi)經(jīng)》講求起居有常，而人們熬夜通宵早晨賴床；《黃帝內(nèi)經(jīng)》講求不妄作勞，而人們要么不運(yùn)動(dòng)要么運(yùn)動(dòng)過度比如房事過度；《黃帝內(nèi)經(jīng)》講求形與神俱，而人們手上手機(jī)短視頻不停，腦袋里念頭紛飛，心猿意馬，行勞神疲。

02、問題二：現(xiàn)在年輕人開始流行八段錦，您怎樣看待這樣的國學(xué)回潮？八段錦能養(yǎng)生的背后，和《黃帝內(nèi)經(jīng)》的思想有關(guān)聯(lián)嗎？能不能大概介紹下《黃帝內(nèi)經(jīng)》是本什么樣的書，為什么它能成為養(yǎng)生的經(jīng)典？

張其成教授回答：“養(yǎng)生”是中國人永遠(yuǎn)的話題，近年來在年輕人中也掀起了一場“養(yǎng)生熱”。要說起來年輕人要拼搏事業(yè)，要忙于工作，生活節(jié)奏很快，哪有時(shí)間養(yǎng)生？

可是偏偏在年輕人中出現(xiàn)了一群“朋克養(yǎng)生”族，有這么一首順口溜：“朋克養(yǎng)生不服老，破洞褲里貼暖寶。保溫杯里泡枸杞，戴著護(hù)膝跳蹦迪?！薄耙蝗宄匝喔C、二四六燉雪蛤，敷最貴的面膜、熬最黑的夜”，一邊暴飲暴食，一邊吃健胃消食片；一邊吃火鍋，一邊再來頓冰淇淋降溫；一邊吃辣條，一邊喝金銀花水降火；一邊熬著最黑的夜，一邊吃著最貴的營養(yǎng)品。

但是這種一邊折騰一邊自救的“朋克養(yǎng)生”法違背了生命的本質(zhì)，但這種現(xiàn)象也說明了年輕人重視養(yǎng)生的趨勢，比如現(xiàn)在年輕人開始流行八段錦，就是一種體現(xiàn)，值得提倡。

國學(xué)回潮的原因之一就是“國學(xué)養(yǎng)生”，這是中華傳統(tǒng)文化在健康養(yǎng)生中的實(shí)踐。中華文化博大精深，各家各有自己的養(yǎng)生之路。

就儒家而言，儒家圣賢多高壽，孔子活了七十三歲，孟子活了八十四歲，現(xiàn)代新儒家馮友蘭活了九十五歲。

儒家的養(yǎng)生之道有四個(gè)方面：

1、養(yǎng)德?？鬃樱骸叭收邏邸保弧吨杏埂罚骸按蟮卤氐闷鋲邸?。

2、養(yǎng)氣。孟子：“我善養(yǎng)吾浩然之氣”。

3、養(yǎng)心。孟子：“盡其心者，知其性也。知其性，則知天矣。存其心，養(yǎng)其性，所以事天也”。

4、養(yǎng)志?！墩撜Z》也提出了“十不食”的飲食之道。

道家的老子在《道德經(jīng)》中也提出“死而不亡者壽”的長壽方法。心不要亂，做到至虛極守靜篤，達(dá)到莊子“形如槁木心如死灰”的狀態(tài)就做到了心不亂，但氣不要亡，讓氣沿著經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，氣血通暢，人就會(huì)長壽。

諸子百家都講到了養(yǎng)生，但都不夠系統(tǒng)。養(yǎng)生到了《黃帝內(nèi)經(jīng)》才變得系統(tǒng)、成為一個(gè)學(xué)科，因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》為養(yǎng)生學(xué)寶典。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是國學(xué)經(jīng)典，是養(yǎng)生學(xué)寶典，非常系統(tǒng)地提出了養(yǎng)生的總原則、三大要素、四個(gè)方法。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”，就是養(yǎng)生的總原則。

養(yǎng)生的三個(gè)要素是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布影響人健康的四大要素中：醫(yī)療條件占8%，環(huán)境因素占17%，遺傳因素占15%，生活方式占60%。

健康生活方式的四大基石是合理膳食占25%，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)占15%，戒煙限酒占10%，心理平衡占50%。這也正和《黃帝內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)的養(yǎng)生方式相吻合：食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，形與神俱。

