在網(wǎng)上看到有個詞叫“庶務癱瘓”，是指“很難開始完成生活瑣事”。

這類人在工作上非常嚴謹，擅長自我驅動，但回到家卻一點小事都覺得麻煩，沒動力去做。

比如整理過季的衣服，換洗床單、去醫(yī)院看一些小毛小病......

對 TA 們來說，“家里有東西需要維修”這件事就能讓人開始煩躁，甚至情緒崩潰。

和朋友聊天，發(fā)現(xiàn)大家都有類似的體會：變懶了、越來越容易喊累、總有一種揮之不去的“疲憊感”，連娛樂活動都不想?yún)⒓?.....

其實，這些行為很可能是“倦怠感”的信號。

大家應該都聽過“倦怠社會”這個形容，但卻很少將“倦怠感”和自己的生活聯(lián)系起來。

在倦怠社會中，我們很擅長自我 PUA，把所有的結果就歸結為自身，并鞭策自己不斷努力，直到精力和情緒面臨耗竭。

于是，我們連一點小事都做不了了。

緩解倦怠感，首先要通過覺察建立對“倦怠感”的認知，從而在“精力不足”時意識到：“我是值得休息的”。

其次，或許也需要一些具體的操作來管理精力，達到有效休息。

精力的“用進廢退”

這個觀點來自豆瓣小組“懶人生活指北”。

可以按字面意思理解為：精力越用才會越多，不用反而會變少。

網(wǎng)友@莫消人閑發(fā)現(xiàn)，在啟動一件難做的事之前，可以通過先做一些小的活動來獲取精力。比如懶得出門，可以先下樓丟個垃圾，或者站起來走兩步，這樣之后再想出門時就沒有先前那么抗拒。

在許多改善精力的帖子中，不少人都分享了類似的經(jīng)驗：

與其通過休息保存能量，不如通過“動起來”獲得更多的能量。

下班回家后，適當?shù)倪\動不僅不會增加疲勞感，反而能夠緩解緊張的肌肉，讓人變得輕松有活力。

為啥會這樣呢？

我分析了一下，可能有以下 3 方面原因：

1. 緩解肌肉緊張

適量且時長足夠的運動，能夠促進身體分泌一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質，它會通過減少肌肉壓力來釋放緊張感，從而體會到一種愉悅和放松。

2. 產(chǎn)生“連接感”

在運動的過程中，我們能夠體會到激活身體的感覺，和身體建立聯(lián)系，戶外運動更是會增加個體和環(huán)境的“連接感”。

這些感覺能幫助一個人建立對自我的“掌控感”，重新確立和世界的關系，更加確認自己的存在。

3. 啟動器

最后，運動本身就是一種“行動”。相比一直癱著不動，主動做某事并且做成的行為，會提升我們的自我效能感，從而有更高的意愿去做其他事，主觀上也就沒那么疲憊了。

從這個角度來看，增強精力的方法并非一定要每天運動（對很多人來說不好堅持），更好操作的方法是：

睡前做些拉伸運動，或者按摩、熱敷肌肉；

早起做些不出汗的輕運動，比如打一套八段錦；

把運動替換為一些必須要做的家務活，比如做第二天的飯、洗鞋等等；

休息日出門走走，和大自然充分接觸。

你的大腦，可能在“無效休息”