“食飲有節(jié)”指的是飲食養(yǎng)生，其關(guān)鍵在于“節(jié)”；“起居有常”指的是順時(shí)養(yǎng)生，其關(guān)鍵在于“?！?；“不妄作勞”指的是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，其關(guān)鍵在于“不妄”，但也要選擇正確運(yùn)動(dòng)方式和合理運(yùn)動(dòng)量；“形與神俱”指的是情志養(yǎng)生，其關(guān)鍵在于“俱”，要形神合體，不要“神不附體”，要“修心”“養(yǎng)神”。

總之，《黃帝內(nèi)經(jīng)》是第一部中醫(yī)學(xué)經(jīng)典、第一部養(yǎng)生學(xué)寶典、第一部生命百科全書，包含醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)、哲學(xué)、心理學(xué)、天文學(xué)、歷法學(xué)、地理學(xué)等等，但沒有偏離生命這個(gè)主題。

八段錦是一種“導(dǎo)引”。導(dǎo)引是《黃帝內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)的六大治病方法之一。導(dǎo)引就是導(dǎo)氣、引體，是一種最適合現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法。馬王堆曾出土帛書導(dǎo)引圖，可見這種養(yǎng)生方式由來已久，效果卓越。

3、問題三：健康不只是身體層面的，心理健康現(xiàn)在也受到越來越多的關(guān)注，有戲稱說玄學(xué)就是中國人自己的心理咨詢，您覺得心理和身體的健康哪個(gè)更重要？類似《黃帝內(nèi)經(jīng)》這樣的國學(xué)經(jīng)典中怎樣對心理健康展示了關(guān)注？和西方醫(yī)學(xué)有什么區(qū)別？

張其成教授回答：國學(xué)或者說中國傳統(tǒng)文化說到底就是修心之學(xué)，從大的方面說是修民族之心、民族之魂，從小的方面說是修個(gè)人之心。

“病由心生，病由心滅”。就健康而言，心理健康遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體（軀體）健康。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》特別重視心的作用，心分三個(gè)層面：心情是指人的情緒、七情五志，情緒與五臟有對應(yīng)關(guān)系；心神指心藏神，人的精神活動(dòng)、精神狀態(tài)，包括人的意識(shí)、意念、思維；心靈指靈魂，人最深層次的靈性、靈知，價(jià)值觀，信仰層面。道家稱之為元神、元性，佛家稱之為佛性、自性。

西醫(yī)的健康講的是軀體健康和精神健康是分開的，心物二元。而中醫(yī)講心物合一，是一元的。

4、問題四：在壓力這么大的時(shí)代，相信每個(gè)人都想聽到切實(shí)可行的養(yǎng)生指南，張老師能不能舉例幾個(gè)《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的簡單可行的養(yǎng)生小妙招，分享給大家？

張其成教授回答：

（1）飲食：飲食要少而雜。少，做到早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。雜是指“五谷為養(yǎng)，五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”，吃東西的種類要豐富。

（2）導(dǎo)引：要慢而動(dòng)。不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)引是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，且是形神合一的高級鍛煉的功夫。導(dǎo)的是氣，讓氣在體內(nèi)運(yùn)行，引的是身體運(yùn)動(dòng)使氣血通暢。目的是導(dǎo)氣令和，引體令柔。動(dòng)作不是最重要的，重要的是心指揮氣的運(yùn)行。

（3）心靈：心靈保持靜而安。養(yǎng)生要素中精神是最重要的，人的心態(tài)、精神、情緒平和是最好的精神養(yǎng)生。靜是安靜、安是不動(dòng)念?？扇藗兺较氩粍?dòng)念，越是心猿意馬，因此要以一念代萬念，念頭起來關(guān)注一個(gè)地方，可以采取調(diào)息法。調(diào)呼吸，眼睛閉上，身體端正，含胸拔背，頭正勁松，兩眼微閉?？诒呛粑?，關(guān)注自己的鼻孔鼻尖，鼻孔外呼，氣息經(jīng)過人中，微微發(fā)熱。呼出一條線，吸入一大片。自然呼吸，想著人中，也可以關(guān)注自己的肚子，肚子隨著呼吸自然而然的動(dòng)，吸氣肚子微微隆起，呼氣肚子微微收縮。如此會(huì)安靜下來，念頭減少。

總之，健康取決于人體自我，健康最重要的是要注意生活方式。飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神，綜合考慮才會(huì)健康。