當然，人不是機器，不可能一直在“使用”身體，合理的休息對恢復能量也是必須的。

但是，很多人的休息本質上是無效的。

你有沒有這種體會：平時工作很忙，所以到周末時打算好好休息，于是在床上癱了一整天，除了打游戲、玩手機、吃外賣，什么也不做。

可是盡管這樣，一天結束后，還是覺得很累。

通常我們會覺得，是休息時間不夠導致的，但其實這不是本質原因。

最根本的原因是：你的大腦并沒有得到“有效休息”。

比如現(xiàn)在大家最常用的娛樂方式：刷短視頻。

它在很短的時間內(nèi)，通過浮夸的動作、情緒強度高的金句、有節(jié)奏感的背景音樂等等，不斷刺激觀看者的感官，達到最快速的“爽感”。

這個過程雖然能通過分泌多巴胺帶來愉悅，但大腦卻仍然在不斷地提取和分析信息，甚至承擔了超負荷的信息量。

并且，隨著身體對短視頻產(chǎn)生適應性，大腦產(chǎn)生快感的“閾值”也會變高。

于是必須刷更多的短視頻，才能達到和之前一樣的快樂。

所以刷短視頻特別容易成癮，常常因為停不下來而被迫熬夜，身體自然越來越疲憊。

那么，停止玩手機，只是單純地發(fā)呆就可以休息了嗎？

并非如此！

研究大腦的科學家發(fā)現(xiàn)，人的大腦中有一個叫做 DMN（默認網(wǎng)絡系統(tǒng)）的部位，具有自發(fā)認知的特性。

DMN的存在會導致，即使我們不主動思考，大腦也會不受控制地產(chǎn)生各種想法。

研究者進一步發(fā)現(xiàn)，DMN自發(fā)認知的過程消耗了大腦能量的60%左右，而我們主動執(zhí)行任務時消耗的能量僅有5%。

所以，真正讓大腦感到疲憊的不是工作本身，而是不受控制的想法。

比如即使周末休息，也會忍不住思考下周的工作，或者擔心已經(jīng)安排好的事情會不會出問題；

再比如周末計劃好出門和朋友聚會，結果工作日每天晚上內(nèi)心都在天人交戰(zhàn)：不去的話又要荒廢整個周末，但出門的話好累，要提前收拾也很花費精力......

還有又不小心熬夜后，不斷的后悔和自我批評。

真正拖垮我們的不是工作量，而是這些沒有任何幫助的、無窮無盡的想法，也就是我們常說的焦慮和內(nèi)耗。

放空大腦，停止自我苛責

那怎樣才能真正放空大腦，達到“有效休息”呢？

耶魯大學的一項心理學實驗中，研究者發(fā)現(xiàn)，“冥想”可以有效減少參與者大腦DMN的自發(fā)活動。

當參與者將注意力集中在呼吸上時，所報告的思考活動也變少了。

研究者認為，雖然DMN的自發(fā)活動不可能完全消除，但通過主動集中注意力，將思維從“不受控制的擔心”中抽離出來，才是有效休息的關鍵。

集中注意力不一定是“冥想”，也可以是培養(yǎng)除工作之外的興趣愛好。

《打開心智》的作者李睿秋提出，這個過程可以給我們帶來幸福感，激活大腦的腹側紋狀體，抑制杏仁核，降低皮質醇分泌，降低應激反應，從而抵消掉疲憊感。

因此，這個愛好最好滿足以下兩個條件：

創(chuàng)造性的，有成果產(chǎn)出；

擅長的，能夠體會到成就感。

如此，不僅能夠將思維從“內(nèi)耗”中擺脫出來，還能為自己提供源源不斷的精神能量。

其次，對自己的感受進行定義和評估也有幫助。

你可以試著總結一下自己容易累、變懶的規(guī)律，分析一下背后的原因。

比如我就發(fā)現(xiàn)，我并不是不想運動，只是不愛跑步，想做些其他種類的運動，但報班的機構離家太遠，所以才懶得去；

我懶得整理家務，其實是覺得工作量太大，一做起來會擠壓其他事情的時間；

而晚上報復性熬夜，是認為白天沒能按照預期達到理想的工作效果，所以內(nèi)心充滿了焦慮和不安，根本睡不著......

通過這個過程，你就會發(fā)現(xiàn)，很多你理解中的“因果關系”并不客觀：

事情并沒你想象得那么糟，那么費勁；

而你的實際能力和效率也比想象中要厲害得多。

通過“認知重評”，可以幫助你規(guī)避風險，盡量不讓自己陷入特別疲憊的情況：

比如每天設計一個主線任務，周一工作太忙，那就是“休息日”；周二是“家務日”，只做家務；周三“運動日”等等......

而當你真正做了一次后，就會對它所消耗的精力有客觀的認識，也能減輕下次做這件事之前的“猶豫想法”。

最后，當你沒能按想象中恢復精力，或者又忍不住拖延，報復性熬夜/補償時，停止自我苛責。

破壞性行為的發(fā)生，并不一定是我們本身的問題。

因為所謂“破壞性”，很多時候也只是由于我們對任務本身就存在抗拒和不滿，從而在潛意識中阻止著自己的行動。

因此，比起指責自己，不如把它當作一個契機，發(fā)現(xiàn)自己被壓抑的心理需求，找到自己“不想做某事”的真正原因，才能從根本上解決問題。

寫在最后

有時候想想，當我們覺得“精力不足”時，恰恰說明我們還有想做的事。

所以，不如試著努力一次，集中精力，打破當下的惡性循環(huán)，說不定會有意想不到的收獲。

但我也知道，生活充滿著那些不得不做、但又極其耗費精力的瑣事和工作。

所以，你隨時都有休息一下、喘口氣的權力。

人生是場馬拉松，學會在適當?shù)臅r候保存精力，才能在需要投入精力的時候，發(fā)揮出你最大的能量。

祝你每天都能：一覺醒來，神清氣爽，感覺自己能充滿活力地應對一切挑戰(zhàn)。